目錄：
第二章：25+女人 3招化解“肚腩”危機
第三章：DIY3大收腹飲品 營養健康甩腹部贅肉
編者按：每個女人都希望自己的身材是完美的迷人的， 但是很多人時候都不能如願， 看著惱人的腹部贅肉， 你是不是很想快速甩掉它們呢？如何減腹部贅肉效果會更好？接下來小編給大家支一些快速減肥收腹操， 效果很不錯， 趕快來看看學學吧。
超給力收腹操 讓OL輕鬆瘦出迷人腰線
腹部脂肪“生命力”最頑強， 特別對於常常坐著工作的OL們來說， 對著日漸凸起的小腹， 真是束手無策。
繁忙的工作， 讓你常常在辦公室“伏案不起”， 拖著一身疲勞回家後又懶得再動——這樣長時間坐著不起身， 毒素與脂肪便會囤積在體內， 不易排出。 小肚腩凸出和下半身水腫會讓人看上去更胖。 所以， 保持腰腹的纖細平坦， 勢在必行。
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一。 提腳收腹
步驟：1.抬頭挺胸坐在椅子上， 保持背部挺直， 雙手抓住椅子支撐身體。 2.慢慢提起右膝蓋， 在腳板離地15釐米處保持5秒， 然後慢慢將腳放下。 3.雙腿交替重複5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳， 消耗身體能量， 從而起到消脂瘦腹的作用， 同時還能減掉小腿贅肉。
有效指數★★★★
二。 仰臥抬腿
步驟：1.仰臥， 雙手放在臀部下邊， 兩腿伸直抬高與地面垂直， 腰腹保持穩定。 2.雙腿緩慢下落至與地面45°角， 再緩慢向上抬為一次。 3.注意， 一組10到15次。 此外， 在整個動作中， 腰部保持不動。
這個動作運動量不大， 即使下班後身體較為勞累也可以做哦！相信有實踐過的MM都知道了， 時不時這樣子拉拉筋， 活動一下， 不但可以讓雙腿更加修長美麗， 更能收緊腹部贅肉， 令小蠻腰不知不覺中變得細細的！不過， 當然是貴在堅持。
三。 雙腿扭轉
步驟：1.仰臥， 雙臂打開， 雙手放在腦後。 2.雙腿彎曲90°， 大腿垂直於地面， 雙腿同時向左扭轉至最大限度， 然後再向右扭轉， 完成一次。 3.注意的是， 記住12到15次為一組。 此外雙膝儘量保持夾緊的狀態， 雙腿彎曲度保持直角。
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉， 使腰腹的贅肉收得更緊， 讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉！
有效指數★★★☆
四。 弓步伸展
步驟：1.站立， 雙腳打開， 與臀同寬。 2.膝蓋微微彎曲， 手臂放在身體兩側。 用左腿帶出弓步， 兩膝蓋都彎曲90度， 手臂伸向地面。 3.突然收回左腿， 回復初始姿勢。 兩臂舉在頭頂的正上方。 4.做8次， 換腿， 重複。
這個動作一舉多得， 能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌， 特別能壓制腰部贅肉的生成！
有效指數★★★
五。 浴巾收腹
步驟：
1.在床上鋪一條大的浴巾， 仰臥於上。
2.雙手抓住浴巾的兩腳， 兜住腦後。
3.屈膝， 兩腳置於地面。
4.吸氣， 收腹， 向上抬頭、頸， 直至肩抬離地。 保持此姿勢， 吸氣的同時單腿慢慢蹬直，
5.呼氣， 把腿收回到屈膝姿勢， 再換另一條腿。
需要注意的是， 呼吸的順序一定要正確， 若能堅持每天做5組， 兩周後就可以看到腰部的變化啦。 ：隨著年齡的增長以及生育的影響， 女性發福首先就會從腰部開始。 所以要想阻止腰部贅肉的出現， 這個就是最好的運動方法啦， 特別適宜那些發後“發福”的年輕媽媽哦！
有效指數★★★★☆
此外， 如果大家覺得這些方法還是不夠， 也可以抓住一切瑣碎時間， 甚至能在走路或等車時。
減肥的哦。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”。 吸氣時， 肚皮鼓起;呼氣時， 肚皮縮緊。
25+女人 3招化解“肚腩”危機
25歲是個分水嶺。 嶺這邊是做夢， 嶺那邊開始圓夢：盼嫁、怕老、覓封侯， 還有噩夢：開始長賊肉。 有人說， 25歲之後， 再瘦的人都開始長小肚子， 這不僅是美麗問題， 更與健康攸關。 這一場減肥戰爭無可避免， 而且曠日持久， 因為只要你退一步， “敵人”就會跟進。
年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。 25歲以後， 基礎代謝率就會慢慢下降， 即使還吃同樣多的食物， 身體消耗減少， 也會慢慢發胖。 一般來講， 從25歲到35歲的這10年間， 如果不做額外鍛煉， 身體基礎代謝每年會遞減100卡路里。
化解：每週做兩次力量訓練
每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始！
氣候
熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10～20%。寒冷可以影響機體激素的調節，促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快，尤其是脂肪代謝分解加快;還可以影響機體的消化系統，提高食欲，消化吸收也較好;同時影響機體的泌尿系統，排尿相應增多，使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。
化解：規律食量
1.冬天胃口大也別多吃。這時食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就這樣偷偷地攢下來了。2.乾果當零食。礦物質流失影響代謝系統的工作，多吃些含礦物質的葡萄乾、蘋果幹，代謝系統可以工作得更努力。
運動
對能量消耗影響最大。激烈運動時，代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水準一段時間。身體中肌肉比例越大，代謝率越高;脂肪比例越大，代謝率越低。
化解：給常規運動加點“料”
1、高強度間隔鍛煉。在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中，你可以燃燒更多的卡路里。
2、修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高於身體水準;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
3、減掉10公斤，要花多少時間？也許在減肥者眼裡，這是一道難題。但在醫學專家量化之後，我們發現，那只是一個功夫問題。德國醫學家說，一個80公斤的人減掉10公斤，所需要做的是，騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網球。
DIY3大收腹飲品 營養健康甩腹部贅肉
聰明的你也許會發現，白氨酸含量豐富的許多食物，熱量都不低。所以，你也可以用蛋白粉來調製冰爽可口的減肥飲品，既保證了白氨酸的攝入，又不用熱量過剩。
香蕉口味：
200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、半根香蕉、1/8湯匙黑胡桃仁、幾滴香草精和少量肉桂，放入攪拌機打碎攪拌。
鳳梨口味：
200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、一杯冰鎮鳳梨塊、1/8湯匙椰子汁 、1/4湯匙橙汁，放入攪拌機打碎攪拌。
咖啡口味：
200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙即溶咖啡粉、半根香蕉和少量（肉桂）桂皮，放入攪拌機打碎攪拌。
TIPS
調製這些飲品時最好把攪拌機調到低速檔，將所有材料攪拌均勻，然後逐漸提高攪拌速度，直到將它攪拌成你所需的濃度為止。這樣調製出來的飲品，會是呈乳脂狀的奶昔，喝起來口感更佳。
總結：如何減肥效果快？我想看完小編以上這些瘦身妙招介紹後，你已經知道了怎麼做了。那麼就不要猶豫了，趕快行動起來吧，很快你就能甩掉那些惱人的小肚腩哦。（作者：晨馨，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
化解：每週做兩次力量訓練
每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始！
氣候
熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10～20%。寒冷可以影響機體激素的調節，促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快，尤其是脂肪代謝分解加快;還可以影響機體的消化系統，提高食欲，消化吸收也較好;同時影響機體的泌尿系統，排尿相應增多，使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。
化解：規律食量
1.冬天胃口大也別多吃。這時食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就這樣偷偷地攢下來了。2.乾果當零食。礦物質流失影響代謝系統的工作，多吃些含礦物質的葡萄乾、蘋果幹，代謝系統可以工作得更努力。
運動
對能量消耗影響最大。激烈運動時，代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水準一段時間。身體中肌肉比例越大，代謝率越高;脂肪比例越大，代謝率越低。
化解：給常規運動加點“料”
1、高強度間隔鍛煉。在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中，你可以燃燒更多的卡路里。
2、修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高於身體水準;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
3、減掉10公斤，要花多少時間？也許在減肥者眼裡，這是一道難題。但在醫學專家量化之後，我們發現，那只是一個功夫問題。德國醫學家說，一個80公斤的人減掉10公斤，所需要做的是，騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網球。
DIY3大收腹飲品 營養健康甩腹部贅肉
聰明的你也許會發現，白氨酸含量豐富的許多食物，熱量都不低。所以，你也可以用蛋白粉來調製冰爽可口的減肥飲品，既保證了白氨酸的攝入，又不用熱量過剩。
香蕉口味：
200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、半根香蕉、1/8湯匙黑胡桃仁、幾滴香草精和少量肉桂，放入攪拌機打碎攪拌。
鳳梨口味：
200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、一杯冰鎮鳳梨塊、1/8湯匙椰子汁 、1/4湯匙橙汁，放入攪拌機打碎攪拌。
咖啡口味：
200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙即溶咖啡粉、半根香蕉和少量（肉桂）桂皮，放入攪拌機打碎攪拌。
TIPS
調製這些飲品時最好把攪拌機調到低速檔，將所有材料攪拌均勻，然後逐漸提高攪拌速度，直到將它攪拌成你所需的濃度為止。這樣調製出來的飲品，會是呈乳脂狀的奶昔，喝起來口感更佳。
總結：如何減肥效果快？我想看完小編以上這些瘦身妙招介紹後，你已經知道了怎麼做了。那麼就不要猶豫了，趕快行動起來吧，很快你就能甩掉那些惱人的小肚腩哦。（作者：晨馨，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
