目錄：
第二章：3個瑜伽動作 幫你這個春天瘦不停
第三章：春季6組運動 讓你全身瘦不停
編者按：春季到了， 為了能穿衣服美美的， 許多美眉都開始實行瘦身大計了。 那麼如何減肥效果最好呢？春季減肥有哪些妙招？今天小編給大家推薦10個春季快速減肥妙招， 以及一些適合春季做的減肥瑜伽， 趕快到下文看看學學吧。
十條必勝減肥計策 幫你打贏春季瘦身戰
春天來了， 你的減肥計畫準備好了嗎？春天正是減肥天， 將冬季囤積的贅肉減掉， 才能美美地迎接熱情的盛夏。
1、每隔一小時站立10分鐘
站立會提升你的新陳代謝， 讓胃裡的食物消化得更快。 如果條件允許的話， 最好是環繞房間一周， 甚至是跳段小舞更好。
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2、有一個適當的用餐地點
如果你習慣于邊看電視邊吃東西， 當你的注意力不集中在食物上， 你就會吃得更多。 所以， 用餐時要專心致志， 最好是坐在餐桌旁吃飯。 這樣能降低你進食的速度， 還能減少你的食量。
3、選擇低熱量的食物
可以選擇每週都在網上購物一次， 這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。 只要保證家裡沒有儲存高熱量的食物，
4、檢查你的飲料
飲料是健康飲食的很重要的部分。 有些飲料多喝有助減肥， 比如綠茶， 多喝有助提高新陳代謝， 有助減肥。 而每天喝三杯低脂的牛奶， 能夠幫助你減掉體重。 但是， 有些高熱量飲料就要慎重選擇了。 很多果汁飲料當中， 都額外添加了糖， 會讓你不知不覺攝入過多的熱量。 而碳酸飲料則添加了人工甜味劑， 會削弱大腦對於熱量攝取的控制力。 經常喝這些碳酸飲料， 會讓你更加渴望吃甜食， 容易造成肥胖。
5、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽， 好處多得不得了。 這樣能幫你控制食量， 使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。 過於饑餓會導致你下一餐吃得更多，
6、選擇健康的零食
把你平時吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片， 堅持一段時間後你會發現你的體重減輕了。 攝入過多的高熱量零食也是發胖的原因哦！
7、增加蔬果攝入量
水果和蔬菜都含有豐富的纖維素， 而且熱量較低， 多吃能增加你的飽腹感， 有效減少其他食物的攝入。 保證蔬菜占用餐份量的二分之一， 這樣能減少卡路里的攝入。
8、按時用餐
不要以為過度節食可以減肥， 過於饑餓感不僅會損害你的健康， 還會讓你吃得更多。 按照健康的飲食習慣按時用餐， 不要隨意吃東西， 這樣會減少攝入一些多餘的熱量。
9、隨時攜帶計步器
一隻小小的計步器， 可以說是健身減肥的隨身寶， 帶上它， 堅持每天徒步行走， 就可輕鬆減掉贅肉。 研究表明， 計步器使用者的運動量平均提高了27%， 體重普遍下降。 隨身攜帶計步器會使你更加想走路了， 你甚至會選擇不搭電梯而走樓梯。
10、喝水要選對時間
多喝水有助減肥， 但是正確的時間喝水對減肥更加有利。 早上吃早餐之前喝杯水能夠加速腸胃的蠕動， 把體內的代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會;餐前喝水能夠減輕饑餓感， 減少食物的攝入量;而下午茶時分， 正是人覺得疲憊、倦怠的時候， 而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間，
3個瑜伽動作 幫你這個春天瘦不停
瑜伽瘦身是近幾年非常熱門的瘦身方法， 瑜伽不僅可以有效的燃燒身體的多餘脂肪， 更關鍵的是他可以幫助身體內臟脂肪的燃燒， 下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種瑜伽瘦身動作， 幫助大家快速的達到瘦身減肥目的， 輕鬆擁有好身材。
減肥瑜伽動作一
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體， 促進蠕動， 有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上， 兩腿併攏， 腳背繃直， 兩手打開掌心向下放在地上。
2、收緊腹部， 右腿屈膝， 雙手手指交叉抱住膝蓋， 將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉， 然後將右小腿拉向身體， 雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然後回到原位，換腿重複相同動作。
減肥瑜伽動作二
1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部後側，肘部向後壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰杆挺直，上身與大腿垂直於地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向後彎曲，同時雙手放開，右手向後按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。
減肥瑜伽動作三
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然後回到原位，換邊重複相同動作。
春季6組運動 讓你全身瘦不停
春季很多人減肥的計畫就顯得尤為迫切，在瘦身減肥減肥的時候什麼樣的方法才能達到最好的減肥效果呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種瘦身方法，幫助大家快速的燃燒掉身體的多餘脂肪，那麼就來看看平時應該如何減肥吧。
1、緊致手臂和背部
最簡單有效地鍛煉手臂和背部的運動是什麼？答案是跳繩！如果你嫌瘦身運動麻煩，那麼你可以在沙發旁準備一根跳繩，每到節目中斷插播廣告的時候，你就“插播”跳繩運動，這樣不止能起到運動瘦身的效果，也可以幫你打發無聊的廣告時間！在甩繩的時候，不要夾著手臂只轉動手腕，而應該儘量伸展手臂，令手臂轉大圈，這樣才能充分調動手臂的肌肉運動。
2、緊致小腹的方法
雖然假期是放鬆的時候，但是也不能放任自己每天蜷成一團哦！懶散駝背會使肚腩更突出，而且也會讓你看起來無精打采！時刻保持優雅挺拔的姿勢，有助於你收緊小腹。
另外，每天晚上還可以堅持做一個簡單的瘦腰動作：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖朝上，身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
3、提臀的運動方法
宅在家中看電視、玩電腦的時候，不妨見縫插針地做做提臀運動。最簡單的提臀動作就是大腿後抬動作，每次抬腿的速度要慢一點，次數別太多，並避免其他部位借力，才能有效讓臀部線條變得漂亮。
此外，還可以常常做收緊臀部的動作，不管是坐著或站著都可以悄悄地隨時運動，也不容易被人發現。
4、提升基礎代謝，打造不容易胖的體質
基礎代謝率是指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。如果維持你生命的熱量是1200卡路里，那即便是你整天都在睡覺，為了維持你身體正常運轉，你也會消耗1200卡路里的熱量。所以如果你的基礎代謝率越高，你就會瘦的越快。
想要提升基礎代謝就要持續增加肌肉量的運動，最簡單就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿，走路需要大量運動到腿部肌肉，短時間的運動就可以有很大的效果。用比平常快一點的速度步行，邁的步要比正常步行快一點，就可以有很好的瘦身和提臀效果。
5、多喝水，排毒亦瘦身
大量的水可以幫助身體排出毒素，維護人體機能的正常運作。除此之外，喝水的時機也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動，把體內儲存的垃圾代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
6、保證充足的睡眠
劣質睡眠會讓人的食欲增加，而且熬夜時間越久，你就有越多的空餘時間吃東西，這樣不胖才怪呢。儘管在週末和假期中不用早起上班，但為了健康和苗條身材著想，你還是儘量不要熬夜，保證每天晚上11點到次日淩晨5點這段時間的睡眠。熬夜除了會讓你變胖之外，還會讓你的皮膚變差。如果你夜夜狂歡，改變了作息習慣，到了工作日開工要上班的時候，你會更痛苦！
總結：以上推薦的這些減肥方法，都是非常有效的，特別適合春季做，如果你還在為減肥而苦惱，不妨試一試這些方法吧，你會有意想不到的驚喜哦！
雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然後回到原位，換腿重複相同動作。
減肥瑜伽動作二
1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部後側，肘部向後壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰杆挺直，上身與大腿垂直於地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向後彎曲，同時雙手放開，右手向後按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。
減肥瑜伽動作三
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然後回到原位，換邊重複相同動作。
春季6組運動 讓你全身瘦不停
春季很多人減肥的計畫就顯得尤為迫切，在瘦身減肥減肥的時候什麼樣的方法才能達到最好的減肥效果呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種瘦身方法，幫助大家快速的燃燒掉身體的多餘脂肪，那麼就來看看平時應該如何減肥吧。
1、緊致手臂和背部
最簡單有效地鍛煉手臂和背部的運動是什麼？答案是跳繩！如果你嫌瘦身運動麻煩，那麼你可以在沙發旁準備一根跳繩，每到節目中斷插播廣告的時候，你就“插播”跳繩運動，這樣不止能起到運動瘦身的效果，也可以幫你打發無聊的廣告時間！在甩繩的時候，不要夾著手臂只轉動手腕，而應該儘量伸展手臂，令手臂轉大圈，這樣才能充分調動手臂的肌肉運動。
2、緊致小腹的方法
雖然假期是放鬆的時候，但是也不能放任自己每天蜷成一團哦！懶散駝背會使肚腩更突出，而且也會讓你看起來無精打采！時刻保持優雅挺拔的姿勢，有助於你收緊小腹。
另外，每天晚上還可以堅持做一個簡單的瘦腰動作：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖朝上，身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
3、提臀的運動方法
宅在家中看電視、玩電腦的時候，不妨見縫插針地做做提臀運動。最簡單的提臀動作就是大腿後抬動作，每次抬腿的速度要慢一點，次數別太多，並避免其他部位借力，才能有效讓臀部線條變得漂亮。
此外，還可以常常做收緊臀部的動作，不管是坐著或站著都可以悄悄地隨時運動，也不容易被人發現。
4、提升基礎代謝，打造不容易胖的體質
基礎代謝率是指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。如果維持你生命的熱量是1200卡路里，那即便是你整天都在睡覺，為了維持你身體正常運轉，你也會消耗1200卡路里的熱量。所以如果你的基礎代謝率越高，你就會瘦的越快。
想要提升基礎代謝就要持續增加肌肉量的運動，最簡單就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿，走路需要大量運動到腿部肌肉，短時間的運動就可以有很大的效果。用比平常快一點的速度步行，邁的步要比正常步行快一點，就可以有很好的瘦身和提臀效果。
5、多喝水，排毒亦瘦身
大量的水可以幫助身體排出毒素，維護人體機能的正常運作。除此之外，喝水的時機也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動，把體內儲存的垃圾代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
6、保證充足的睡眠
劣質睡眠會讓人的食欲增加，而且熬夜時間越久，你就有越多的空餘時間吃東西，這樣不胖才怪呢。儘管在週末和假期中不用早起上班，但為了健康和苗條身材著想，你還是儘量不要熬夜，保證每天晚上11點到次日淩晨5點這段時間的睡眠。熬夜除了會讓你變胖之外，還會讓你的皮膚變差。如果你夜夜狂歡，改變了作息習慣，到了工作日開工要上班的時候，你會更痛苦！
總結：以上推薦的這些減肥方法，都是非常有效的，特別適合春季做，如果你還在為減肥而苦惱，不妨試一試這些方法吧，你會有意想不到的驚喜哦！
