要想擁有苗條的身材自然是需要依靠運動來實現的， 其實很多運動方式起到的效果都是很不錯的。 很多時候腿上之所以長贅肉， 與長時間不鍛煉有關係， 加上飲食習慣不合理， 自然很容易出現多餘的脂肪囤積現象， 因此養成運動的好習慣很重要， 那麼七日瘦腿運動有哪些呢?
1、強健小腿肌肉
小腿上的肉多一份累贅， 少一分宛如瘦骨嶙峋， 適當減掉腿上多餘的肉肉是美腿養成的關鍵， 不過方法並不複雜， 你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟， 用腳趾站立幾秒鐘， 然後恢復初始姿勢。
2、讓大腿更緊致
小腿的贅肉減少， 大腿自然要緊隨其後， 如果小腿緊致而大腿的肌肉鬆弛， 光是想想就可以知道這對塑造腿型來說是多麼大的殺傷力， 而腿部拉伸鍛煉將帶領你緊致大腿肌肉。 這項練習同樣十分簡單， 但是效果顯著， 具體的動作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上， 向前伸直你的雙腿， 然後嘗試抬高腿， 當然為了達到訓練效果， 時間不能太短， 並且是盡可能維持更長的時間。 不過注意不要用力過猛， 以免造成抽筋。
3、塑造腿部曲線
下蹲時為腿部做塑形的良好選擇， 在做下蹲的時候背靠牆壁， 雙腳距離牆面45釐米， 分開45釐米。 下蹲的效果因兩腿間的距離而對作用於不同部位有不同的效果， 如果要讓大腿內側得到更多的鍛煉，
4、改造大象腿
在眾多的瘦腿方法中紮馬步是最簡單了。 用以瘦腿的紮馬步的正確姿勢：腳朝向正前方， 呈“11”字狀， 在紮馬步的時候要挺背， 每次姿勢大約需要維持一分鐘， 做這個動作的時候你能感覺到大腿內側會有酸酸的感覺。
通過上面的介紹， 大家對七日瘦腿運動有哪些也都很清楚了。 在瘦腿的問題上， 除了可以採用運動的方式之外， 還可以搭配飲食療法。 不要攝入太多的脂肪及熱量高的食物， 飲食要儘量多樣化一些， 而且新鮮的果蔬也要多吃一些。
