小病不斷大病沒有讓很多人苦惱， 同時生病需要打針、吃藥、花錢， 這同樣讓大多數人很痛苦， 如何改變這種現象呢?其實並不困難， 身體的免疫系統是治病的最好醫生， 只要啟動它， 它就可以幫身體治病、防病。 但是該如何啟動免疫力以及免疫力受到哪些因素的影響呢?
下面小編將和大家一同來瞭解免疫力的啟動方式， 以及哪些不良行為會降低我們身體的免疫力。
免疫力
免疫力簡單的理解就是維護身體內環境健康、穩定的一種能力， 幫助人體抵抗外界的微生物、病毒、細菌、真菌等帶來的傷害。
降低免疫力的行為
1.濫用抗生素類藥物
大多數國人在感冒、咳嗽、皮膚傷口等情況下都會使用抗生素， 抗生素的濫用容易導致更為嚴重的感染， 同時免疫力缺少了刺激， 得不到鍛煉也會降低。
2.運動太少
運動是對免疫系統的一種良性刺激， 一般在運動過後的24小時之內會出現免疫力下降的情況， 但之後會恢復正常水準。 根據一組資料顯示每天堅持運動30-45分鐘， 每週持續3-5天， 免疫細胞的數量會增加。
3.熬夜
經常熬夜、失眠、睡眠不足盜會導致免疫細胞減少，
4.不良情緒
醫學上常將奇跡的發生歸結於精神因素， 不良的精神因素如交友少、悲觀、鬱悶、不發洩等， 這些都會影響身體的血壓、心率、激素分泌， 進而導致的免疫細胞減少， 降低免疫力。
所以， 免疫力對人體很重要， 啟動和提高免疫力也是在維護自身的健康和延長壽命。
提高免疫力的方法
1.補充益生菌
人體大約有80%的免疫系統分佈在腸道中， 而益生菌是維護腸道健康必不可少的物質， 它在腸道內可以通過刺激腸道的免疫能力， 改變過高或過低的免疫力， 起到防病、抗過敏的作用。
除了通過特殊藥物補充益生菌之外， 還可以通過食用優酪乳、膳食纖維來促進腸道內益生菌的繁殖。
2.高品質的睡眠
這裡之所以提倡高品質的睡眠而不是充足的睡眠時間， 因為很多人往往睡眠時間充足， 但品質差， 身體還是得不到休息。
高品質的睡眠可以更好的恢復人體精力、體力， 同時維護身體的健康， 提高抵抗力。 尤其在容易發病的季節交替時期， 高品質的睡眠尤為重要。
3.曬太陽
現代人曬太陽的時間越來越少， 早出晚歸， 室內辦公， 即使在週末也會選擇窩在家中補覺。 陽光的刺激可以提高人體免疫力， 根據一項的國外研究顯示， 經常曬太陽可以降低病毒感染和呼吸道疾病的發生。
同時， 曬太陽可以促進人體維生素D合成， 改善血液迴圈和新陳代謝， 調理人體的植物神經系統。 而從中醫角度來看曬太陽還可以驅除體內寒氣。
4.堅持鍛煉
上文已經提到鍛煉是的對人體免疫力的一種良性刺激， 而同時堅持鍛煉身體可以改善心肺功能， 提高人體含氧量以及減少鈣流失。
5.保持良好的心情
人是否能夠健康、長壽， 其實受到心情的影響， 良好的心態可以促進中樞神經系統、內分泌和免疫系統三者之間的配合， 提高抗病能力。 這也是為什麼說笑一笑十年少、愁一愁白了頭的原因。
6.健康飲食
食物對健康的影響非常大， 人體多種疾病的發生和痊癒受到飲食的影響， 自古中醫有言：病從口入、五穀為養、藥補不如食補等說法。
健康的飲食可以提高人體免疫力， 反之則會導致免疫力的下降。 在飲食上講究粗細搭配、食物多樣化、葷素適宜、七分飽等方法，
7.改變不良的習慣
甜食、高鹽飲食、高脂肪飲食、吸煙、喝酒等都會破壞人體的免疫系統， 甚至抑制淋巴球的形成， 造成免疫系統受損。 所以， 改變不良的生活習慣也是變相的啟動免疫力的行為。
結語：免疫系統作為人體最好的醫生， 可以幫助人體預防和治療疾病， 同時也影響壽命長短和衰老速度。 上文我們提高了破壞免疫力的行為， 以及可以通過哪些方法可以提高免疫力。 如果你也想要健康， 那麼趕緊學會保護和啟動免疫力吧!
