在清晨及任何時候可以多做以下幾個簡單的小動作， 不但升清降濁、平衡身體， 而且對人體健康具有促進的作用， 趕快一試吧!
30秒轉動腹部升清降濁
不論年齡大小， 只要自身有不良的生活習慣， 體內就易出現濁氣， 這時如何去濁氣是相當重要的。
小編建議大家可以嘗試轉動腹部的方式將體內濁氣的去除， 這動作除了具有去除濁氣的作用之外還可以起到促進腸胃蠕動、防便秘、增強人體氣血等作用， 同時還可以鍛煉人體的重要穴位——丹田穴。
不同時間段做此動作對人體的作用也是不同的，
轉動腹部的方法
1、身體站直， 兩腿分開與肩同寬， 兩手叉在腰兩側。
2、以腹部的肌肉力量轉動腹部， 簡單點說就是所謂的圓周運動。
3、先順時針轉動15秒， 然後逆時針轉動。
4、轉動的幅度不可過大， 要輕柔。
30秒下蹲強健骨骼
下蹲運動是常見運動， 不要看此動作過於簡單， 可以為人體起到強健骨骼的作用。 經常做該動作， 可以增加膝關節的靈活性， 延緩膝關節衰老。 此外， 常做這動作還可以增加肌肉的力量， 使兩腿的力量增強， 有效地防止跌倒現象的出現， 會使身體更加輕鬆， 中老年人可以嘗試一下。
它除了具有以上的作用之外， 還可以改善血管功能、防治心血管疾病， 同時它也可以促進新陳代謝， 加強血液迴圈， 有效地改善心肌的血液供應。
對於年紀較大的人群， 他們的大腦會不斷衰老， 從而影響四肢的活動能力， 所以， 此動作可以有效增強大腦功能， 延緩大腦衰老。
下蹲方法
1、左右側手放鬆下垂放於兩腿側， 身體站直， 雙腳併攏。
2、將雙手交叉放於後腦勺， 雙腳張開與肩同寬。
3、雙腿微微下蹲， 如坐在椅子上的姿勢， 下蹲幅度能感覺到雙腿有緊張感。
4、下蹲時， 腰部保持直立， 不可彎曲， 此動作保持30秒即可。
30秒單腿抱膝調和平衡
追求身體的平衡感是諸多人一直在做的， 其追求的方式有諸多， 除了常見的金雞獨立這個動作之外，
每天做此動作的時間不宜過長， 對於初級學員而言， 每天30秒足以。 常做此動作除了具有調和平衡之外， 還有靈活髓部、緩解背部疼痛、緩解腿部緊張、增加腰背部及腿部力量等作用。
如果患有胃痛、胃脹、便秘等疾病的人群， 不妨每天嘗試做一下此動作， 因為它可以防治這些疾病。
單腿抱膝的方法
1、身體站直， 雙腿併攏， 眼睛直視前方， 調整自身的呼吸節奏。
2、將左腿抬起， 雙手抱住左腿膝蓋， 右腿站直， 不要彎曲， 雙手向胸前的方向微微用力， 帶動左膝靠近腹部即可， 保持15秒。
3、雙手鬆開左腿， 休息幾秒鐘， 然後換另一隻腿進行該動作。
4、將右腿抬起， 雙手抱住右腿膝蓋，
5、動作做完之後， 用雙手輕輕敲打或按摩腿部， 使腿部肌肉在較短的時間內得到放鬆。
以上三個動作是日常生活中常見的， 不要小瞧它們， 每天只要抽出30秒做一做這些動作， 不但對人體保健起到促進的作用， 而且還可以使人越來越年輕哦!
