腰背部肌肉的鍛煉是怎樣的呢？

許多男性為了讓自己更加充滿陽剛之氣， 所以就會經常的健身， 讓自己的身體上充滿了肌肉。 但是在進行健身鍛煉的時候， 對於胸肌、腹肌、臂肌等部位鍛煉的運動比較多， 比如仰臥起坐、啞鈴等， 但是這些運動對於腰背肌的鍛煉成效比較小， 那麼， 什麼運動對於腰背肌的鍛煉比較好呢?

鍛煉時可以俯臥床上， 去枕， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面， 持續3～5秒， 然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期， 這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，

上述方法比較費力， 可以採用“五點支撐”的方法鍛煉， 仰臥在床上， 去枕屈膝， 雙肘部及背部頂住床， 腹部及臀部向上抬起， 依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量， 持續3～5秒， 然後腰部肌肉放鬆， 放下臀部休息3～5秒為一個週期。 大家可以根據自己的實際情況， 選擇適合自己的方法進行鍛煉。

腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異， 每天可練十餘次至百餘次， 分3～5組完成。 應當循序漸進， 每天可逐漸增加鍛煉量。 如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等， 應適當地減少鍛煉的強度和頻度， 或停止鍛煉， 以免加重症狀;鍛煉時也不要突然用力過猛， 以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，

應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息， 停止練習， 否則， 可能使原有症狀加重。

如果想要對腰背肌進行鍛煉， 可以採用燕飛或者小燕飛等運動， 堅持鍛煉， 就可以讓自己的腰背肌變得發達的。 不過在鍛煉的時候要注意量力而行， 不要因為急於求成， 而導致肌肉拉傷等身體傷害。 如果在鍛煉的時候出現了腰痛等症狀， 要注意立即停止休息。