現在對於自己身材感到肥胖的人是越來越多了, 以前有的人會選擇吃一些藥物來減肥, 但是自從很多人都反應這些藥物的副作用很明顯的時候, 大家還是採用運動或者是控制飲食的方式來進行減肥, 很多人都會選擇跳繩這種運動方式, 但是並不是所有的人都取得了好的效果, 下面小編就給大家說說跳繩這個運動是否能夠很好的減肥。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操, 有測試顯示, 跳10分鐘, 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身, 還可以讓全身肌肉勻稱有力,
跳繩是一種有氧運動, 能夠消耗身體內多餘的脂肪, 使肌肉變得富有彈性, 但是一定要切記, 跳繩結束後, 一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉分佈均勻, 防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸, 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹, 只會適當變結實緊繃, 曲線優美好看。
雖然跳繩是個不錯的健身方法, 但不小心很容易受傷, 所以要注意以下事項:
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,
2、繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩, 熟練後可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好, 切莫在硬性水泥地上跳繩, 以免損傷關節, 並易引起頭昏。
4、跳繩時需放鬆肌肉和關節, 腳尖和腳跟需用力協調, 防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時, 上躍也不要太高, 以免關節因過於負重而受傷。
跳繩要想達到減肥的效果, 首先就是跳繩的時間一定不能太短, 並不是說自己出汗了就可以了, 每次最起碼要跳到20分鐘以上才會有效果, 另外還要控制自己跳繩的頻率, 太慢了自然達不到減肥的效果, 太快了還有可能會拉上自己的肌肉或是第二天醒來小腿酸痛,