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腰肌勞損可以預防嗎

腰肌勞損的腰痛是可以預防的。 怎樣預防呢 ?

首先要加強鍛煉, 提高身體素質。 特別是長年坐著的人, 腰背肌肉比較薄弱, 容易損傷。 因此, 應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉, 如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作, 使腰部肌肉發達有力 , 韌帶堅強, 關節靈活, 減少生病的機會。 肥胖者應減肥, 以減輕腰部的負擔。 其次要注意自我調節, 勞逸結合, 避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作, 如站久了可以蹲一蹲, 蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息, 而且也減少了體能的消耗。

再就是注意生活中的各種姿勢,

如從地上提取重物時, 應屈膝下蹲, 避免彎腰加重負擔拿重物時, 身體盡可能靠近物體, 並使其貼近腹部, 兩腿微微下蹲向高處取放東西時, 夠不著不宜勉強睡眠時應保持脊柱的彎曲等。 避免潮濕和受寒也是很重要的。

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