不要以為你的頭髮狀態很好， 關鍵時刻也要進補。 冬季進補是個不錯的時機。 能養發的食物你可不能錯過， 美麗秀髮吃出來， 快來看看吧。 冬季到了， 在這一季節絕對要進補的。 當然， 在吃大餐犒勞自己的胃的同時， 也不要忘記你的頭髮還饑腸轆轆的呢。
1、富含銅元素的食材
人體內銅含量低於正常水準時， 除引起新陳代謝紊亂和貧血外， 還可使頭髮生長停滯、褪色和發生白髮 。 所以要多吃富含銅的食材， 例如：堅果、杏仁、動物肝臟、瘦肉、蛋類和大豆等。
2、富含鐵元素的食材
禿髮與鐵元素缺乏有關， 多吃含鐵的食材可以防止頭髮脫落，
3、富含維生素C的食材
多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果， 以利於鐵的吸收， 而且維生素C有鎮靜、安神、使毛髮柔順和強化血管的作用， 所以應多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。 例如：番茄、水蜜桃、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果等新鮮蔬菜水果。
4、富含維生素B族的食材
維生素B族有促進血液迴圈， 輔助鹽酸製造和糖類代謝， 促進身陳代謝的功效， 可以促進頭髮營養吸收， 再生。 含有維生素B族的食材：豆類、糙米、牛奶、家禽和果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉等。
適合秀髮的營養美食
擁有柔順秀髮， 會為你的美麗增色不少。 如今護髮養發的秘方有很多，
1、豆類
有人曾懷疑過豆類對頭髮的好處。 但是， 事實是不容置疑的， 如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。 它不僅僅可以提供豐富的蛋白質， 促進頭髮的生長， 也富含鐵、鋅元素和維生素H。 如果缺乏這些元素將導致頭髮脆弱易斷。 美國飲食療法協會推薦每週喝三杯豆類製品來保持健康。
2、堅果類
經常吃堅果有利於頭髮的健康。 堅果是最佳的獲得硒元素的來源， 而硒元素是維繫頭皮健康的最重要的礦物質。 核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸， 能幫助改善你的發質， 同時， 也能幫助人體補鋅。 腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。 因此， 上述的食品都應該定期出現在你的食譜裡，
3、蛋類
無論你喜愛什麼方式的蛋類的烹調， 它都可以提供較好的蛋白質來源， 這是我們日常生活裡容易獲得蛋白質的方式之一。 蛋類富含維生素B12和維生素H。 這是重要的美容營養素。
4、全穀類食物
全穀類的食物不僅僅利於牙齒健康， 也利於頭髮的健康。 全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物， 其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B等。 建議在兩餐之間吃少量的全穀類食物， 補充能量。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源， 可以促進頭皮的健康， 讓頭皮有好的外觀。 健康的頭皮是閃亮柔順發質的保證， 吃水煮胡蘿蔔、胡蘿蔔炒肉都是補充維生素A的好辦法。
