胸腹肌肉怎麼鍛煉？

相信很多的男性朋友都很關心怎樣練就自身好肌肉。 怎樣才能夠讓自己的胸肌和腹肌變得更加好看。 很多的男性朋友都會去健身房鍛煉， 但是有些時候因為沒有時間去健身房， 就不知道該怎麼練習了， 像現在很多的男明星， 大部分都是擁有健康強壯的好身材， 我們也是可以憑藉自己的努力改變自己的身形。

第一， 俯臥撐。 俯臥撐基本不受空間限制， 可以在房間大多數地方進行練習， 做俯臥撐可以鍛煉胸肌， 背闊肌， 肱三頭肌， 肱二頭肌， 且能鍛煉腹肌。 用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。

練習者可以根據自身情況進行練習， 首先採用分組練習法， 一組15--40個， 做3到5組。 練習過程中， 慢速做鍛煉的是相對力量， 快速做練習的是絕對力量。 手與胸部之間位置的遠近也影響著肌肉的鍛煉情況。 身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上， 高於肩部， 增加鍛煉的難度。 總之， 俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好， 最簡單的鍛煉方式。

第二個是仰臥起坐， 仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉， 但不建議每天做， 一週三到四次比較合適， 仰臥起坐對腹部肌肉的鍛煉效果很好， 小編本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。 練習方法也是分組練習， 每組25--40為宜， 每次鍛煉3到5組。 需要注意的是， 在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發力。

儘量避免腿部發力， 影響鍛煉效果。

上述中為大家詳細的介紹了胸腹肌肉鍛煉的方法， 希望可以幫到大家， 有條件的朋友還可以借助橫杠練習引體向上， 引體向上對胸肌， 手臂以及全身的肌肉都有很好的練習效果， 只是練習難度比較大， 說到底體育運動是貴在堅持。 正確的鍛煉方法加上技巧是基礎， 合理的運動理念是保證