新陳代謝慢很明顯會影響瘦身的進度， 不僅如此還有損身體健康。 那麼新陳代謝慢吃什麼？
什麼是新陳代謝？
新陳代謝是身體為了維持生命而進行的一切化學變化的總稱， 整個過程能讓你正常呼吸， 促進血液流動， 讓你的大腦正常運作並從食物中汲取所需能量。 基礎代謝率是指身體在靜態下， 保證各個器官的正常工作每天所需的熱量（卡路里）。 代謝率和身體組成有直接關係。
有氧的運動
我們大家都知道， 腸道是我們人類的最大的消化器官， 益生菌參與人體的消化、吸收與排泄。 有氧的運動是提升新陳代謝最好最快的辦法了。
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法， 並且至少要達到“每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助於健康。
多喝水
基本上， 光是多喝水就能促進腸胃蠕動， 並透過流汗或排尿， 把體內多餘的毒素和廢物排出來， 加速新陳代謝， 如果喝的又是優良水源地的礦泉水， 對健康的助益則更多， 能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質， 市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”， 並非胡亂吹噓， 而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），
多喝水， 多吃新鮮蔬果， 如果肌體處於缺水狀態， 燃燒的熱量就會減少。 因此， 每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克， 一杯牛奶含有370毫克， 一個橘子含有250毫克。
早餐 將新陳代謝帶入“工作狀態”
如果想加速新陳代謝和減肥， 早餐是你一天中最重要的一餐。 根據相關研究， 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。 因為在睡覺的時候， 身體的新陳代謝會減慢， 而只有在你再次進食的時候， 它才會回升。 所以， 如果你跳過早餐不吃， 身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水準。 這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，
建立規律的睡眠時間
除了疲勞外， 缺乏睡眠也能引發健康問題， 比如體重增加。 美國一份流行病學的報刊指出：如果女人每天晚上睡眠的時間少於5個小時， 體重增加的幾率就會增加32%。 睡眠不足會讓我們身體的新陳代謝功能紊亂， 導致脂肪消耗速度減慢。 更糟的是， 睡眠嚴重不足還會讓身體比正常時候多分泌饑餓激素， 讓我們吃得更多。
新陳代謝慢吃什麼？
1、吃粗糧
碳水化合物， 例如發麵餅、白麵包和土豆能加速胰島素分泌， 導致脂肪的積累， 從而降低新陳代謝的水準， 所以專家建議多吃高纖維食物。 在整體飲食結構中， 碳水化合物固然重要， 但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物，
2、餐前少喝酒
想在餐前來一兩杯雞尾酒-勸你三思。 一些研究表明， 餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。 並且， 人的身體會優先消耗酒精， 也就是說， 剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。 如果你真的太想喝酒了， 建議你改喝紅酒。 一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。
3、牛奶-多喝多漂亮
每天喝3～4次牛奶或者優酪乳。 喝乳酪的女性比不吃乳製品的女性多消耗70%的身體脂肪。 原因其實很簡單：乳製品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力， 向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的資訊， 而濃縮的橙汁就做不到。 這一特性在乳製品上體現得要比其他含鈣的食物（比如椰菜或濃縮橙汁）明顯得多。
4、加點辣椒
建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。 辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水準。 存在於辣椒中的辣椒素， 能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙， 加速新陳代謝， 從而提升身體消耗脂肪的能力。
5、正確攝取熱量
專家認為， 在運動量正常的情況下， 只要把你的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路里數， 也就可以每天輕鬆減掉約0.5公斤體重。 另外， 研究顯示， 卡路里攝入量少於這個標準的女性， 自身的新陳代謝水準會降低45%。
6、累積蛋白質
研究顯示， 聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝， 促使每天多燃燒150～200卡路里熱量。最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂乳酪這樣富含蛋白質的食物。
促使每天多燃燒150～200卡路里熱量。最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂乳酪這樣富含蛋白質的食物。