我們到底該如何來鍛煉好這個臀部肌肉呢?臀部如果顯得太肥胖的話， 那麼看起來是不好看的， 要臀部有肌肉看起來才更有力， 而身體上面有肌肉對於男人來說還是一件大事情， 因為有肌肉的男人才更有魅力， 也更會有人來青睞， 如果咩有肌肉的話， 那麼身體也不會健康， 在鍛煉肌肉的過程中身體還會慢慢的變得健康起來， 那麼如何來練習臀部肌肉呢?
1. 深蹲
鍛煉目標：股四頭肌和臀部肌肉。
作法：將手放在背後， 雙腿彎曲下蹲至自己可以承受的低度。 然後返回直立動作， 上下反復。 每組10～15次， 共三組。
注意：下蹲時節奏放慢， 上身可前傾或保持直立， 目視前方。
2. 弓箭步下蹲
鍛煉目標：臀部肌肉、股二頭肌及股四頭肌
作法：雙手持啞鈴於體側， 向前邁出一步， 身體下蹲至前大腿與地面平行， 上下反復15～20次為一組， 共三組。
注意：上身始終保持直立， 不要前傾或後仰。 形成弓箭步時後腳跟要抬起， 後腿可彎曲， 膝蓋勿超過腳趾。
3.伏身抬腿
鍛煉目標：臀部肌肉
作法：單腿跪在毛巾上， 手臂彎曲撐住地面， 與地面成90度。 將一條腿抬起， 用臀部的力量將腿向後伸展， 做到與身體保持一條直線。 然後再將腿收回到原始姿勢。 重複這個動作10～15次後換腿， 共三組。
注意：收回時儘量保持腿的角度成九十度。
4. 仰臥挺身
鍛煉目標：臀部肌肉、股二頭肌
作法：雙腿彎曲，
注意：不要盯著腰部檢查自己的姿勢， 頭部應該平放在地面上。
想要鍛煉出更好的臀部肌肉來的話， 那麼自己所做的姿勢就一定要堅持， 在練習臀部肌肉的時候可以選擇這些方式來鍛煉， 當然， 如果自己有更好的鍛煉方式， 那麼也可以堅持自己的做法， 而如果沒有更好的鍛煉方法的話， 那麼我們介紹的方法大家不妨試試， 讓自己得到更好的效果。
