體位法 瑜伽的美妙之處

“瑜伽體位法”(ASANA)， 是指在某一個舒適的動作或姿勢上維持一段時間， 藉由一些扭曲伸展的靜態動作， 刺激腺體， 按摩內臟， 有鬆弛神經及肌肉、強健身體的功效。

據說這些體位法是古代的瑜伽修行者在喜馬拉雅山上觀察動物活動、休息的動作， 模仿而得。 瑜伽各派別創造的體位法成千上萬， 真正流傳下來、經常被拿來練習的只有數十種， 例如：眼鏡蛇式、孔雀式、魚式、蝗蟲式等。 最常見的瑜伽體位法恐怕是“蓮花坐式”， 打坐的時候上身挺直， 兩隻腳背壓在大腿上， 當然這對很多人而言並不容易做到。

通常初學者的第一課是“呼吸”。

瑜伽強調以鼻子來呼吸， 平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心鬆弛下來。 每練習一個體位法， 都有相應的呼吸方式， 有時要求身體保持某種姿勢， 自然地呼吸， 有時則配合動作屏息數秒鐘。

練習瑜伽體位法之前要先做熱身運動， 柔軟筋骨、關節、肌肉， 以免練習時拉傷。 筋骨不易放鬆的部位要多做熱身， 初學者更應該多做。

練習體位法之後， 還要做全身按摩， 尤其是關節部位。 按摩可以舒緩肌肉， 促進血液迴圈， 還可以趁機排除體內毒素， 恢復身體機能。 按摩完畢後應平躺在地上， 全身放鬆休息數分鐘。

瑜伽有大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作， 因此服裝要寬鬆。 飯後兩小時內不應該練。 鼻孔不通暢時影響呼吸，

有許多體位法也不宜練習。 此外女性在月經、懷孕及產後一個月內應該停止練習。 練習的場所需要安靜、空氣流通。 瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑， 可以自己隨意練習。 呼吸有方法， 體位法的練習也有一定的程式和進度， 想學好瑜伽， 應該求助於專業的老師。

瑜伽對於降低血壓、減輕背痛、關節痛等症狀的效果不錯。 醫學界開始注意瑜伽對心臟和神經疾病方面的功效， 甚至研究以瑜伽對抗癌症化療的痛苦。 然而與其將瑜伽視為治病救星， 不如單純地把它作為釋放壓力、調節身心的生活方式。