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武當太極十三式， 又稱文太極十三式， 實屬道家拳術上品功法， 相傳軒轅皇帝觀鵲蛇相鬥所悟創， 後經武當高道張三豐以及歷代道長精心提煉， 按照飛禽走獸動靜形態， 把技擊、養生熔為一爐而成的獨特道家拳功。 那麼武當太極十三式怎麼練呢？下面養生之道網為您介紹武當太極十三式怎麼練。第一式：仙人放劍
（1）兩腳分開成外八字步， 且將兩膝之關節自然彎曲。 兩手臂環抱於胸前且令其兩手形成分指掌（五指自然分開並彎曲手指）而做掌心相對狀。 頭部端正但卻微做垂首（低頭）狀。
（2）兩膝再做彎曲狀即佐之身體下沉。 同時兩掌抓握回收至下腹前並使之變為左， 右空心拳狀。 眼看兩手。
（3）右腳向正前方（術語謂之正門）踏出半步。 與此同時兩手向前放開（與胸等高， 掌心向前）。
（4）右腳不動即不得移位。 左腳套步上前踏入正門並形成左剪刀步定位（即左腿伸直前探鋪出且左腳尖內扣朝向右方。 右膝彎曲其腳尖外撇約40度角。 收髖緊腿勿松肌肉）。 而兩掌則在步型定位之間作收， 放擊打即右掌下按， 左掌前推（均為掌緣作重點擊打）。
（5）再將左腿彎曲且腳尖外展。 兩手握成空心拳相靠。
（6）然後兩腿形成右剪刀步（須右腳前踏一步後再做定位）， 兩掌作左下按而右前擊之狀。
第二式：乾坤盤球
（1）兩腳分開， 約兩肩之寬（大開馬式）， 腳尖微向外撇。 兩手臂大環抱於胸前， 此乃預備式。
（2）重心左移至左腿。 右手下降至左掌之下並與其形成“抱球狀”（掌心相對）。
（3）再將重心右移。 右手托移至右側方且左手與此同時降壓至左下方（手心朝下）。
（4）右手翻腕即使之手心朝下並在與此同時左手移至右下側方而變為“抱球狀”。
（5）身體重心再向左移並同時降壓右掌， 移動左掌。
說明：以上（1）--（5）為連貫動作中的一個“盤花”即“盤球”動作。 須連綿不斷的做出“十三盤花”， 並最少也需做“四盤花”。
另， 做架之時， 兩腿須以其膝關節為重點， 踝關節為支點， 進行左右重心側移相輔式。 如此這般， 術語稱為“勢若春蠶吐絲而連綿不絕矣”。
第三式：美人照鏡
（1）左腳踏進一步至“左前旁門”並使之形成“左弓字步”。 與此同時， 左臂上架於頭頂處（其左掌上照且掌心向上， 掌指向左）， 而右掌則以掌緣為重點擊向“中盤”位置。
（2）再邁步踏“右弓字步”至“右旁門”。 與此同時右臂上架而將左掌擊出。
說明：以上一左一右各行一遍則為“一活架”， 可連續行“五活架”至“十三活架”之間。
第四式：順水推舟
（1）左腳踏進半步使之形成“左寒雞步”（左虛右實）。 兩臂圈於胸前且將兩掌之掌心相對。
（2）兩腿不動， 兩臂上抬並伴之兩掌吊于頭頂左， 右側方。
（3）兩掌以其掌緣為重點， 向中盤推出。 與此同時， 左腳再踏進半步使之形成“左弓字步”。
（4）再擺架成“右寒雞步”， 並將兩掌吊於頭頂。
（5）右腳踏進半步使之形成“右弓字步”。
說明：此動左右各一謂之“一活架”。 可連續行“五活架”至“十三活架”之間均可。
第五式：金雞獨立
（1）左腳踏進半步且令兩膝略作彎曲。 而兩掌則平攤於上腹部位作自然上提狀， 以便助之下一動作。
（2）左腳踏實並支持與控制身體平衡。 與此同時， 右腿抬起且勾起腳尖即形成“右獨提膝式”。 而兩掌則變為空心拳從兩側拋出取向上盤--此為雙拳掛“太陽”法。
（3）再將身體右轉， 右腳踏進並落地支持身體平衡。 然後， 兩拳變掌平攤腹前繼而複變為空心拳拋向上盤。 與此同時左膝提起形成“左獨提膝式”。
說明：以上兩腿左右上提合為一活架。 可連續行五火架至十三活架。
第六式：單鞭救主
（1）左腳踏進一大步， 與此同時左手變為“雕鉤”狀摟其“中盤”。 而右掌則置於右側腰際待動。 上身下墜其做襠沉腿。
（2）左腿下沉而右腳後撐即使之形成左弓字步。 與此同時左手摟鉤並向左側方調起而右掌奔向中盤（以掌緣為重點）。
（3）再將右腳踏進並使之形成右弓字步。 而右手摟過之後則移位調于側方並用左掌奔打中盤。
說明：以上兩腿一左一右行弓字步而出， 其術語乃謂之一活架。 可連續行五活架至十三活架之間即止。
第七式：倒騎玉龍
（1）兩腿並立下蹲， 兩手托與胸前（其掌心向上， 掌指相對）。
（2）右腳向右側後方退撤一大步使之形成左弓字步。 與此同時兩掌變為空心拳分別向身體左側上方與下方擺出（其右拳擺至上方， 而左拳擺至下方且兩拳之拳眼相對）。 上體略向左腿方位傾斜。
（3）然後左腳撤回即收於右腳旁使之形成並步曲膝下蹲式。而兩拳則變為分指掌平攤在胸前（其掌心向上，掌指相對）
（4）將左腿向左後側方位退出一大步使之形成右弓字步。與此同時兩掌仍變為空心拳雙方拋至人體的上方與下方即左拳在上，右拳在下。
說明：以上兩腿一左一右的後撤並形成左右弓字之步型--其術語乃謂之一活架。可連續行五活架至十三活架之間。
第八式：雙風貫耳
（1）面對左側方位站立並邁出左腳踏進半步使之形成左寒雞步。與此同時。兩掌向左右兩側作直臂橫張（其掌心相對，掌指向前）
（2）左腳再向前踏進半步使之形成左弓字步。而兩掌則以其掌心為重點並用兩手臂相輔助作為支點進行扇打合擊至上盤位置。
（3）再將身體移向右側前方並形成下盤為右寒雞步，中盤為雙開掌（其掌心相對，掌指向前）的架子。
（4）右腳複進半步使之形成右弓字步。與此同時，兩掌用其掌心進行扇打合擊。
說明：以上左右開步出式其術語謂之一活架。可連續做五活架至十三活架之間。
第九式：順風擺柳
（1）兩腿前後分開且將兩膝略作彎曲即使之形成中盤架子狀的左游龍步。與此同時，兩掌以其掌指為重點遙對正門前方。
（2）接著，左腳向左碾動。與此同時，右腳向正門踏進一步並使之形成右游龍步。而兩掌則以其掌指為重點遙對正門前方。
說明：以上兩腿左右啟動各一次，其術語為一活架。可連續行五活架至十三活架。另此架演練時手型也可變化--即游龍步啟動時手型或變為空心錘或變為分指鉤。大凡啟動此游龍步--身形須隨步法而晃動以利應敵之時達到神出鬼沒，令人防不勝防境地。
第十式：葉底看桃
（1）兩腳分開與肩同寬，曲膝成騎馬式。兩手分別懸垂於胸肋一側並令其掌心朝下，掌指向前。眼看正前方略下。
（2）兩腿不動，右手繼續上抬並垂直豎立其前臂。而左臂則同時作下垂狀。
（3）接著將左手變為空心拳並以其拳眼為重點，上臂為支點，前臂軸進行推下送。而右臂與“下盤”部位則保持穩定即不要移動（尤以兩腳固定為重）。
（4）再進行左臂垂直豎起，右臂下送前推的動作。
說明：以上兩手臂左、右前推下送各一次，其術語乃謂之“一活架”。可行“五活架”至“十三活架”之間。
第十一式：活步走宮
（1）兩腳分開成外八字步，兩膝略曲。兩臂抱於胸前。兩手成分指掌並令其掌心相對，掌緣朝下。眼看前下方。
（2）左腿不動，且將右腳移向左腳內側並以其前腳掌或腳尖虛點地面。與此同時，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方--使之形成抱月狀（其兩臂彎曲成弧形，兩掌心相對），眼隨手轉。
（3）接著，將右腳向前右旁門踏進一步並使之形成右弓字步。與此同時，左掌下拂至腹部左側，右掌托于右側前方（兩掌行進間須令右臂在內而左臂在外進行穿插運動）。眼隨手轉。
（4）然後右腳固定不得移動。左腳用其前腳掌或腳尖移至右腳內側作虛立狀而使之形成左丁字步。眼隨手轉。
（5）接上式--兩手形成抱月狀，並伴隨左腳向左前旁門踏進一步而變為左掌托至左側前方，右掌拂至右腹下方（此時手掌交錯之際須令其左臂在內，右臂在外形成穿插），眼隨手轉。
說明：以上左右踏步各行一次，為一活架。須連行五活架至十三活架之間。
第十二式：懷抱雙月
（1）兩腳成外八字步站立。兩手分別垂於腰部兩側（手心向下，手指向前），眼看前下方。
（2）雙膝下蹲，與此同時，兩手移至上腹部約肚臍眼前方處，作交叉合併（左掌在上，右掌在下且掌心均向上），眼看兩掌。
（3）兩腿不動--兩手繼續向面部前方雙方抬起作環繞狀（其兩掌交叉並令其左掌在內，右掌在外其掌心俱向內）。
（4）兩腿不動，--兩手再次向上環繞，並經上分向兩側（左手向左，右手向右）繞動。當兩手繞動形成劃弧一周即360度，並降至身前兩側之時，則將兩手掌之掌心外展以求二次繞圈。
（5）兩手臂第二次進行繞圈環抱--其動作與第一次相同唯手臂的放置為右臂（手）在內，左臂在外。
說明：以上兩手臂環抱繞圈且一行左臂（手），二行右臂（手）在內各一次，為一活架。可連行五活架至十三活架。
第十三式：真氣煉丹
（1）擺架內八字步（18--40周歲者）平行步（45--50周歲者）體弱多病或老年人及少年人擺架外八字步。
（2）兩腳不動，兩手形成八字掌分別垂于胸前下方並令其掌心向下，掌指向前。縮身垂肩，低頭下視，虛胸實腹，蹋腰沉體。
（3）忘掉呼吸，凝神靜心--片刻，則以鼻吸氣（長約五寸左右即指入體內的尺寸）並要求做到緩慢，細膩，均勻，深長。與此同時，兩掌自體前兩側同時向上作垂直吊起（其掌背根部為重點且令之掌心朝下掌指向前），直至頭頂上方為止。眼隨手轉。
（4）接上式--兩掌以其掌心為重點，自上而下進行垂直降落，並先期抵達胸前暫作停頓以便下動歎氣。
（5）用鼻將體內之雜氣（即吐納祛邪之廢氣且定當排出五臟六腑不得儲存，違者做架難以上勁）一次性的歎出（按：所謂一次性，並非就是要將體內所有雜氣排盡，而是盡己所能任其自然，隨心所欲，免得適得其反而影響功力進展）！其要領同為“吸氣”之要，即慢，細，勻，長。與此同時，兩掌（手）下按作垂直降落並配合身體下沉兩膝彎曲。
說明：以上用鼻一吸一歎，各一次為一煉氣。老年人五煉氣，少年人八煉氣，年輕力壯者十三煉氣。
武當太極十三式怎麼練，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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您有看過正宗的沾衣十八跌教學嗎？沾衣十八跌是一門歷史悠久的漢族武術，源于少林睡羅漢拳法的一套沾衣功，是太極拳三十七個拳架中具有沾衣擒跌的鮮明招法。四兩拔千斤是其精髓所在。下面養生之道網為您進行沾衣十八跌教學，看看吧。十、撇身捶
1.敵我對峙。
2.當敵方前縱右步用右直拳打向我面部時，我後撤左腳一步，右掌向上攔截其右腕外側。
3.接著，右掌旋腕屈指抓扣敵方右腕部，左腳上步絆於敵右腳後側，右旋身，左臂屈肘頂擊敵方右肘臂外側，使其上身前俯。
4.乘敵方失控未恢復身體平衡之際，我快速以右手順變逆捋纏敵右臂腕的同時，伸展左手到敵右臂肘下，上穿捶擊其頜，隨之肘左上挑挒勁與右手向右下外之采挒勁相配合，形成雙手絞錯勁，把敵臂肘兜斷，繼而向前一推，跌翻敵方。
十一、進步栽捶
1.敵我對峙。
2.當敵方前移右步用左彈腿踢向我右腹肋部時，我左腳外展腳尖，右臂抄抱住敵方左小腿，左肘前壓其左膝關節。
3.接著左拳向敵方襠腹部栽擊。
4.在敵受擊痛楚難當之際，我猛然使身體右轉，左腿挺膝後別其右腿，雙手向右橫拉敵左腿左傾上身下奪敵身，將敵摔倒。
5.隨即，我右手抱住敵小腿不放，左手屈肘壓住其膝部，左膝頂住敵左大腿猛然下壓，將其左腿骨壓折。
十二、打虎式
1.敵我對峙。
2.敵方左墊步，進右腳於我襠前，以左直拳向我面部擊來，我左腳迅速收步接右閃步，右腳向右側前方擺跨一步，避閃其左拳。同時，左掌反劃，格擊其左肘臂外側。
3.繼而，右腳向前上步於敵方襠前，左旋體右貫拳猛擊敵方後腦的同時，左手扣指抓住敵方左腕部用力下拽。
4.隨之左腳向右腳後側方退步轉身呈旋轉之勢，右掌切壓其左肘臂將其制僕於地。
十三、二起腳
1.敵我對峙。
2.敵方前移右步，起左鞭腿向我右側踢擊而來，我迅速後退左腳一步，屈膝下蹲呈歇步，左右手屈臂蓄勢向外阻截敵方左小腿。
3.然後，雙臂捋壓成撈抱勢把敵方左小腿抱住，隨即以左腳蹬擊敵方大胯根。
4.在左腳蹬住其胯縫根時踩住不放，雙手抱提右旋拉，上扯下踩，交錯用力，把敵摔僕於地。
十四、玉女穿梭
1.敵我對峙。
2.我右墊步進身，左腳踏於敵方右腳後側，左掌前推誘敵右手來架之際，右掌插向敵方咽喉。
3.緊接著，左腳退一步，左掌扣抓住敵方右腕關節向左後旋拉，右掌鎖住其咽喉向左側旋推，繼之左轉身，右腳隨轉體向左側方進一步，旋體摔敵於地。
十五、下勢
1.敵我對峙。
2.敵方左墊步，用右踹腿踹向我面部時，我左腳前移步，右腿屈膝下蹲呈左僕步，使上體降低避開敵方側踹腿的進攻。
3.緊接著，我俯身前擁，伸出雙手抓住敵方支撐左腳踝關節，右腳上前一步，左腳隨之上步，雙手握住敵左踝關節起身上提，將敵即被我提僕跌地。
4.緊隨著，雙手松握，向前跳身前撲，騎坐於敵腰部，雙拳貫擊其頭部兩側太陽穴或耳門。
十六、指襠捶
1.敵我對峙。
2.敵方左墊步，用右彈腿踢向我襠腹部，我不退反進，前移左步，左掌臂向下向左反格敵方攻來之右小腿內側，向左外勾掛化開其攻擊。
3.然後，我以右拳直擊敵襠。
4.在敵受創尚未跌地之際，我右腳上前一步，左臂抱住敵右腿上抬控于左肩上，右拳抵住敵方襠部向前抖勁，上體前擁，把敵人推跌於地。
十七、退步跨虎
1.敵我對峙。
2.敵方右腳進步，用右沖拳擊打我面部，我上挑左手，以左小臂外側攔截於敵方右腕內側。
3.假如敵方趁機踢出左腿，直奔我左側肋腹部而來，我左腳迅速向右腳前上步轉身下蹲呈左丁步，同時，左手下摟，側轉身向後作勾手，掛住敵小腿。
4.緊隨左轉身，左腳上前一步，左手繞臂撈抱其左小腿，緊緊抱貼于左胸肋部，右掌作捋勁向左側方猛推敵左膝關節，使其膝關節超生理極限而受挫仰身。
5.我右腳迅速向前勾踢敵方支撐腿的腳後跟，把他摔跌於地。
十八、轉身擺蓮
1.敵我對峙。
2.敵方左墊步，右腳起高踹腿踢向我面部，我立即後滑步下蹲避過敵腿攻擊。
3.緊接著，重心移于左腿，右轉身180度的同時，右腿向後掛踢敵方後腦及後背。
4.在敵受擊失去重心平衡而前僕之時，我右轉身落步，左掌向前旋推敵方後背，敵必前僕倒地。
以上就是養生之道網為您介紹的沾衣十八跌教學攻略（二）之10-18，供參考。
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您有看過正宗的沾衣十八跌教學嗎？沾衣十八跌是一門歷史悠久的漢族武術，源于少林睡羅漢拳法的一套沾衣功，是太極拳三十七個拳架中具有沾衣擒跌的鮮明招法。四兩拔千斤是其精髓所在。下面養生之道網為您進行沾衣十八跌教學，看看吧。一、攬雀尾
1.敵我對峙。（“我”為穿道袍老者，“敵”為光頭青年）。
2.當敵方前移步，用左彈腿直踢我襠腹而來時，我左腳後退一步，沉身屈膝下蹲成拗步勢的同時，左掌內旋下按截阻敵方左腳頸部。
3.假如敵方借勢落步，用右沖拳向我面部擊打而來，我右掌上翻格於敵右腕外側，並迅疾外裹化，左腳前進一步的同時，左掌背拍向敵右肘關節外側。
4.不等敵退閃，我右手勾指抓扣住其腕關節，左掌下捋按住其大臂外側，並向下牽引的同時，右腳向右後方撤退一步，右轉體呈旋轉的同時，兩手抖勁，使敵向右側牽僕而出。
5.在敵方僕地之際，我擒敵之手發力旋扭其右臂，致其臂傷而僕倒在地。
二、單鞭
1.敵我對峙。
2.當敵方移步進身，猛然上左腳一步前擁身，用左沖拳向我面部而來時，我右腳外擺沉身，上翻雙掌向右外攔截于敵方左腕臂內側。
3.緊隨著，右掌外旋指勾腕，抓扣住其腕關節向右後牽引，左腳前移步，左掌屈臂上提，把敵左臂控住的同時，左腳勾絆敵左腳踝部。
4.左手猛抖勁，按其肩後腋部，致使其反扭臂而被擒。
5.緊接著，我右手猛然松握，雙掌向前狠推敵方肩、背，使其向前僕跌而出。
三、提手上勢
1.敵我對峙。
2.當敵方前上左腳一步於我襠前的同時，發出左沖拳向我面部擊打而來，我略收左步沉身下坐穩住重心的同時，左掌內旋格推其左小臂內側。
3.緊接著，我上身前擁，使敵拳從我右肩上方穿過，我右臂迅疾上抬，抱住敵左大臂外側，左腳前移步擁身，兩手合抱，把敵方左臂控在我的右肩上。
4.緊接上動，左手內收扣按敵方小臂至腕部，牢牢控制在我右肩的同時，右掌按其左肩腋後向前提掤，使其肩臂關節扭傷而就地臣服。
如果需要跌出敵方，我兩掌只需往前一推，敵方即會朝前跌僕而出。
四、摟膝拗步
1.敵我對峙。
2.當敵方左墊步進身，用右踹腿向我左腹肋踢擊而來時，我立即下沉身右偏，左手臂下挽勾掛其右小腿，使其攻擊失效。
3.緊接著，左腳前移步擁身，左臂滾卷，把敵右小腿撈抱住，右掌向前直擊其腹。
4.如敵上仰身閃避，我左手臂用力撈住敵腿控在左肩上，右掌下穿敵右大腿，反掌按壓其大腿後側肌擁身前推，把他推翻僕地。
五、抱虎歸山
1.敵我對峙。
2.當敵方前移右步猛向我襠前進步，以左沖拳向我面部擊打而來，我迅疾後移右步，立身呈左弓步，右掌上劃攔截，向左捋其腕臂。
3.緊接著，左手上穿臂格化敵方左臂外側，滾卷纏旋扣抓的同時，右腳向敵方左腳後側上一步，右掌順敵左臂前穿，搓過敵方面部，右臂反攔其咽喉，使其上身後仰。
4.而後，我右卷臂夾住敵頸，形成緊箍之勢。隨即收緊右臂上提，增強箍頸之威力，將其控制。
六、十字手
1.敵我對峙。
2.當敵方前滑步進身接近於我，用右沖拳向我面部擊打而來，我立即收左步，兩手交叉，左手在上，右手在下，呈十字手向前上托架敵方右腕臂，化解其擊面之險。
3.緊接著，右手翻腕旋扣敵方腕關節，左腳進步於敵方襠前呈鎖步勢，上體右旋身，左肘臂順勢以小臂肘壓其肘關節，使其向前俯伏。
4.緊接著，我左肘頂住敵方右臂後側向右前方旋抵，右手抓住其腕往右後側旋拉，以爆發勁使敵方跌僕而出。
七、左顧右盼
1.敵我對峙。
2.當敵方前移右步用左彈腿踢向我襠腹而來，我立即沉身下坐，左手向下化摟敵方左小腿，化解其攻勢。
3.緊接著，右腳猛然進步於敵方右腳前呈絆鎖勢，右掌猛地朝前推壓敵方左大腿及臀部，左手提掛。
4.將其推僕於地之際，跟步擁身，兩手握住其左腳踝前推成折膝勢，制敵於地下。
八、斜飛勢
1.敵我對峙。
2.當敵方左腳上前一步接近我的同時，以左直拳向我面部打來，我後滑步，用左掌上挑攔截于敵方左腕外側，向左捋化。
3.我身體左轉，右腳向前上步于敵方臀部下方，扣絆於敵方雙腳間，屈肘前頂，身體前挺逼靠，右手平掌以手臂從敵方左手下向右前上方穿出掤擊其胸、面部。
4.緊隨著，右臂反攔敵上胸，向右後側旋攔（也可用左手松敵腕下伸撈敵左小腿，猛上提抱住），右膝緊抵敵臀部，迫敵摔仰而跌。
九、扇通背
1.敵我對峙。
2.當敵方前縱右步以右直沖拳擊打我面部之時，我右腳立即後移一步，右掌向上攔截於敵方右腕外側。
3.與此同時，右掌外劃扣指抓住敵腕，左腳向其襠前進步，左掌直接掤勁擊敵右脅部。
4.緊接著，我右手抓敵腕下拽，朝右下後拉旋，左掌上翻拍壓其肩後腋大臂處，令其身體前僕，反扳其肩關節控住敵方。
以上就是養生之道網為您介紹的沾衣十八跌教學攻略（一）之1-9，繼續觀看請在養生之道網搜索沾衣十八跌教學攻略（二）。
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太極棍中使用的都是木棍，需要量身定做的，棍長與練者眉齊為准，以藤條或白蠟杆作棍為宜。太極棍譜有很多，以46式太極短棍棍譜最為有名，下麵養生之道網為您詳解46式太極短棍棍譜，看看吧。起勢：
並步站立，右手握棍。第一段（1-13）
1.子牙觀陣：斜側舉棍，向左平帶，左手外推，立棍轉手。
2.金雞點頭：屈膝下蹲，撥棍展腳，弓步戳棍，虛部上挑，弓步下壓。
3.行者施禮：收步撥棍，腋下藏棍，弓步戳棍。
4.太師揮鞭：振腳分手，撤步左擺，提膝劈棍。
5.金蛇纏腰：上步收棍，馬步右展。
6.回馬搶：上步腕花，弓步回戳。
7.進步撩珠：轉身下撥，虛步撩棍。
8.紡花刺：撩棍換手，弓步刺棍。
9.天河翻浪：展腳下撥，上步翻壓。
10.順水推舟：轉身撤步，轉身上步，叉步下刺。
11.鋼釺鑿石：轉腰起身，擦步右刺。
12.老牛望月：立圓上撥，腋下藏棍，叉步後撩。
13.刀劈三關：撤步左擺，馬步劈棍，上步下帶，叉步劈棍，轉身劈棍。
第二段（14-26）
14.大蟒翻身：上步撩棍，轉身撩棍，上步撩棍，轉身撩棍。
15.哪吒鬧海：上步撩棍，點棍分手，跳步抬腿，提棍舉棍，僕步壓棍。
16.韋馱獻杵：握棍起身，提膝架棍。
17.金蛇纏首：腋下穿棍，落步轉身擰棍。
18.孔雀開屏：腋下收棍，蓋步繞棍，僕步下掃。
19.二郎趕山：（起身）拋接撤步，後坐背棍，換手撩棍，（左）弓步背棍，上步撩棍，（右）弓步背棍。
20.浪子回頭：上步後打，翻身後劈。
21.仙女舞劍：轉身上步，虛步撩棍，左撩（一），右撩（二），左撩（三），上（左）步右撩（四），上（右）步左撩（五），上（左）步右撩（六）。
22.撩刀入鞘：下撐右架，叉步下刺。
23.馬上開弓：（轉身）弓步架棍。
24.彎弓射虎：收棍擺腳，（上步）弓步前刺。
25.雁別金翅：收棍右移，提膝別棍。
26.夜叉探海：振腳抽棍，馬步斜刺。
第三段（27-40）
27.翻身劈棍：轉身提棍，落腳背棍，弓步劈棍。
28.孟女思夫：換手蕩棍，背棍撤步，歇步下蹲。
29.刮耳戳腮：起身上步，弓步合手。
30.行者施禮：收腳收棍，（上步）弓步戳棍。
31.白虎抬頭：翻手繃棍。
32.虎口奪鞭：拉棍蹬腳，（落步）弓步前刺。
33.二起鞭：（上步）分手舉棍，換步跳，輪棍背棍，弓步戳棍。
34.浪子回頭：上步後打，翻身後劈。
35.倒劈金鐘：上步前撩，提膝後拍。
36.行者甩棒：後落甩棍（一），右甩（二），左甩（三），右甩（四），上（左）步左甩（五），上（右）步右甩（六），上（左）步左甩（七）。
37.鴿子翻身：叉步舞花，翻身劈棍，舞花盤腿收棍，（上步）弓步下刺。
38.金雞散膀：向右收棍，跳步轉身，頭頂繞棍，僕步下掃。
39.猴急跳牆：（起身）抬腿下抽，落步回撩。
40.連環槍：換步攪棍，弓步前刺。
第四段（41-46）
41.連環蹬腳：豎棍右踹，轉身左踹。
42.流星趕月：換步攪棍，弓步前刺，倒手上步，弓步上架，轉身上格，跟步下格。
43.背後吐信：起身收棍，上步背棍，弓步上戳，換手下打。
44.青蛇捕蛙：舉棍上撩，上步下撩，叉步換手，歇步下刺。
45.撥雲見日：上右步舉棍，上左步，叉右步雲棍，弓步外撥。上左步，上右步，叉左步雲棍，弓步外撥。
46.撩棍回觀：（上步）馬步上撩，倒手立圓後帶，弓步按掌回看。
收勢：
左手打開，並步還原。以上就是養生之道網為您介紹的46式太極短棍棍譜，供參考。
上體略向左腿方位傾斜。（3）然後左腳撤回即收於右腳旁使之形成並步曲膝下蹲式。而兩拳則變為分指掌平攤在胸前（其掌心向上，掌指相對）
（4）將左腿向左後側方位退出一大步使之形成右弓字步。與此同時兩掌仍變為空心拳雙方拋至人體的上方與下方即左拳在上，右拳在下。
說明：以上兩腿一左一右的後撤並形成左右弓字之步型--其術語乃謂之一活架。可連續行五活架至十三活架之間。
第八式：雙風貫耳
（1）面對左側方位站立並邁出左腳踏進半步使之形成左寒雞步。與此同時。兩掌向左右兩側作直臂橫張（其掌心相對，掌指向前）
（2）左腳再向前踏進半步使之形成左弓字步。而兩掌則以其掌心為重點並用兩手臂相輔助作為支點進行扇打合擊至上盤位置。
（3）再將身體移向右側前方並形成下盤為右寒雞步，中盤為雙開掌（其掌心相對，掌指向前）的架子。
（4）右腳複進半步使之形成右弓字步。與此同時，兩掌用其掌心進行扇打合擊。
說明：以上左右開步出式其術語謂之一活架。可連續做五活架至十三活架之間。
第九式：順風擺柳
（1）兩腿前後分開且將兩膝略作彎曲即使之形成中盤架子狀的左游龍步。與此同時，兩掌以其掌指為重點遙對正門前方。
（2）接著，左腳向左碾動。與此同時，右腳向正門踏進一步並使之形成右游龍步。而兩掌則以其掌指為重點遙對正門前方。
說明：以上兩腿左右啟動各一次，其術語為一活架。可連續行五活架至十三活架。另此架演練時手型也可變化--即游龍步啟動時手型或變為空心錘或變為分指鉤。大凡啟動此游龍步--身形須隨步法而晃動以利應敵之時達到神出鬼沒，令人防不勝防境地。
第十式：葉底看桃
（1）兩腳分開與肩同寬，曲膝成騎馬式。兩手分別懸垂於胸肋一側並令其掌心朝下，掌指向前。眼看正前方略下。
（2）兩腿不動，右手繼續上抬並垂直豎立其前臂。而左臂則同時作下垂狀。
（3）接著將左手變為空心拳並以其拳眼為重點，上臂為支點，前臂軸進行推下送。而右臂與“下盤”部位則保持穩定即不要移動（尤以兩腳固定為重）。
（4）再進行左臂垂直豎起，右臂下送前推的動作。
說明：以上兩手臂左、右前推下送各一次，其術語乃謂之“一活架”。可行“五活架”至“十三活架”之間。
第十一式：活步走宮
（1）兩腳分開成外八字步，兩膝略曲。兩臂抱於胸前。兩手成分指掌並令其掌心相對，掌緣朝下。眼看前下方。
（2）左腿不動，且將右腳移向左腳內側並以其前腳掌或腳尖虛點地面。與此同時，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方--使之形成抱月狀（其兩臂彎曲成弧形，兩掌心相對），眼隨手轉。
（3）接著，將右腳向前右旁門踏進一步並使之形成右弓字步。與此同時，左掌下拂至腹部左側，右掌托于右側前方（兩掌行進間須令右臂在內而左臂在外進行穿插運動）。眼隨手轉。
（4）然後右腳固定不得移動。左腳用其前腳掌或腳尖移至右腳內側作虛立狀而使之形成左丁字步。眼隨手轉。
（5）接上式--兩手形成抱月狀，並伴隨左腳向左前旁門踏進一步而變為左掌托至左側前方，右掌拂至右腹下方（此時手掌交錯之際須令其左臂在內，右臂在外形成穿插），眼隨手轉。
說明：以上左右踏步各行一次，為一活架。須連行五活架至十三活架之間。
第十二式：懷抱雙月
（1）兩腳成外八字步站立。兩手分別垂於腰部兩側（手心向下，手指向前），眼看前下方。
（2）雙膝下蹲，與此同時，兩手移至上腹部約肚臍眼前方處，作交叉合併（左掌在上，右掌在下且掌心均向上），眼看兩掌。
（3）兩腿不動--兩手繼續向面部前方雙方抬起作環繞狀（其兩掌交叉並令其左掌在內，右掌在外其掌心俱向內）。
（4）兩腿不動，--兩手再次向上環繞，並經上分向兩側（左手向左，右手向右）繞動。當兩手繞動形成劃弧一周即360度，並降至身前兩側之時，則將兩手掌之掌心外展以求二次繞圈。
（5）兩手臂第二次進行繞圈環抱--其動作與第一次相同唯手臂的放置為右臂（手）在內，左臂在外。
說明：以上兩手臂環抱繞圈且一行左臂（手），二行右臂（手）在內各一次，為一活架。可連行五活架至十三活架。
第十三式：真氣煉丹
（1）擺架內八字步（18--40周歲者）平行步（45--50周歲者）體弱多病或老年人及少年人擺架外八字步。
（2）兩腳不動，兩手形成八字掌分別垂于胸前下方並令其掌心向下，掌指向前。縮身垂肩，低頭下視，虛胸實腹，蹋腰沉體。
（3）忘掉呼吸，凝神靜心--片刻，則以鼻吸氣（長約五寸左右即指入體內的尺寸）並要求做到緩慢，細膩，均勻，深長。與此同時，兩掌自體前兩側同時向上作垂直吊起（其掌背根部為重點且令之掌心朝下掌指向前），直至頭頂上方為止。眼隨手轉。
（4）接上式--兩掌以其掌心為重點，自上而下進行垂直降落，並先期抵達胸前暫作停頓以便下動歎氣。
（5）用鼻將體內之雜氣（即吐納祛邪之廢氣且定當排出五臟六腑不得儲存，違者做架難以上勁）一次性的歎出（按：所謂一次性，並非就是要將體內所有雜氣排盡，而是盡己所能任其自然，隨心所欲，免得適得其反而影響功力進展）！其要領同為“吸氣”之要，即慢，細，勻，長。與此同時，兩掌（手）下按作垂直降落並配合身體下沉兩膝彎曲。
說明：以上用鼻一吸一歎，各一次為一煉氣。老年人五煉氣，少年人八煉氣，年輕力壯者十三煉氣。
武當太極十三式怎麼練，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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您有看過正宗的沾衣十八跌教學嗎？沾衣十八跌是一門歷史悠久的漢族武術，源于少林睡羅漢拳法的一套沾衣功，是太極拳三十七個拳架中具有沾衣擒跌的鮮明招法。四兩拔千斤是其精髓所在。下面養生之道網為您進行沾衣十八跌教學，看看吧。十、撇身捶
1.敵我對峙。
2.當敵方前縱右步用右直拳打向我面部時，我後撤左腳一步，右掌向上攔截其右腕外側。
3.接著，右掌旋腕屈指抓扣敵方右腕部，左腳上步絆於敵右腳後側，右旋身，左臂屈肘頂擊敵方右肘臂外側，使其上身前俯。
4.乘敵方失控未恢復身體平衡之際，我快速以右手順變逆捋纏敵右臂腕的同時，伸展左手到敵右臂肘下，上穿捶擊其頜，隨之肘左上挑挒勁與右手向右下外之采挒勁相配合，形成雙手絞錯勁，把敵臂肘兜斷，繼而向前一推，跌翻敵方。
十一、進步栽捶
1.敵我對峙。
2.當敵方前移右步用左彈腿踢向我右腹肋部時，我左腳外展腳尖，右臂抄抱住敵方左小腿，左肘前壓其左膝關節。
3.接著左拳向敵方襠腹部栽擊。
4.在敵受擊痛楚難當之際，我猛然使身體右轉，左腿挺膝後別其右腿，雙手向右橫拉敵左腿左傾上身下奪敵身，將敵摔倒。
5.隨即，我右手抱住敵小腿不放，左手屈肘壓住其膝部，左膝頂住敵左大腿猛然下壓，將其左腿骨壓折。
十二、打虎式
1.敵我對峙。
2.敵方左墊步，進右腳於我襠前，以左直拳向我面部擊來，我左腳迅速收步接右閃步，右腳向右側前方擺跨一步，避閃其左拳。同時，左掌反劃，格擊其左肘臂外側。
3.繼而，右腳向前上步於敵方襠前，左旋體右貫拳猛擊敵方後腦的同時，左手扣指抓住敵方左腕部用力下拽。
4.隨之左腳向右腳後側方退步轉身呈旋轉之勢，右掌切壓其左肘臂將其制僕於地。
十三、二起腳
1.敵我對峙。
2.敵方前移右步，起左鞭腿向我右側踢擊而來，我迅速後退左腳一步，屈膝下蹲呈歇步，左右手屈臂蓄勢向外阻截敵方左小腿。
3.然後，雙臂捋壓成撈抱勢把敵方左小腿抱住，隨即以左腳蹬擊敵方大胯根。
4.在左腳蹬住其胯縫根時踩住不放，雙手抱提右旋拉，上扯下踩，交錯用力，把敵摔僕於地。
十四、玉女穿梭
1.敵我對峙。
2.我右墊步進身，左腳踏於敵方右腳後側，左掌前推誘敵右手來架之際，右掌插向敵方咽喉。
3.緊接著，左腳退一步，左掌扣抓住敵方右腕關節向左後旋拉，右掌鎖住其咽喉向左側旋推，繼之左轉身，右腳隨轉體向左側方進一步，旋體摔敵於地。
十五、下勢
1.敵我對峙。
2.敵方左墊步，用右踹腿踹向我面部時，我左腳前移步，右腿屈膝下蹲呈左僕步，使上體降低避開敵方側踹腿的進攻。
3.緊接著，我俯身前擁，伸出雙手抓住敵方支撐左腳踝關節，右腳上前一步，左腳隨之上步，雙手握住敵左踝關節起身上提，將敵即被我提僕跌地。
4.緊隨著，雙手松握，向前跳身前撲，騎坐於敵腰部，雙拳貫擊其頭部兩側太陽穴或耳門。
十六、指襠捶
1.敵我對峙。
2.敵方左墊步，用右彈腿踢向我襠腹部，我不退反進，前移左步，左掌臂向下向左反格敵方攻來之右小腿內側，向左外勾掛化開其攻擊。
3.然後，我以右拳直擊敵襠。
4.在敵受創尚未跌地之際，我右腳上前一步，左臂抱住敵右腿上抬控于左肩上，右拳抵住敵方襠部向前抖勁，上體前擁，把敵人推跌於地。
十七、退步跨虎
1.敵我對峙。
2.敵方右腳進步，用右沖拳擊打我面部，我上挑左手，以左小臂外側攔截於敵方右腕內側。
3.假如敵方趁機踢出左腿，直奔我左側肋腹部而來，我左腳迅速向右腳前上步轉身下蹲呈左丁步，同時，左手下摟，側轉身向後作勾手，掛住敵小腿。
4.緊隨左轉身，左腳上前一步，左手繞臂撈抱其左小腿，緊緊抱貼于左胸肋部，右掌作捋勁向左側方猛推敵左膝關節，使其膝關節超生理極限而受挫仰身。
5.我右腳迅速向前勾踢敵方支撐腿的腳後跟，把他摔跌於地。
十八、轉身擺蓮
1.敵我對峙。
2.敵方左墊步，右腳起高踹腿踢向我面部，我立即後滑步下蹲避過敵腿攻擊。
3.緊接著，重心移于左腿，右轉身180度的同時，右腿向後掛踢敵方後腦及後背。
4.在敵受擊失去重心平衡而前僕之時，我右轉身落步，左掌向前旋推敵方後背，敵必前僕倒地。
以上就是養生之道網為您介紹的沾衣十八跌教學攻略（二）之10-18，供參考。
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您有看過正宗的沾衣十八跌教學嗎？沾衣十八跌是一門歷史悠久的漢族武術，源于少林睡羅漢拳法的一套沾衣功，是太極拳三十七個拳架中具有沾衣擒跌的鮮明招法。四兩拔千斤是其精髓所在。下面養生之道網為您進行沾衣十八跌教學，看看吧。一、攬雀尾
1.敵我對峙。（“我”為穿道袍老者，“敵”為光頭青年）。
2.當敵方前移步，用左彈腿直踢我襠腹而來時，我左腳後退一步，沉身屈膝下蹲成拗步勢的同時，左掌內旋下按截阻敵方左腳頸部。
3.假如敵方借勢落步，用右沖拳向我面部擊打而來，我右掌上翻格於敵右腕外側，並迅疾外裹化，左腳前進一步的同時，左掌背拍向敵右肘關節外側。
4.不等敵退閃，我右手勾指抓扣住其腕關節，左掌下捋按住其大臂外側，並向下牽引的同時，右腳向右後方撤退一步，右轉體呈旋轉的同時，兩手抖勁，使敵向右側牽僕而出。
5.在敵方僕地之際，我擒敵之手發力旋扭其右臂，致其臂傷而僕倒在地。
二、單鞭
1.敵我對峙。
2.當敵方移步進身，猛然上左腳一步前擁身，用左沖拳向我面部而來時，我右腳外擺沉身，上翻雙掌向右外攔截于敵方左腕臂內側。
3.緊隨著，右掌外旋指勾腕，抓扣住其腕關節向右後牽引，左腳前移步，左掌屈臂上提，把敵左臂控住的同時，左腳勾絆敵左腳踝部。
4.左手猛抖勁，按其肩後腋部，致使其反扭臂而被擒。
5.緊接著，我右手猛然松握，雙掌向前狠推敵方肩、背，使其向前僕跌而出。
三、提手上勢
1.敵我對峙。
2.當敵方前上左腳一步於我襠前的同時，發出左沖拳向我面部擊打而來，我略收左步沉身下坐穩住重心的同時，左掌內旋格推其左小臂內側。
3.緊接著，我上身前擁，使敵拳從我右肩上方穿過，我右臂迅疾上抬，抱住敵左大臂外側，左腳前移步擁身，兩手合抱，把敵方左臂控在我的右肩上。
4.緊接上動，左手內收扣按敵方小臂至腕部，牢牢控制在我右肩的同時，右掌按其左肩腋後向前提掤，使其肩臂關節扭傷而就地臣服。
如果需要跌出敵方，我兩掌只需往前一推，敵方即會朝前跌僕而出。
四、摟膝拗步
1.敵我對峙。
2.當敵方左墊步進身，用右踹腿向我左腹肋踢擊而來時，我立即下沉身右偏，左手臂下挽勾掛其右小腿，使其攻擊失效。
3.緊接著，左腳前移步擁身，左臂滾卷，把敵右小腿撈抱住，右掌向前直擊其腹。
4.如敵上仰身閃避，我左手臂用力撈住敵腿控在左肩上，右掌下穿敵右大腿，反掌按壓其大腿後側肌擁身前推，把他推翻僕地。
五、抱虎歸山
1.敵我對峙。
2.當敵方前移右步猛向我襠前進步，以左沖拳向我面部擊打而來，我迅疾後移右步，立身呈左弓步，右掌上劃攔截，向左捋其腕臂。
3.緊接著，左手上穿臂格化敵方左臂外側，滾卷纏旋扣抓的同時，右腳向敵方左腳後側上一步，右掌順敵左臂前穿，搓過敵方面部，右臂反攔其咽喉，使其上身後仰。
4.而後，我右卷臂夾住敵頸，形成緊箍之勢。隨即收緊右臂上提，增強箍頸之威力，將其控制。
六、十字手
1.敵我對峙。
2.當敵方前滑步進身接近於我，用右沖拳向我面部擊打而來，我立即收左步，兩手交叉，左手在上，右手在下，呈十字手向前上托架敵方右腕臂，化解其擊面之險。
3.緊接著，右手翻腕旋扣敵方腕關節，左腳進步於敵方襠前呈鎖步勢，上體右旋身，左肘臂順勢以小臂肘壓其肘關節，使其向前俯伏。
4.緊接著，我左肘頂住敵方右臂後側向右前方旋抵，右手抓住其腕往右後側旋拉，以爆發勁使敵方跌僕而出。
七、左顧右盼
1.敵我對峙。
2.當敵方前移右步用左彈腿踢向我襠腹而來，我立即沉身下坐，左手向下化摟敵方左小腿，化解其攻勢。
3.緊接著，右腳猛然進步於敵方右腳前呈絆鎖勢，右掌猛地朝前推壓敵方左大腿及臀部，左手提掛。
4.將其推僕於地之際，跟步擁身，兩手握住其左腳踝前推成折膝勢，制敵於地下。
八、斜飛勢
1.敵我對峙。
2.當敵方左腳上前一步接近我的同時，以左直拳向我面部打來，我後滑步，用左掌上挑攔截于敵方左腕外側，向左捋化。
3.我身體左轉，右腳向前上步于敵方臀部下方，扣絆於敵方雙腳間，屈肘前頂，身體前挺逼靠，右手平掌以手臂從敵方左手下向右前上方穿出掤擊其胸、面部。
4.緊隨著，右臂反攔敵上胸，向右後側旋攔（也可用左手松敵腕下伸撈敵左小腿，猛上提抱住），右膝緊抵敵臀部，迫敵摔仰而跌。
九、扇通背
1.敵我對峙。
2.當敵方前縱右步以右直沖拳擊打我面部之時，我右腳立即後移一步，右掌向上攔截於敵方右腕外側。
3.與此同時，右掌外劃扣指抓住敵腕，左腳向其襠前進步，左掌直接掤勁擊敵右脅部。
4.緊接著，我右手抓敵腕下拽，朝右下後拉旋，左掌上翻拍壓其肩後腋大臂處，令其身體前僕，反扳其肩關節控住敵方。
以上就是養生之道網為您介紹的沾衣十八跌教學攻略（一）之1-9，繼續觀看請在養生之道網搜索沾衣十八跌教學攻略（二）。
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太極棍中使用的都是木棍，需要量身定做的，棍長與練者眉齊為准，以藤條或白蠟杆作棍為宜。太極棍譜有很多，以46式太極短棍棍譜最為有名，下麵養生之道網為您詳解46式太極短棍棍譜，看看吧。起勢：
並步站立，右手握棍。第一段（1-13）
1.子牙觀陣：斜側舉棍，向左平帶，左手外推，立棍轉手。
2.金雞點頭：屈膝下蹲，撥棍展腳，弓步戳棍，虛部上挑，弓步下壓。
3.行者施禮：收步撥棍，腋下藏棍，弓步戳棍。
4.太師揮鞭：振腳分手，撤步左擺，提膝劈棍。
5.金蛇纏腰：上步收棍，馬步右展。
6.回馬搶：上步腕花，弓步回戳。
7.進步撩珠：轉身下撥，虛步撩棍。
8.紡花刺：撩棍換手，弓步刺棍。
9.天河翻浪：展腳下撥，上步翻壓。
10.順水推舟：轉身撤步，轉身上步，叉步下刺。
11.鋼釺鑿石：轉腰起身，擦步右刺。
12.老牛望月：立圓上撥，腋下藏棍，叉步後撩。
13.刀劈三關：撤步左擺，馬步劈棍，上步下帶，叉步劈棍，轉身劈棍。
第二段（14-26）
14.大蟒翻身：上步撩棍，轉身撩棍，上步撩棍，轉身撩棍。
15.哪吒鬧海：上步撩棍，點棍分手，跳步抬腿，提棍舉棍，僕步壓棍。
16.韋馱獻杵：握棍起身，提膝架棍。
17.金蛇纏首：腋下穿棍，落步轉身擰棍。
18.孔雀開屏：腋下收棍，蓋步繞棍，僕步下掃。
19.二郎趕山：（起身）拋接撤步，後坐背棍，換手撩棍，（左）弓步背棍，上步撩棍，（右）弓步背棍。
20.浪子回頭：上步後打，翻身後劈。
21.仙女舞劍：轉身上步，虛步撩棍，左撩（一），右撩（二），左撩（三），上（左）步右撩（四），上（右）步左撩（五），上（左）步右撩（六）。
22.撩刀入鞘：下撐右架，叉步下刺。
23.馬上開弓：（轉身）弓步架棍。
24.彎弓射虎：收棍擺腳，（上步）弓步前刺。
25.雁別金翅：收棍右移，提膝別棍。
26.夜叉探海：振腳抽棍，馬步斜刺。
第三段（27-40）
27.翻身劈棍：轉身提棍，落腳背棍，弓步劈棍。
28.孟女思夫：換手蕩棍，背棍撤步，歇步下蹲。
29.刮耳戳腮：起身上步，弓步合手。
30.行者施禮：收腳收棍，（上步）弓步戳棍。
31.白虎抬頭：翻手繃棍。
32.虎口奪鞭：拉棍蹬腳，（落步）弓步前刺。
33.二起鞭：（上步）分手舉棍，換步跳，輪棍背棍，弓步戳棍。
34.浪子回頭：上步後打，翻身後劈。
35.倒劈金鐘：上步前撩，提膝後拍。
36.行者甩棒：後落甩棍（一），右甩（二），左甩（三），右甩（四），上（左）步左甩（五），上（右）步右甩（六），上（左）步左甩（七）。
37.鴿子翻身：叉步舞花，翻身劈棍，舞花盤腿收棍，（上步）弓步下刺。
38.金雞散膀：向右收棍，跳步轉身，頭頂繞棍，僕步下掃。
39.猴急跳牆：（起身）抬腿下抽，落步回撩。
40.連環槍：換步攪棍，弓步前刺。
第四段（41-46）
41.連環蹬腳：豎棍右踹，轉身左踹。
42.流星趕月：換步攪棍，弓步前刺，倒手上步，弓步上架，轉身上格，跟步下格。
43.背後吐信：起身收棍，上步背棍，弓步上戳，換手下打。
44.青蛇捕蛙：舉棍上撩，上步下撩，叉步換手，歇步下刺。
45.撥雲見日：上右步舉棍，上左步，叉右步雲棍，弓步外撥。上左步，上右步，叉左步雲棍，弓步外撥。
46.撩棍回觀：（上步）馬步上撩，倒手立圓後帶，弓步按掌回看。
收勢：
左手打開，並步還原。以上就是養生之道網為您介紹的46式太極短棍棍譜，供參考。
