中醫養生：老年人飯後養生怎麼做？

老年朋友除了在日常生活中的保健運動之外， 對飯後養生也不能忽視。 老年人由於消化能力較弱， 在飯後的保健養生就尤為重要。 一起來看看老年人飯後養生應該注意什麼吧。

中醫告訴你為何飯後不適

1、吃油膩食物後， 感到右上腹脹痛， 並放射到右側肩背部者， 很可能患有膽囊炎或膽管疾病。

2、進食後不久又感覺饑餓， 上腹時有隱痛， 並吐酸水， 稍吃些食物這些症狀便會有所改善。 有這類感覺可能有早期胃炎或胃潰瘍存在。

3、經常食欲不佳， 大便稀薄， 次數較多， 稍吃油膩食物便會腹瀉， 這是由於胃腸功能減退，

可能患有胃腸疾病的緣故。

4、突然感到食欲不振， 不思飲食， 厭食油膩， 身體倦怠， 小腿酸痛無力， 尿色如濃茶， 眼白髮黃者， 極有可能患有黃疸型肝炎。

老年人的飯後養生方法

飯後先漱口。 古代醫學家張仲景指出“食畢當漱， 令齒不敗而口香。 ”保持口腔濕潤度和清潔， 可刺激舌上味蕾， 增強味覺功能， 有效防治口腔及牙齒疾病， 並幫助消化。

飯後再揉腹。 唐代大醫學家孫思邈曾提出， “每食訖， 以手摩面及腹， 令津液通流。 食畢當行步躊躇。 ”並要求“以手摩腹數百遍， 叩齒三十六， 津令滿口”， 只要能做到這一點， “令人能飲食， 無百病”。 若“飽食則臥”， 就會“生百病”。 具體做法：以掌心著腹， 以肚臍為中心， 慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

“飯後慢慢走。 《攝養枕中方》中記載“食止行數百步， 大益人。 ”說的是飯後緩行， 可促進胃腸蠕動， 有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。 但不可快走， 不可進行劇烈運動。 散步的時間應是飯後20分鐘， 絕不是剛吃完飯就出去散步。 但體質較差和患有胃下垂等病的人， 飯後不宜散步， 而要在飯後平臥10分鐘。 患有心腦血管病的人也不適合。

飯後聽音樂。 《壽世保元》中說“脾好音樂， 聞聲即動而磨食。 ”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。 吃飯時聽柔和清新的音樂， 能促進食欲並有助於消化， 而飯後欣賞音樂， 可以陶冶性情， 使元氣歸宗， 樂而忘憂。

食後慢慢走。 “飯後百步走， 活到九十九”。 如果飯後散步20分鐘， 可促進胃腸蠕動， 有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，

利於身體健康。 《攝養枕中方》記載：“食止行數百步， 大益人。 ”也說的是食後緩行， 可促進胃腸蠕動， 有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。 但食後不可急步快走， 不可進行劇烈運動， 不可立即坐下或躺下休息。

吃飯應該吃到“七分飽”

七分飽應該是這樣的感覺， 胃裡還沒有覺得滿， 但對食物的熱情已經有所下降， 主動進食速度也明顯變慢。 習慣性地想多吃， 但如果撤走食物， 換個話題， 很快就會忘記吃東西的事情。 最要緊的是， 第二餐之前不會提前餓。

多數人吃飯的時候從來沒有細緻感受過自己的飽感， 我們在日常生活當中， 需要放慢速度， 專心進餐， 才能習慣於七分飽。

另外， 吃水分大的食物可以讓胃裡提前感受到“滿”，

有利於控制食量， 預防肥胖。 比如喝八寶粥， 吃湯麵， 吃大量少油的蔬菜， 吃水果， 都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。 吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物， 比如粗糧， 蔬菜， 脆水果， 能讓人放慢進食速度， 也有利於對飽感的感受， 從而有利於幫助我們控制食量， 避免過量。 精白細軟、油多膳食纖維少的食物則正好相反， 它們會讓人們進食速度加快， 不知不覺就吃下很多， 而飽感中樞還沒有來得及接收到報告， 胃裡面感覺到飽脹之後才能停住嘴。 但這時候， 食物中的能量早就超過了身體的需要。

以上是老年人的飯後養生方法， 可根據自己的身體情況加以選擇。