小長假過後該如何養生保健

無論是遊玩還是宅在家裡， 很多人小長假結束後還是感覺精神不振， 疲倦煩躁。 面對長假後的種種情況， 我們該如何做好養生保健工作呢？

這些節後綜合症， 你有嗎

1、睡眠紊亂， 精神萎靡

表現：玩樂過度， 甚至通宵喝酒打牌， 不給身體充分的休息時間， 打亂了人體正常的生物鐘， 造成植物神經系統紊亂， “睡眠紊亂”就會找上門。

2、代謝紊亂， 消化不良

表現：胡吃海喝， 身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物， 加重腸胃負擔， 引起消化不良。

3、神經性厭食

表現：假期往往出現一天不停嘴的現象， 吃多了， 就容易撐著，

引起神經性厭食。

4、退潮憂鬱症

表現：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後， 又回歸到平靜的、日常的生活， 因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。

5、眼睛不適， 頭重腳輕

表現：假期沉溺於網路， 只覺得頭重腳輕， 眼睛發幹， 澀痛不適， 看東西發花， 還成了雙影。

6、疲憊燥熱， 旅遊後遺症

表現：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力， 人體的免疫力降低， 有些人會有全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎等症狀。

7、恐懼上班

表現：連續幾天吃喝玩樂， 很多人到了上班第一天還有些不適應， 一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理。

小長假過後該如何養生保健

1、前三天不宜安排高強度工作

很多白領一收假就投入到緊張的工作計畫中， 這會增加焦慮感， 加劇節後綜合征的症狀。

上班前三天， 儘量安排一些計劃性、交流性質的工作， 可以給到到一個緩衝調整的時期。

2、生活作息提前調整

聚會等等會提高我們神經系統的興奮性， 導致晚上睡不著， 早上起不來。 所以， 收假前一天應“靜下來”， 避免高強度應酬， 在家休息， 吃些清淡的飲食， 新鮮的水果， 聽些輕音樂， 晚上早睡。

假日期間， 運動減少， 會讓人變得“懶懶的”， 收假後， 可以進行運動量相對大的運動， 比如快跑、游泳， 可以幫助身體消耗一些能量， 重新獲得元氣。

體力性疲憊因運動過度引起， 可以通過休息或給身體補充營養得到消除；腦力性疲憊原因多是長時間用腦， 大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足， 削弱了腦細胞的正常功能，

集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等， 緩解的方式是讓大腦放鬆休息， 可輕輕推拿頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲憊則由過節壓力感造成， 應想法減輕心理壓力， 嚴重者應趕緊往看心理醫生。

3、保證8小時睡眠精神足

長假期間， 人們完全打亂了以往的作息時間， 這樣因睡眠不足以及過於興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。 節後上班前後一定要保持良好的睡眠。 睡眠時間要保證在7～8個小時左右。 但也不要為此而過早上床， 這樣有可能造成對睡眠自身過於專注， 導致大腦興奮而失眠， 應該恢復以往的作息時間， 等到有困意的時候再上床。

4、及時清理腸胃

聚餐多了， 自然就吃得豐富， 大魚大肉後要注意調整飲食結構，

不要吃得過於油膩， 以免對腸胃造成更大的負擔。 定時飲食， 多喝茶、多吃水果， 多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等“清火”食品， 還可適當吃一些健胃消食片或山楂片， 儘量吃清淡一點的飯菜， 讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

節後飲食調節方面， 應多吃些易消化的食物， 避免過冷、過硬、過辛辣的食物， 減輕腸胃的負擔；多吃新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的食品；每天多飲用熱茶、活性水或純淨水， 適當控制零食， 以便緩解身體的疲勞感；如假期攝入過多煎炸、上火的食品， 可以適當喝點涼茶， 但若假期吃了過多冷凍食品， 可喝點姜湯， 以調節胃腸的平衡。

5、開車時候莫煩躁

由於國慶假期時間長，

不少人選擇外出旅遊， 還有人選擇回家探親， 許多城市都一下子變得空曠， 道路自然也暢通許多， 可過完了年人群一下子又都回歸， 難免造成交通不便， 開車的朋友千萬不要煩躁， 不要用過年時候的交通狀況與年後的作對比， 以免產生反感、焦慮情緒。

節後給自己時間做好調理， 才能後面儘快進入工作節奏了哦。