足部養生必看：詳解腳底按摩和泡腳的方法

很多人都知道腳部的健康狀況對我們身體機能來說是很關鍵的， 一定要做好腳部養生才行。 而最常見的腳部養生方法就是泡腳和腳底按摩， 這也是效果最明顯的兩種腳部養生。 今天， 就為大家介紹一下腳部養生的這兩種方法吧。

腳底按摩的方法

敲擊腳底：每天晚上在臨睡之前， 我們可以適當的用拳頭敲擊腳底， 能夠幫助消除一天的疲勞， 並且還可以刺激穴位， 促進全身血液迴圈， 增強我們的內臟功能， 正確的敲擊方法是：以腳掌為中心， 慢慢的向四周放射進行， 稍有痛感即可， 也可以盤腿坐，

腳放在另一側腿膝蓋上， 這樣方便敲擊， 每只腳大約敲擊100次左右即可！

雙腳晃動：如果血液迴圈不暢通， 那麼就有可能會導致內臟失調， 出現一系列的身體不適症狀， 這個時候我們可以適當的進行腳部刺激， 就可以有效的促進血液迴圈， 有利於改善身體不適， 具體做法：仰臥在床， 先讓雙腳在空中晃動然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉只要持續5～6分鐘， 這種方法不僅可以改善血液迴圈， 還可以鍛煉腿部的肌肉， 消除腿部疲勞。

赤腳行走：腳掌心是人體保持平衡的重要部位， 在行走的時候盡可能的讓腳心得到刺激， 對身體健康大有益處， 赤腳行走最大的優點就是盡可能的讓腳心得到鍛煉的機會， 並且赤腳行走會讓大趾和二趾之間留有間隙，

能夠讓步履更加輕盈， 所以在家中不著涼的情況下， 最好讓雙腳從鞋襪中解放出來。

腳底浴光：腳一般我們都將其塞在鞋襪當中， 很少能夠見到陽光， 而大家不知道的是腳底浴光也有很神奇的保健效果， 因為太陽當中的紫外線對我們腳底也有一定的刺激作用， 可以加快新陳代謝， 增強內臟器官功能， 天氣晴好時， 每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘， 最好不要隔著玻璃， 因為玻璃會阻擋大部分的紫外線！

腳底摩擦：現在人們生活壓力比較大， 精神比較緊張， 經常會出現煩躁不安， 失眠多夢的情況， 這個時候我們可以進行腳底摩擦， 加快血液迴圈， 讓血液暢通， 腳部感覺溫暖， 自然可以安然入睡，

具體方法是仰臥在床上， 舉起雙腳， 然後用勁相互摩擦， 如果雙手也同時進行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次， 腳部就會感到溫暖， 睡意也就來臨了。

揉搓腳趾：我們在進行腳底養生的時候， 腳趾是非常容易忽略的地方， 而經常的揉搓腳趾， 可以達到增強記憶力的作用哦， 我們都知道計算能力是通過小腦控制的， 而小趾是小腦的反射區， 經常的揉搓小趾則可以提高計算能力哦。 具體方法：手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動， 每天揉搓幾次， 每次2～3分鐘也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側， 只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。

按壓腳根：腳跟也是很重要的養生部位， 經常的顛腳跟對我們身體健康也大有益處，

而經常的按壓腳跟可以幫助我們糾正駝背， 脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結， 通過刺激腳後跟就可以有效的糾正駝背。 方法是用手指強力按壓腳後跟， 直至感到疼痛時為止。

與此同時， 泡腳是如何養生的呢？

泡腳的養生方法

用醋水泡腳：用醋泡腳能殺滅腳上的細菌， 還能有效的緩解腳氣問題；這樣泡腳可緩解疲勞；可以滋潤皮膚， 軟化角質， 增加皮膚彈性；能祛風除濕， 改善手腳冰涼的症狀；採用這種泡腳方法可治療睡眠障礙；醋能夠滲透足部表層皮膚， 增強血液迴圈， 清除人體血液垃圾和病變沉渣， 治癒許多慢性病症。

用鹽水泡腳：能防腳氣；使雙腳光滑整潔；在泡的時候一邊按摩足心的湧泉穴， 還可以助眠抗衰；能預防感冒。

用薑泡腳：防治下肢靜脈曲張；薑+醋一起泡可以治失眠；生薑100g+陳皮20g+薄荷30g， 可以暖脾胃、去濕、解困。

加酒泡腳：能促進血液迴圈；酒+茶葉/葛根可以除腳臭；泡腳15分鐘後， 取少許紅花油搓揉腳背腳心至發熱， 可以緩解疲勞。

加檸檬泡腳：預防感冒、順氣提神；軟化角質層；消腫（可以用檸檬草或檸檬精油代替）， 走路比較多的人， 可是試試這種方法。

哪些人不宜泡腳養生

糖尿病足患者。 糖尿病足患者的皮膚比較脆弱， 腳部末梢神經對溫度不敏感， 正常人感覺很燙的水溫， 他們卻感覺不到， 所以很容易被燙傷。 一旦被燙傷， 哪怕是一個很小的水泡， 若不及時就醫， 都可能導致足部感染、潰爛， 嚴重的甚至會造成截肢。

靜脈曲張患者。 靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負擔，導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫，所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。

足癬等皮膚病患者。很多人誤以為泡腳能減輕足癬症狀，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。對於皮膚已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，乾燥通風。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。

兒童。如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。

由此看來，腳部養生的方法也並非人人都適合哦。

靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負擔，導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫，所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。

足癬等皮膚病患者。很多人誤以為泡腳能減輕足癬症狀，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。對於皮膚已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，乾燥通風。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。

兒童。如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。

由此看來，腳部養生的方法也並非人人都適合哦。