腰椎間盤突出應該如何鍛煉

因為喜愛下棋， 所以退休以後， 我幾乎每天都坐在矮凳上弓著腰與別人對弈， 一坐就是好幾個小時。 久而久之， 我左腿呈放射性疼痛食管癌， 經醫生時尚診斷， 是患上了腰椎間盤突出症。 擦藥酒、吃中藥、做牽引， 效果均不佳。 後來， 我自己想出幾個鍛煉的方法， 並付諸施行， 天天堅持。 沒想到效果很好， 鍛煉了兩個多月， 我現在腿不疼了， 走路方便多了。

鍛煉方法如下：

一、拱動腰部 兩腿併攏站定， 使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓， 直到極限， 然後收回。 如此反復15次。

二、捶擊腰部 取站式， 兩腿稍分開， 左右手半握拳，

三、退步行走 挺胸倒走， 雙手自然前後擺動， 步子宜大些， 默數500步。 晴天在戶外平地上走， 雨天時可在室內走。