減肥啊減肥!這是每位元女性朋友一直在努力的目標， 但現實的卻是很殘酷的， 很多人因為減肥方法的不正確而導致減肥失敗， 生活如何減肥才能達到理想中的身材， 怎麼減肥最快最有效還不會反彈呢?現在就小編一起來看文章瞭解吧。
如何減肥
上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖
不少人雖然體重減下來， 但最在意的下半身卻沒有瘦。 煩煩煩!為什麼身體線條總是不好看?理由就是上半身和下半身不平衡。
亞洲女性下半身的肌力比上半身的要弱， 這也是為什麼經常會感到肩膀酸痛和腰痛的原因。
這回我們介紹的鍛煉就是主攻沒有起色的上半身， 包括有讓臉型看起來更小而大幅度打開兩肩， 強化具有柔軟性的體側和影響背部線條的背肌。 趕快開始張馳有度的鍛煉， 調整全身的平衡， 科學全身瘦!
1. 挺直背肌站立。 腳掌緊貼地面， 頭部有向上的延伸感。
2. 自然地呼吸， 兩腳併攏， 慢慢屈膝蹲下， 兩手置於腳旁。 踝關節較硬的mm可以稍稍抬起腳後跟。
3. 膝蓋併攏， 上半身慢慢地扭轉， 兩手置於右腳的外側。
4. 左右各扭轉一次， 然後兩臂抱膝， 保持呼吸順暢， 呼吸兩回， 腳後跟離地也ok。
5. 自然地呼吸， 兩手置於兩腳側， 左腿大幅度往後方伸直。 這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
6. 將左臂向上伸直， 往上牽引上半身。 這時連接腿和體幹的腸腰肌會有縱向拉長的感覺。
7. 穩住下半身的姿勢， 合掌， 左手肘貼近右膝， 上半身往右側扭轉。
8. 保持穩定， 將伸直的左腳尖力氣， 然後自然地呼吸兩回。
9. 兩掌慢慢分離， 兩手擺放位置同圖5。 然後將左腿恢復回右腿狀態。
10. 兩腳處於同一位置後， 慢慢地呼吸， 伸直兩膝， 上半身放鬆前屈。
11. 慢慢將上半身抬起， 感覺背骨一點點地伸直， 頭部最後恢復， 恢復狀態。 左右各進行兩次。
怎樣減肥最快最有效
一：槍式前蹲
1. 站立在地面， 全身保持筆直姿勢;
2. 雙手向前平舉， 右腳微微向前抬起;
3. 用左腳支撐身體， 儘量把腰、臀部往下壓;
4. 慢慢抬起身體， 恢復站姿;
5. 改成右腳為中心， 重新練習一次。
二：啞鈴劈叉跳練習
1. 將一對啞鈴放在身體兩側， 上半身保持不動;
2. 降低你的身體中心， 成一個前後蹲式， 左右腳都彎曲， 大腿與小腿呈90°， 右腳在左腳的後面， 膝蓋靠近地面， 啞鈴保持相對的位置;
3. 快速地提起啞鈴， 身體躍起成站立姿態並轉換左右腳的前後順序;
4. 再變成2中的蹲姿， 不過將右腳放在左腳前面， 作為中心支撐。
三：踮腳式
1. 將啞鈴提起， 放在身體的兩側， 保持位置相對;
2. 整個身體保持筆直， 雙腳踮起， 用大腳趾支撐身體，
3. 保持這樣的姿態60秒;
4. 腳跟著地， 恢復正常站姿， 隨後再進行踮腳式。
四：箱子落差前蹲動作
1. 找一個結實的箱子， 大約為180釐米高;
2. 提前啞鈴放在身體兩側， 身體保持直立， 目視前方;
3. 右腿向後下蹲在地面， 左腳保持踏在箱子上， 雙手將啞鈴前移到左腳兩邊， 重心前移。
4. 右腿收回， 身體恢復站姿站立在箱子上;
5. 換成左腳向後再蹲。
五：單手壺鈴甩擺動作
1. 雙腿成半蹲狀， 上半身前傾;
2. 右手抓住壺鈴(也可以用啞鈴或其他重物取代)， 向後甩擺;
3. 將壺鈴甩向前方， 身體跟著向前的慣性變成站姿;
4. 換成左手進行重複練習。
六：健身球提臀瘦腿練習動作
1. 平躺在地面， 將雙腿放在健身球上， 雙手向外攤開;
2. 用頭部和肩部支撐身體，
3. 將左腳彎曲， 使膝蓋儘量靠近你的下巴;
4. 換右腳彎曲， 重複以上動作。
七：抱啞鈴深蹲練習
1. 雙腳分開與肩同寬站立， 身體保持筆直;
2. 雙手抓緊大啞鈴， 平舉到胸前;
3. 身體重心下移呈蹲姿， 雙手緊抓啞鈴;
4. 恢復站姿。
結語：今天小編給大家推薦了11種減肥小妙招， 有興趣的朋友可以在家自己試著做做， 這些減肥運動只有小經常做後才能達到一定的效果， 中途可千萬不要中斷哦， 不要然會前功盡氣的。 平時在飲食上少吃高熱量高脂肪的食物， 要多吃些水果和蔬菜。
