跳繩這個運動減肚子麼？

每年換季的時候就會發現自己以前的衣服又穿不上了， 所以每次到了夏天或者是秋天的時候自己的心情都會變得很差， 因為自己又胖了一圈， 成了名副其實的小胖子。 肚子上的肉肉一圈圈的， 看來即使是轉呼啦圈也不會有什麼好的效果了， 朋友建議小編每天都跳繩， 這裡小編就和大家一起探究下跳繩是否能夠減肚子。

跳繩是一種全身性的有氧運動， 能幫助全身脂肪的燃燒， 肚子上的贅肉也能減掉。 但要注意跳繩減肚子的正確方法。 同時還可以慢跑和快走， 這些都可以減掉多餘的肉肉的。

飲食方面要多吃纖維質食物， 比較不容易餓， 容易維持三餐的定時、定量。 還有， 一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物， 因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食， 飯後半個小時不能坐。 每天最少6大杯水， 開水可幫助你減少饑餓感， 沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝的暢通。

掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵：

1、選擇合適長度的繩索。 將繩子踩在腳下， 屈肘90度， 繩子的兩端正好與肘同高。

2、雙腳併攏， 雙膝微屈， 運動中始終用前腳掌著地， 腳後跟不著地， 保持腳尖超。

3、膝關節要同腳尖對齊。

4、當落地曲膝時， 膝關節不要超過腳尖， 跳起來伸膝時， 不要鎖膝或過分伸直。 注意腳踝、膝關節的緩衝， 使動作看起來富有彈性。

5、上體保持正直， 挺胸、瘦腹、沉肩，

下顎微收， 雙眼平視前方， 雙肩自然放鬆， 使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。

6、運動中還可以使用單腿交換跳。

7、注意保持均勻的呼吸， 儘量用鼻子呼吸。

跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習， 可以很好地鍛煉協調性。 跳繩時不要追求速度， 而要儘量持續更長的時間， 並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉， 做好適度的抻拉， 小腿就不會變粗。

看來跳繩這項運動減肚子的效果還是很不錯的， 大家平時在家的時候或者是下班之後可以叫上自己的朋友一起到社區的空地去跳一會， 也可以配合著做一些健身操， 或者是其他的一些運動， 平時對於自己的飲食不要吃的熱量太高， 這樣很難瘦下來。