改變飲食中的惡習聽起來很難， 但實際做起來會容易些。 以下六種方法有助於你養成良好的飲食習慣：
1.可以吃想吃的東西， 但請在餐廳、坐在餐桌前吃。 不改變你的食物， 僅僅改變吃飯的地方， 同樣會打破你以前養成的不好習慣， 使自己不會過度飲食。
2.改變吃飯的方式。 如果你吃霜淇淋時總是右手拿勺， 那就換成左手；如果你總是用手抓著吃， 那就把食物盛在盤裡。 總之不要使之成為習慣。
3.吃飯時避免與某種聲音產生聯繫。 如果你每次走過自動販賣機時都想吃糖， 那下次就繞著走。 同樣道理， 電視機也可能會引發你的食欲。
4.定一個15分鐘規則。 一旦你想吃東西， 強迫自己等上15分鐘再去吃。 這樣就不會在大腦中形成條件反射。
5.別想著一次就改掉所有壞習慣。 如果你想這樣做， 你的不適程度會變得很高， 你的大腦會退回到那個使你更舒服的狀態。 而每次只改正一兩個習慣會使大腦更容易接受。
6.吃飯時專心致志。 放下手機， 離開電腦桌， 掛掉電話， 專心享受美食。 不要把食物和其他事物聯繫起來， 這樣你就知道自己吃了多少而不會過度飲食。
