瘦身是現在生活最熱談的話題之一， 在眾多的瘦身方法中， 飲食減肥是最受人們所喜愛的。 今天小編將給大家詳細的介紹一下關於飲食減肥的一些減肥食譜。 這些食譜既簡單有方便， 你一定會喜歡， 閒話不多說， 趕緊看食譜。
一、材料
洋蔥若干， 切記要蔥白是最好的。
青辣椒0.5～1斤 辣或微辣。
芹菜1斤。
番茄(番茄) 2.5～3斤。
捲心菜若干， 以自己的胃口來定量。 (捲心菜包括：包心菜、包菜、葉菜、球菜、蓮花白等)。
鹽少許。
二、做法
1.洋蔥去皮， 用水沖洗乾淨， 切成角形。
2.青辣椒用水洗淨， 切成小型塊狀， 去除籽。 (注：辣莖不去)。
3.芹菜用水洗淨， 切成斜段。
4.將番茄洗乾淨， 然後切成小塊狀備用。
5.捲心菜洗淨， 切成三角形小塊狀。
將以上5種菜放入大煲內， 注滿清水， 翻滾後， 慢火煲3小時左右， 餘下湯水即可， 湯水可濃。
可淡， 你可以用鹽調製你喜歡的味道， 但不能放入動物油類。
三、飲用方案
七日瘦身湯含大量纖維素、維生素， 能有效降低膽固醉， 分解脂肪， 暢通胃腸， 解除人體內毒素。
第一天：湯和水果 除香蕉外， 其他水果都可以吃， 不過甜瓜或西瓜少吃， 因其所含熱量比其他瓜果多。 如果喝茶、咖啡和果汁， 不要加牛奶和糖。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯， 可以吃所有的蔬菜， 不限量， 且最好選擇新鮮蔬菜。 不要吃豆類和玉米。 中午可以吃點烤土豆。 請記住：不能吃任何水果，
第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。 湯、水果和蔬菜可以隨便吃， 同時多喝水。 如果前三天都能嚴格遵照飲食規定， 即可減重2-3公斤。
第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外， 還可進食1杯牛奶和3只香蕉。 切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天：湯、牛肉和番茄除喝湯外， 可以吃些番茄、牛肉。 牛肉不要超過200克， 番茄要生吃， 不限量。 這一天要喝6～8杯水， 只喝1次湯就可以了。
第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃， 還可以吃兩塊牛排， 但不能吃烤土豆。 除喝一次湯外， 一定要多喝水。
第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜， 喝些不加糖的果汁， 多喝水。 蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內一定要記住：不吃麵食，
一周減肥食譜
週一
早餐：咖啡、蘋果、雞蛋
午餐：米飯(一小碗)， 炒土豆青椒絲， 生黃瓜一根， 紫菜湯
晚餐：煮蝦(數隻)， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
週二
早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜[2] 、面
包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯， 煮雞蛋(1個)， 蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗)， 饅頭(一個)， 生拌茄泥， 生黃瓜一根
週三
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數隻)， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
週四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片， 配積安堂蜂蜜2勺)、柳丁一個
午餐：燒牛肉[3] 、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍， 生黃瓜一根
週五
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉[4] 、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六
早餐：麥片粥(一小碗)、柳丁
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)， 涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
夏季減肥食譜
減肥食譜早餐：營養鹹豆花
材料：超嫩豆腐一盒、蔥薑蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法
1、裙帶菜泡發切小片， 其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放開水裡煮1-2分鐘。
3、熱鍋少油， 爆香蔥薑蒜末， 然後倒入其它配料炒半分鐘， 加適量生抽、糖、陳醋調味。
4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裡， 澆上3料， 喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，
減肥食譜中餐：蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
做法
1、鍋中放足量水燒開， 加5克鹽和幾滴橄欖油， 放入三色螺旋面， 按照包裝袋上注釋的時間煮熟後撈出濾水備用。
2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎， 蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、熱鍋後加入橄欖油， 油溫後放洋蔥、蒜末炒香， 再倒入蘑菇炒軟。
4、倒入淡奶油， 再加入適量清水煮開。
5、下三色螺旋面和菠菜， 加鹽調味， 翻炒1分鐘後撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。
減肥食譜晚餐：海蠣燒豆腐
營養減肥食譜 海蠣燒豆腐。
材料：豆腐、海蠣、青蒜、薑、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法
1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時後取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、薑切片備用。
2、鍋內倒入少許油，油熱後下入切好的青蒜段和薑片、豆腐小火略煎。
3、轉大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入適量的水燉煮片刻。
5、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。
6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。
總結：關於減肥的食譜今天就給大家介紹到這裡，大家學會了嗎?其實在生活中的減肥的食物很多很多，只是大家由於工作和生活節奏太過迅速，所以無暇顧及這些食材，小編今天給大家列舉的這些食材也只是很少的一部分。希望大家多多留意一下生活中的事物，相信能給你的生活帶來不少的色彩。
1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時後取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、薑切片備用。
2、鍋內倒入少許油，油熱後下入切好的青蒜段和薑片、豆腐小火略煎。
3、轉大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入適量的水燉煮片刻。
5、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。
6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。
總結：關於減肥的食譜今天就給大家介紹到這裡，大家學會了嗎?其實在生活中的減肥的食物很多很多，只是大家由於工作和生活節奏太過迅速，所以無暇顧及這些食材，小編今天給大家列舉的這些食材也只是很少的一部分。希望大家多多留意一下生活中的事物，相信能給你的生活帶來不少的色彩。
