目錄
第二章：五大辦公室瘦身運動 邊工作邊減肥
第三章：OL辦公室瑜伽教程 巧用椅子來減肥
編者按：長時間做在辦公室裡的MM門因為缺少運動， 脂肪囤積， 久而久之就容易肥胖， 這可急壞了追求完美身材的OL們。 那麼， 辦公室如何減肥呢?辦公室減肥方法有哪些?
肥肉OUT!辦公室減肥6妙招
1、辦公桌常備檸檬水
檸檬對於減肥有很好的功效， 而辦公室的OL們可以堅持每天2-3杯的蜂蜜水， 這樣不僅可以很好的清腸， 而且可以很好的促進胃蠕動， 從而起到減肥的作用， 但是切記檸檬水一定要用冷水沖服哦!
2、減少高熱量的飲料攝入， 特別是咖啡
咖啡是每個上班族每天都喝的必備飲料， 但是殊不知每天咖啡也會讓你的體重埋下隱患。 所以， 想要減肥的話， 就要減少卡路里的攝入。 限制高脂肪和高熱量的食物， 多吃高纖維而低卡的蔬果， 對減少熱量的攝入非常有利。 另外， 使用小餐具和減慢吃東西的速度也是減少熱量攝入的好方法。
3、均衡飲食非常重要
想要快速健康減肥， 就要遵循均衡飲食的原則。 每天至少要吃5分的蔬果， 大量的纖維能幫助你增加飽腹感的同時， 還能有效排除體內的多餘毒素， 是排毒瘦身的佳品。 另外， 健康的脂肪、碳水化合物、蛋白質等等都是非常重要的營養成分呢!
4、中午吃飯時，
對於上班族來說很喜歡一邊上網一邊吃東西， 這樣的後果就是會導致你的進食速度加快， 只會有暫時的飽腹感， 基本上下午的時候還要補充下午茶來充饑， 所以吃飯時候還是專心看著食物細嚼慢嚥吧!
5、每天30分鐘的辦公室瘦身運動
在辦公室我們也可以做一些簡單的瘦身運動， 例如對於腿部和胳膊的減肥操， 這些操作起來都是非常的簡單， 我們只要利用我們的辦公椅就可以完成， 也會對頸椎有一定的好處!
6、走樓梯代替乘電梯
走樓梯一直是小編很宣導的綠色減肥方式， 但是在選擇走樓梯減肥時也要看自己的體質是否適合。 很多辦公室一族都有頸椎病和腰椎間盤突出的問題， 如果有這類病症的人儘量要控制頻率，
五大辦公室瘦身運動 邊工作邊減肥
1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂， 提高消化效率
在正坐在座位上的時候， 單臂下垂， 另外一隻手臂豎直向上。 雙臂向相反方向抻拉， 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好， 你可以讓動作開放度更高一些。 這樣放鬆深度會更好。
運動強度：重複8次即可。
2、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度後， 保持一秒鐘返回， 交換方向重複。
運動強度：重複10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力， 促進膽汁分泌
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀，
運動強度：整個動作不超過45秒即可
4、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張， 緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢， 雙手置於身體兩側褲線處， 目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
5、收揹運動
目標：放鬆上背部， 增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸後， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重複動作。
動作強度：整個動作不超過45秒
OL辦公室瑜伽教程 巧用椅子來減肥
扭轉式
1、坐在椅子上， 兩腿併攏， 兩手五指張開， 屈肘放在耳朵旁。 吸氣， 收緊腹部， 呼氣時， 上身向左右兩側傾斜，
2、坐在椅子上， 兩腿併攏， 兩手五指張開， 屈肘放在耳朵旁。 吸氣， 收緊腹部， 呼氣時， 上身向左右兩側後方扭轉， 眼睛看向後側， 每邊停留3個呼吸。
半月式
1、坐在椅子邊緣， 左腿彎曲膝蓋， 右腿向側伸展， 兩手分別放在椅子和右腿上。
2、左手屈肘， 右手向左上方伸展， 身體右側在一直線上， 保持姿勢5個深呼吸。
前扣式
1、坐在椅子上， 兩臂向後伸展， 兩手交扣握拳， 抬頭挺胸， 兩腿併攏平放地面。
2、吸氣， 吐氣時上身向前傾直到下巴至膝蓋高度， 同時手臂向上伸展， 保持姿勢呼吸10秒。 然後回到正坐姿勢。
門閂式
1、站在椅子旁， 右腿伸直放在椅子上， 身體擺正， 左手向上伸直， 掌心向右， 右手垂放在右大腿上， 掌心朝上。
2、吸氣， 吐氣時上身向右側伸展，朝上轉動頭部，眼睛看向指尖。保持姿勢進行3次深呼吸。
牛面式
1、坐在椅子上，右腿搭在左腿上，兩手在背後交扣，左手從上往下，而右手則從下往上，抬頭挺胸，腰背伸直。
2、吸氣，呼氣時上身向前傾斜，在極限處保持5次深呼吸，然後再慢慢回到坐姿。
總結：肥胖是OL們不願意看到的，因此，儘管工作很忙也要注意保健，在辦公室就可以輕易的減肥哦。以上小編為您準備的辦公室減肥秘笈趕快來學下吧。
吐氣時上身向右側伸展，朝上轉動頭部，眼睛看向指尖。保持姿勢進行3次深呼吸。牛面式
1、坐在椅子上，右腿搭在左腿上，兩手在背後交扣，左手從上往下，而右手則從下往上，抬頭挺胸，腰背伸直。
2、吸氣，呼氣時上身向前傾斜，在極限處保持5次深呼吸，然後再慢慢回到坐姿。
總結：肥胖是OL們不願意看到的，因此，儘管工作很忙也要注意保健，在辦公室就可以輕易的減肥哦。以上小編為您準備的辦公室減肥秘笈趕快來學下吧。
