冬天跳廣場舞好不好

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冬天跳廣場舞好不好？

運動是健康長壽非常重要的要素。 只有經常運動， 才能使氣血津液運行通暢， 迴圈正常， 使形體和精神不致過早衰敗。 各種鍛煉身體的運動都要有恆、有序、有度， 才能達到健身抗病的目的。 入冬了， 無論早上還是晚上， 在公園、社區空地上還可以經常看到老年人舞動的身影。 寒冷季節跳廣場舞，

1、天氣嚴寒， 關節更加不靈活， 加之老人運動系統肌肉萎縮， 運動前一定要做好準備動作。

2、冬天有冰雪地面光滑時， 應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作， 以防跌倒， 發生關節、肌肉損傷， 甚至骨折。

3、廣場舞健身作用不容置疑， 但有些老人一跳就跳得大汗淋淋， 結果不僅容易引起感冒， 還會使血容量減少， 血液變得黏稠， 有誘發心腦血管疾病風險。

跳廣場舞要注意什麼？

1、冬天鍛煉忌太早， 建議等太陽出來、相對溫度較高了再運動。

2、目前很多社區都有廣場舞的訓練場所， 如果不是特別要求， 就近在本社區參與， 不需要跨社區長途跋涉。

3、做準備動作時牽拉強度不宜過大， 頭部不能低於心臟高度。

4、選擇廣場舞的時候不要過於盲目，

5、由於舞蹈會給人帶來愉快感， 很容易掩蓋身體不適， 因此跳廣場舞不能單憑感覺。 建議老人跳舞前， 最好測量一下血壓和脈搏。

6、廣場舞大都是在戶外進行， 運動後會流汗， 正直冬季， 最好帶一件外套， 運動結束後及時保暖防止受涼。

7、回家後， 不要吃太多的東西， 以牛奶等流性物質為主， 一些想通過運動減肥的朋友更要注意不要吃太多食物。

8、服裝上要選擇會吸汗的全棉服飾， 不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休閒鞋， 氣墊鞋是最好的選擇。

9、運動前的熱身， 可以避免長時間沒有運動， 因突然運動造成的拉傷或者運動損傷， 運動前簡單活動下膝關節、手關節，

10、運動前不要吃得太飽， 因為運動過程中血液迴圈加快， 食物在腸胃裡， 過多的量容易加重腸胃負擔。

11、運動場所最好選擇視野開闊， 空氣清新的地方， 場地儘量避開風口， 防止風口處對呼吸道的損害。

12、運動的時間建議以一小時為好， 睡前兩小時內不要進行劇烈運動。 尤其是老年朋友， 因為睡的時間比較早， 睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡， 或者疲勞。

13、不要穿硬底鞋、緊身褲跳舞。 硬底鞋彈力差， 地面反作用大， 容易損傷小腿肌腱和關節組織。 應穿寬鬆、吸汗的全棉衣褲， 確保四肢氣血暢通， 以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

14、即使是血壓處於正常範圍， 也要避免街舞、迪斯可等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

15、很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞， 這樣是不對的。 跳舞前30分鐘不宜吃大量食物， 但也不能空腹。 此外， 跳舞前做熱身， 可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等， 5～10分鐘即可， 或以身體微微出汗為度。

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