不良的飲食習慣會導致肥胖， 而健康飲食會讓減肥更加輕鬆。 春季減肥， 當然也要先從飲食下手。 今天， 小編給你推薦9個飲食減肥方法另加營養師的一天飲食推薦， 讓你也能輕輕鬆松瘦下來哦!
飲食減肥注意事項
1、削減脂肪的攝入
僅靠堅持吃低脂或者無脂的食物是不能讓你成功減肥的。 健康減肥的關鍵是你攝入的熱量要低於你消耗的熱量。 脂肪含量較高的食物有肥肉、油炸食品， 而雞肉、魚肉中脂肪含量較少。 減少脂肪的攝入， 要少吃高脂肪的食物， 減少卡路里的攝入， 才能輕鬆減肥。
2、不喝高熱量飲料
我們現在喝的含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的大敵。 飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯， 也不能很快地給你產生飽腹感， 會讓你不知不覺地喝進更多的熱量。 所以， 為了保持你的體重， 最好不要喝高熱量的飲料。
3、喝咖啡時選擇脫脂牛奶
咖啡中的咖啡因會抑制人的胃口並且加速人體新陳代謝。 但是， 如果你喝外賣咖啡， 請選擇脫脂牛奶。 因為咖啡也是有熱量的， 尤其是當你往咖啡里加奶油、糖的時候。 選擇低脂牛奶能幫你減少卡路里的攝入。
4、不要減少過多熱量
熱量過低的飲食方式， 並不是一種有效的減肥方法。 如果你突然從飲食中減掉過多的熱量， 你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩。
5、一定要吃早餐
早飯是與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。 由於人在睡眠時， 新陳代謝率很低， 只有到再吃飯時才能恢復上升。 所以， 如果忽略早餐， 身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。 營養均衡的早餐是新陳代謝的啟動器， 也是成功減肥必備的秘訣。
6、多吃蛋白質
研究表明， 攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準， 會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。 蛋白質的分解掉需要燃燒更多的熱量， 能讓你的飽足感保持的時間更長， 有效減少你的食量。
7、儘量少吃糖和零食
含糖高的食品有果醬、飲料、點心等。
8、每天喝2杯牛奶
與熱量控制相結合， 乳製品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少， 有助於防止體重增加。 牛奶中含有蛋白質、維生素、礦物質都很豐富， 是每天都不能缺少的營養食物。 成人每日喝2-3杯牛奶有助減肥。
9、製造阻礙
如果零食就放在你面前， 你的食欲也會隨之增強。 所以要適當的給自己製造一些阻礙。 當你想吃的時候遇到的阻礙越多， 你就越有可能放棄。 比如你不在家裡儲存零食， 那麼你想吃的時候， 只能去超市買， 你可能就會覺得麻煩然後放棄吃的念頭了， 能減少一些不必要的熱量攝取。
營養師推薦的一天飲食食譜
營養師推薦的一天詳細飲食健康減肥瘦身計畫， 在控制飲食的同時配合著一周3-4次30分鐘以上的有氧運動， 相信一定可以瘦下來。
飲食減肥 方法/步驟
早上6:45 —晨練
晨練會加快你的心率和新陳代謝， 給你幾個小時的體力， 所以從這點來看， 晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里。
早上7:30 —吃早餐
開始吃早餐的時候身體就開始進行新陳代謝了， 尤其是從前一天晚上開始， 十多個小時沒有吃東西。 雞蛋是容易使人有飽腹感的食物， 早餐由雞蛋開始是個不錯的選擇。
假如你想減肥， 早餐要攝入少點的碳水化合物， 吃一片全麥烤麵包而不是兩片， 與其攝入沒有營養價值的卡路里，
為了在早餐中獲得一天25%的卡路里， 早餐要吃的像皇帝。 還有一天中其他的兩小頓：午餐像平民， 晚餐像乞丐。
早上9:00—加餐
以粗糧、水果、牛奶等食物進行加餐， 通過適量加餐， 不僅能降低饑餓， 同時也能幫助控制對於糖類的欲望， 平衡血糖。
早上11:00—小餐
少吃多餐對減肥非常有幫助， 我們可以通過多次加餐的方法來減少我們對食物的欲望。
下午13:00—午餐
午餐應要減少碳水化合物攝入， 可炒一些豆芽菜和蔬菜， 適量加一些含蛋白質豐富的食物， 如：魚、禽、蛋、奶及豆類等， 但是少吃點米飯。
下午15:00—加餐
下午加餐應加適量蛋白質類小吃或水果， 應該多喝點水， 少喝軟飲料。 我們要讓白開水成為你的主要飲料， 儘量少喝咖啡或低脂牛奶。
下午16:00—放鬆呼吸
大部分人適合晨練，但那要求有更多體力和忍耐力。容易氣喘和感覺到疲憊的人在下午四點到五點之間鍛煉比較適合。美國胸內科醫師學會在一項4800人的研究中發現，在那段時間中，是肺功能運轉的高峰(大約高20%)，而中午時鍛煉為最低。
選擇適合自己的時間鍛煉。對於沮喪的人們來說，能夠有陽光照耀的早上鍛煉是好時間。對於其他人來說，下午會更好。最重要的是要去行動，而不是只是想想而已。
晚上19:00—晚餐
對減肥者來說，晚餐一定要吃，可以通過適量吃些優質蛋白質食物、限制主食，控制脂肪。
晚上20:30—不再進食
除非你是依賴胰島素的糖尿病患者，睡前兩三個小時最好不要吃東西。假如你實在忍不住，就給你的大腦發出自動信號，晚上不能再吃了。你可以去洗盤子，收拾桌子，把牙徹底剔乾淨等等。如果你做完了這些，你就更不會想要去吃東西，不過，晚上可以來杯花草茶，還可以幫助睡眠
結語:要想健康減肥瘦身，日常飲食及生活習慣的規劃是基礎。在減肥過程中，減肥人士一定要通過科學合理的飲食搭配，配合健康的生活習慣，形成健康的生活模式來達到減肥目的，並要一直堅持，不僅對維持體重具有重要作用，對健康也起著關鍵作用。
儘量少喝咖啡或低脂牛奶。下午16:00—放鬆呼吸
大部分人適合晨練，但那要求有更多體力和忍耐力。容易氣喘和感覺到疲憊的人在下午四點到五點之間鍛煉比較適合。美國胸內科醫師學會在一項4800人的研究中發現，在那段時間中，是肺功能運轉的高峰(大約高20%)，而中午時鍛煉為最低。
選擇適合自己的時間鍛煉。對於沮喪的人們來說，能夠有陽光照耀的早上鍛煉是好時間。對於其他人來說，下午會更好。最重要的是要去行動，而不是只是想想而已。
晚上19:00—晚餐
對減肥者來說，晚餐一定要吃，可以通過適量吃些優質蛋白質食物、限制主食，控制脂肪。
晚上20:30—不再進食
除非你是依賴胰島素的糖尿病患者，睡前兩三個小時最好不要吃東西。假如你實在忍不住，就給你的大腦發出自動信號，晚上不能再吃了。你可以去洗盤子，收拾桌子，把牙徹底剔乾淨等等。如果你做完了這些，你就更不會想要去吃東西，不過，晚上可以來杯花草茶，還可以幫助睡眠
結語:要想健康減肥瘦身，日常飲食及生活習慣的規劃是基礎。在減肥過程中，減肥人士一定要通過科學合理的飲食搭配，配合健康的生活習慣，形成健康的生活模式來達到減肥目的，並要一直堅持，不僅對維持體重具有重要作用，對健康也起著關鍵作用。
