目錄：
第一章：瘦腰舞6大動作 舞出曼妙曲線
第二章：6個瘦腰動作 幫你打造纖纖細腰
第三章：超實用瘦腰方法 讓你驚現小蠻腰
編者按：每個美眉都希望自己擁有迷人的小蠻腰， 但是惱人的“水桶腰”總是甩不掉， 這可愁壞了這些想要減肥的美眉了， 想要瘦腰怎麼辦好呢？如何瘦腰？瘦腰的最快方法有哪些？下面小編給大家支招， 推薦6個瘦腰舞， 讓你輕鬆瘦腰瘦肚子哦！
瘦腰舞6大動作 舞出曼妙曲線
如水女人要性情如水， 要身體如水， 既溫順柔軟， 又飽含力量。 打造如水女人， 賜給女人們一隻瘦身的“上帝之手”——瘦腰舞，
瘦腰舞1. 90度角胯
纖腰舞8個抖胯動作中相對容易的就是這個。
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上半身保持平直， 腿部微曲， 完全以腰部的力量把胯部擺出去， 強調用力的爆發力， 想像將上半身與下半身呈90度彎折， 分別向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。
這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一， 不僅對腰兩側、上下腹部塑形， 還對臀部、大腿有減脂作用。
瘦腰舞2 。 側圓胯
右腳向前邁出半步， 身體重心放在左腿上;雙腿微曲， 身體側向右前方， 上半身基本不動， 以右盆骨的頂點為圓心， 用側面腰肌帶動胯部， 向身體前方畫圓弧線。
側圓胯集中力量鍛煉側腰肌肉，
瘦腰舞3 。 水準8字舞胯
雙腿併攏， 上身基本保持不動， 把意識集中在胯部， 以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。
當上半身向前傾的時候， 可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。 同理， 上半身後仰的時候可以鍛煉腹肌。
瘦腰舞4 。 快速抖胯
這是纖腰舞中最有感染力的動作， 就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。 如果要細分， 抖胯還包括上下直立式抖胯和水準左右抖胯， 借助側腰的力量做肌肉的上下收縮， 讓腹部像微風吹過湖面一樣， 漣漪陣陣。
此時整個腹部的肌肉都要高度緊張， 變得緊緊的， 帶動胯部做均勻快速地振動， 同時保證上半身基本不動。
瘦腰舞5 。 翹臀俯身大圓胯
雙腿分開與肩同寬， 以腰部為軸心， 上半身做大幅度的扭轉， 分別達到可以承受的極限位置。
這個動作考驗平衡性， 重點鍛煉對腰肌力量的控制， 根據動作的走勢不斷變換受力的位置， 從而對脂肪進行擠壓， 起到脂肪轉移的作用。
瘦腰舞6 。 小水準圓胯
上半身盡力保持不動， 雙腿併攏， 膝蓋微彎， 收緊腹部， 把力量集中在腰部， 在一個水平面上轉動胯部。
注意以脊柱為中心， 把力量走在哪個方向， 肌肉就隨之用力， 下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉。
6個瘦腰動作 幫你打造纖纖細腰
腰部的脂肪堆積是很多女性共有的問題， 那麼如何消除腰部的多餘脂肪呢？下面小編就要介紹給大家幾個瘦腰的方法， 自己在家都可以輕鬆練習，
1肋腹肌的拉伸牽引運動， 交叉&拍打練習
針對肋腹肌運動， 有節奏的進行， 熟練操作後可以加快節奏。 有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。
1身體自然站立， 右腳腳尖點地， 左腳向前， 同時扭轉腰部， 雙手位置隨著身體的扭轉自然放置前後擺動。
2然後左腳向前邁出， 腰部隨之扭轉， 反復進行10次練習。 注意保持動作節奏。
雖然有意識的活動手臂及腿部， 但要保證身體中心軸固定， 集中意識扭轉腰部。
2肋腹肌線條重塑， 拉伸腰部
通過上半身的橫向傾倒拉伸練習， 塑造腰部線條， 有效拉伸肋腹肌肉。
1身體站直， 雙腿大開， 保持身體平衡， 腹部及背部伸直， 雙手舉起， 右手握住左手肘處。
2身體保持面向正前方的同時， 拉伸腹部肌肉， 身體上半身向右側傾倒， 反方向同理。 注意不要駝背貓腰， 臀部也不要向後突出翹起。 左右互換各進行5次練習。
3抱嬰兒法動作練習
如同懷抱嬰兒的動作， 左右扭轉身體， 刺激腰部肌肉。 注意腹部及臀部肌肉提拉緊縮， 腰部不要後彎。
1身體站直， 背部不要彎曲， 雙腿打開， 大幅張開。 雙手成抱嬰兒狀， 向斜上方舉送。 收緊下腹及臀部肌肉。
2保持腹部及臀部收緊狀態， 腰部向身體後方扭轉， 同時膝蓋彎曲， 上半身向斜後方傾倒沒身體重心下移。 反方向同理， 左右互換進行5次練習。
注意：保持腹部及臀部收緊並向後扭轉是關鍵。 同時， 腰部向後旋轉時， 量力而行， 過度會引起腰部疼痛。
4腰部旋轉搭配腿部拍打動作
腿部向斜後方上抬的同時，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉動作有效的擺脫腰部贅肉。
1身體站直，有意識的挺拔軀幹，將身體重心放置於右腿上，雙手自然動作，保持身體平衡。
2左腿向斜後方抬起，左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時，左側腰部收緊。左右互換各進行5次練習。
注意：運動過程中保持身體的平衡，將意識集中在軀幹。注意腿部向斜後方抬起的同時，膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。
5腿部上抬腹部收緊運動
腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部鬆弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。
1身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側。左腿稍向身體後方拉伸，做抬腿準備，身體重心放在右腳上。
2收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高。左右互換進行5次練習。
6塑造上腹線條，平衡前屈運動
腹部緊縮成圓狀，保持身體平衡的同時，身體慢慢抬起，做身體挺直→前屈→挺直運動。有效的鍛煉上腹肌肉，重塑線條。
1身體站直，雙腿交叉，兩手自然下垂放置在身體兩側，背部挺直。
2然後身體上半身向右斜前方傾倒，腹部成圓狀收緊，慢慢的向側方傾倒。手臂隨著動作自然下垂。
3身體前屈後，身體慢慢的抬起，將意識集中腹部，反方向同理，左右各進行5次練習。
注意，身體上抬的時候，頭部要一直保持下垂的狀態，直至身體彎曲的抬起挺直後。有效的鍛煉腹部肌肉。
超實用瘦腰方法 讓你驚現小蠻腰
哪個女孩子不希望自己擁有水蛇一樣的小蠻腰，尤其是在即將到來的夏季，是不是應該展示自己曼妙的身材了？！所以姐妹們趕快行動起來，為自己制定一個瘦腰計畫吧！
一，首先是很簡單的方法，上班下班或者離家歸家，不要再坐電梯了，早起幾分鐘，選擇爬樓梯吧！這個運動方法能幫助我們大量的消耗脂肪，雖然爬樓梯會讓我們氣喘吁吁，但是卻實在有效，還有一個小訣竅，就是用腳尖蹬樓梯，而且還可以幫助瘦腿提臀哦。相信只要一周的時間，你就會看到明顯的轉變了。
二，想要瘦腰，也就是必須減掉腰部兩側的贅肉。不喜歡運動也沒關係，每天兩分鐘，做這個動作就可以幫助輕鬆塑腰了。雙腳分開自然的站在地面，然後上半身慢慢的向右傾斜，同時左手手臂抬高隨著身體在腰部的帶動下也向右最大幅度的伸展，保持2分鐘，感覺左側腰部被拉伸的感覺，接著慢慢回到中間位置，同樣的方式向左側伸展。做三組就可以了。
三，時刻收緊你的腹部，無論在任何情況下，而且一定要堅持住，讓它成為你的習慣。其實，這也是一種運動，長期堅持下來，腹部自然的就呈現緊實的狀態了，而且還不熔體反彈哦。開始的時間會有一定的難度，但是在堅持半個月之後，你會因為腹部的緊實而感到驕傲的。
四，正確的喝水。每天早上起來就喝一杯白開水，可以刺激腸胃，把體內堆積的毒素排出去，如果在水中加入一些蜂蜜效果就更好了。平時還可以喝一些綠茶或者烏龍茶，為身體補充水分的同時，也有抑制脂肪生成的效果，非常適合美容健身的女孩子嘗試。
五，正確的飲食永遠是瘦身的基礎。多吃新鮮的水果和蔬菜，既美味又能為身體補充營養，幫助新陳代謝，最重要的是果蔬的熱量很低。用優酪乳來代替那些不健康的飲料，而且優酪乳也可以幫助我們清理腸胃哦。
六，把健身當做自己的愛好，例如跳舞。在舞蹈中，我們不但能體會到很多樂趣，還可以減肥瘦身，訓練自己的氣質和協調性。像是最近非常風靡的肚皮舞，就對塑造腰腹線條很有幫助。總之，選擇一款你最感興趣的舞蹈來練習吧。
總結：以上盤點的這些瘦腰妙招，都是很實用很受歡迎又很有效的，美眉們，為了甩掉“水桶腰”，趕快行動起來，照著做做吧！
4腰部旋轉搭配腿部拍打動作
腿部向斜後方上抬的同時，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉動作有效的擺脫腰部贅肉。
1身體站直，有意識的挺拔軀幹，將身體重心放置於右腿上，雙手自然動作，保持身體平衡。
2左腿向斜後方抬起，左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時，左側腰部收緊。左右互換各進行5次練習。
注意：運動過程中保持身體的平衡，將意識集中在軀幹。注意腿部向斜後方抬起的同時，膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。
5腿部上抬腹部收緊運動
腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部鬆弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。
1身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側。左腿稍向身體後方拉伸，做抬腿準備，身體重心放在右腳上。
2收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高。左右互換進行5次練習。
6塑造上腹線條，平衡前屈運動
腹部緊縮成圓狀，保持身體平衡的同時，身體慢慢抬起，做身體挺直→前屈→挺直運動。有效的鍛煉上腹肌肉，重塑線條。
1身體站直，雙腿交叉，兩手自然下垂放置在身體兩側，背部挺直。
2然後身體上半身向右斜前方傾倒，腹部成圓狀收緊，慢慢的向側方傾倒。手臂隨著動作自然下垂。
3身體前屈後，身體慢慢的抬起，將意識集中腹部，反方向同理，左右各進行5次練習。
注意，身體上抬的時候，頭部要一直保持下垂的狀態，直至身體彎曲的抬起挺直後。有效的鍛煉腹部肌肉。
超實用瘦腰方法 讓你驚現小蠻腰
哪個女孩子不希望自己擁有水蛇一樣的小蠻腰，尤其是在即將到來的夏季，是不是應該展示自己曼妙的身材了？！所以姐妹們趕快行動起來，為自己制定一個瘦腰計畫吧！
一，首先是很簡單的方法，上班下班或者離家歸家，不要再坐電梯了，早起幾分鐘，選擇爬樓梯吧！這個運動方法能幫助我們大量的消耗脂肪，雖然爬樓梯會讓我們氣喘吁吁，但是卻實在有效，還有一個小訣竅，就是用腳尖蹬樓梯，而且還可以幫助瘦腿提臀哦。相信只要一周的時間，你就會看到明顯的轉變了。
二，想要瘦腰，也就是必須減掉腰部兩側的贅肉。不喜歡運動也沒關係，每天兩分鐘，做這個動作就可以幫助輕鬆塑腰了。雙腳分開自然的站在地面，然後上半身慢慢的向右傾斜，同時左手手臂抬高隨著身體在腰部的帶動下也向右最大幅度的伸展，保持2分鐘，感覺左側腰部被拉伸的感覺，接著慢慢回到中間位置，同樣的方式向左側伸展。做三組就可以了。
三，時刻收緊你的腹部，無論在任何情況下，而且一定要堅持住，讓它成為你的習慣。其實，這也是一種運動，長期堅持下來，腹部自然的就呈現緊實的狀態了，而且還不熔體反彈哦。開始的時間會有一定的難度，但是在堅持半個月之後，你會因為腹部的緊實而感到驕傲的。
四，正確的喝水。每天早上起來就喝一杯白開水，可以刺激腸胃，把體內堆積的毒素排出去，如果在水中加入一些蜂蜜效果就更好了。平時還可以喝一些綠茶或者烏龍茶，為身體補充水分的同時，也有抑制脂肪生成的效果，非常適合美容健身的女孩子嘗試。
五，正確的飲食永遠是瘦身的基礎。多吃新鮮的水果和蔬菜，既美味又能為身體補充營養，幫助新陳代謝，最重要的是果蔬的熱量很低。用優酪乳來代替那些不健康的飲料，而且優酪乳也可以幫助我們清理腸胃哦。
六，把健身當做自己的愛好，例如跳舞。在舞蹈中，我們不但能體會到很多樂趣，還可以減肥瘦身，訓練自己的氣質和協調性。像是最近非常風靡的肚皮舞，就對塑造腰腹線條很有幫助。總之，選擇一款你最感興趣的舞蹈來練習吧。
總結：以上盤點的這些瘦腰妙招，都是很實用很受歡迎又很有效的，美眉們，為了甩掉“水桶腰”，趕快行動起來，照著做做吧！
