你一定聽說過春困， 在春天裡容易感到瞌睡， 也許是你夜間沒有睡好。 想要擁有完全的睡眠， 不僅要講究睡眠時間還要注意睡姿。 今天， 不如就來瞭解瞭解怎樣可以提高睡眠品質吧。
春天的睡眠時間
失眠或真要夜裡熬夜的人， 正子時一定要睡， 哪怕是二十分鐘， 睡不著也要訓練自己睡著。 過了正子時， 即大約十二點半以後， 你不會想睡了， 這是很糟糕的事情。 更嚴重的， 到了天快亮， 四、五點鐘， 五、六點卯時的時候， 你又困得想睡， 這時如果一睡， 一天都會昏。 所以想從事熬夜工作的人， 正子時， 即使有天大的事也要擺下來，
那麼， 在睡前應該做什麼可以促進睡眠呢？
春天睡覺前的準備
睡前調和情志凡是情志變化過激都會引起臟腑氣血功能的紊亂， 從而導致失眠， 甚則產生疾病。 所以睡前應防止任何情緒的過激。
睡前不可進食臨睡前進食會增加胃腸的負擔， 既影響入睡又損害身體。 如睡前感到饑餓， 飲食後宜稍休息一段時間再睡。 前人有“晚飯宜少”、“胃不和則臥不安”之說， 故睡前不可進食也是養生要求之一。
睡前不宜大量飲茶水睡前飲水過多會使膀胱充盈， 排尿次數增多， 特別是老年人， 腎氣已虛， 統攝功能減弱， 過多飲水後勢必增加夜尿， 影響休息。 同時， 夜間起床過頻， 也常給老年人帶來一些健康問題， 如出現體位性低血壓等。 睡前飲茶也是影響睡眠品質的原因之一， 茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經， 所以飲茶後使人難以入睡。
睡前刷牙漱口刷牙漱口特別是睡前刷牙， 是保護牙齒最有效的方法。 臨睡前刷牙漱口能使一日飲食殘渣盡去， 否則， 這些存留在口腔內的殘渣， 經過一夜的時間發酵， 會對牙齒和口腔造成危害， 而引起口臭、齲齒、牙周炎等各種疾病。 睡前刷牙不僅使口腔清潔， 還能起到按摩牙齦、改善牙周血液迴圈的作用。
睡前洗腳與足底按摩“足是人之底， 一夜一次洗。 ”歷代養生家都把每晚臨睡前用熱水洗腳作為養生卻病、益壽延年的一項措施。 洗腳可疏通經脈， 促進血液迴圈， 並有利於消除疲勞， 提高睡眠品質。
還需要知道的是患有不同疾病的人， 睡姿也是有講究的。
9種常見疾病的睡姿
肺結核：兩邊肺部都有病的人， 最好採用仰睡。 如果左肺有病， 適宜左側睡；右肺有病， 則宜右側睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭：採取半躺半坐的睡姿， 可改善肺部的血液迴圈， 減少肺部瘀血， 增加氧氣的吸入量， 有利於症狀的緩解與休息。
中耳炎：一般膿汁會灌滿患側耳道， 為使膿汁引流通暢， 可採取患側臥位， 以促使膿液排出。
胃潰瘍：胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。 如果向右側臥， 從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多於正常情況， 而且持續不斷， 可引起胃部灼痛。
心臟病：心臟代償功能尚好者， 可向右側臥。 若已出現心衰， 可採用半臥位， 以減輕呼吸困難， 切忌左側臥或俯臥。
高血壓：高血壓患者， 特別是老年高血壓患者， 睡姿應為半臥位或側臥位， 可使用15釐米高的枕頭， 太高或太低都會產生不適感。
膽囊炎、膽石症：宜採取右側臥位， 這樣有利於膽汁的排泄， 防止結石嵌頓、梗阻， 從而緩解疼痛。
腰背痛：適宜側臥睡， 這樣可以使肌肉完全鬆弛， 避免肌肉牽拉緊張， 刺激或壓迫神經， 而引起或加重腰背疼痛。
頸椎病：睡覺時應把枕頭放在頸下，
睡眠好才會有好精神， 所以應多注意哦。
