在肌膚美容護膚的時候， 需要使用飲食美容來説明。 利用食物的營養成分， 可以讓你的肌膚得到很好的保護。 我們今天就為你介紹在肌膚護理的時候， 必須要掌握的八大營養成分。 下文就介紹了這八種營養成分。
現代科學研究發現， 皮膚的細膩和光潔程度與真皮中透明質酸酶含量有密切關係。 而透明質酸酶又與雄性激素分泌量有密切關係。 科學家最近發現， 卵巢分泌雌激素增加時， 雌激素在真皮內與某些特異受體相結合， 從而促進適明質酸酶的形成。 這種酶能促進皮膚對水分、微量元素、維生素等營養成分的吸收，
（1）水分：
人體組織液中含水量達72%， 成年人體內含水量為58%～67%。 當人體水分減少時， 會使皮膚乾燥， 皮脂腺分泌減少， 從而使皮膚失去彈性， 甚至出現皺紋。 因此， 為保證水分的攝入， 正常人每日飲水量應不少於1000毫升。
（2）含鉀食物：
鉀對維持皮膚和機體的酸鹼度， 維持細胞內的滲透壓和新陳代謝正常必不可少。 正常成年人每日鉀需要量為2～4克。 主要食物來源：麩皮、豌豆、大豆、馬鈴薯、甘薯、蘿蔔、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉鬆、咖啡、茶味等。
（3）含維生素A的食物：
維生素A可使目光明亮， 皮膚滋潤細膩。 主要食物來源：動物肝臟（狗肝不可多食）， 全脂奶及其製品， 綠色和黃色蔬菜， 紅心甘薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等。
（4）含維生素B1的食物：
缺少維生素B1、可致粘膜過敏和發生皮膚炎症。 主要食物來源：動物內臟、肉類、豆類及花生、糙米。 大量飲茶或過食鯉魚、鯡魚（青魚）、蝦等將影響維生素B1的吸收。
（5）含維生素B2的食物：
維生素B2也叫核黃素。 它的功能是保持皮膚新陳代謝正常， 使皮膚光潔柔滑， 展平褶皺， 減退色素， 消除斑點。 主要食物來源：動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其製品， 綠色蔬菜。
（6）含維生素C的食物：
維生素C是一種抗氧化劑， 可減輕皮膚色素沉著， 防止黑色素生成， 因而能使曬黑的皮膚恢復白皙柔滑的本來面目， 維生素C製劑如攝取過量， 可導致結石或潰瘍。 主要食物來源：柑、桔、橙、柚、鮮棗、獼核桃、草莓、犁、菜花、萵苣葉、檸檬、番茄、山楂以及各種深色蔬菜。
（7）含維生素D的食物：
維生素D可預防兒童輕度佝僂病和中老年骨質疏鬆症的發生。 主要食物來源：海魚、動物肝臟及蛋黃、奶油、乾酪、魚肝油等。
（8）含維生素E的食物：
維生素E可提高維生素A的吸收率， 減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積， 可預防青少年面部痤瘡， 頗具護膚養顏， 抗衰益壽的功效。 主要食物來源：植物油、大豆及其製品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯽魚及海蝦。
這八大營養成分， 是我們在肌膚護理的時候， 需要要及時攝取的。 肌膚的保養需要從飲食入手， 利用食物的營養成分， 來讓你的皮膚得到很好的滋養和修復。 護理肌膚不是難題， 找准方法才是最關鍵的。
