在減肥的同時， 如果能練出肌肉， 是一個一舉兩得的好方法。 但是減肥除了鍛煉之外， 有的人還進行節食減肥， 這樣一來， 長期的營養供應不良， 不但不能夠練出肌肉， 反而會使得身體因為營養不良而抵抗力下降， 甚至出現各種各樣的身體問題。 科學的減肥方法， 不但能夠使得脂肪得到燃燒， 使得體重減輕， 而且還能夠讓身體長出肌肉。
超級組訓練法， 減脂與增肌同時進行。 首先要瞭解什麼是超級組訓練法， 簡單的說超級組訓練法就鍛煉某一部位（或是相對部位如二頭與三頭， 胸與背）肌肉的幾項練習動作一個接著一個做，
針對同一肌群進行訓練時， 多組合選擇動作的原則是動作必須符合不同的角度。 而對於相對肌群， 在同一個迴圈內， 相對肌群的動作也應該交錯編排。 根據減脂增肌的目標， 兼顧肌肉圍度增加與消耗脂肪雕刻肌肉線條應採用中低負荷強度水準即12～15RM或更小些。
針對一個部位， 鍛煉胸部的四動作組合：啞鈴平臥推舉， 胸大肌中部與外側， 12～15RM/1組。 上斜啞鈴飛鳥(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1組。 下斜啞鈴臥推(胸部中下部)12～15RM/1組。 俯臥撐(胸中部)12～15RM/1組。
減肥與練肌肉同時進行並不是不可行的， 看過上面的介紹， 相信大家已經對減肥如何練出肌肉有了一定的瞭解。
