小美是一名忙碌的上班族， 工作壓力大、三餐不正常又很少吃蔬菜水果， 長期便秘， 毎次“嗯嗯”都很辛苦， 試了很多方法， 宿便問題一直都沒有改善， 她覺得肥胖、身體不健康及膚質變差都是便秘惹的禍!
便秘的定義
便秘經常困擾大家， 大多數人排便的習慣介於一天三次到三天一次， 所謂「便秘」是指一周的排便次數少於三次。
怎麼解決
1.少吃油炸及精製的加工食品
油脂會減緩腸道蠕動， 使便秘更嚴重。
2.多運動
每天至少散步三十分鐘或快走十分鐘， 以增強腸道肌肉的收縮能力。
3.維持身心的健康
規律的生活作息、正常的三餐飲時習慣、消除精神緊張焦慮、充足的睡眠等，
4.養成定時排便的習慣
如果早上趕著上班或上學而來不及上廁所， 可以把習慣改成每天晚上， 而且要解乾淨。 久了養成固定時間如廁的習慣， 便秘自然就能改善。 想上廁所時便立刻去做， 如果你拖延了這種感覺， 直腸就會緊縮。
5.適時就醫
如果改變飲食及生活習慣之後， 便秘情形仍無改善， 則可能是其他原因或疾病造成的便秘， 應就醫請專科醫師為您診斷治療。
便秘及宿便問題是許多人揮之不去的夢魘， 若能持之以恆確實做到以上預防及改善便秘的9大方法， 相信大家都能無“便”一身輕， 暢快更健康！
