怎樣運動才能提臀？

我們每一位女性都是十分在乎自己的身材， 有個良好的外表的確實可以給人提高很大的形象分。 前凸後翹是我們每一位女性的追求， 要想有個好的身材， 其實除了先天因素之外， 還需要我們後天的不斷鍛煉， 運動是我們必須要做的一項。 該怎麼提臀是就成為許多人關注的焦點了。 那麼， 具體是怎麼運動提臀呢?

方法一：半蹲

兩腳分開站立， 距離約一腳寬。 雙手放在大腿上， 臀部慢慢下降， 好像是要坐在椅子上。 保持這種姿勢約10秒鐘， 然後慢慢恢復原狀， 重複5次。

方法二：跪腿抬起

前臂和膝蓋著地。

小腿沿地面向後伸直， 與大腿成90度， 收腿， 收臀。 抬起二條腿， 伸直與地面平行， 然後曲膝， 向上抬腳舉小腿， 將腿伸直放下， 恢復原狀15次。 再換腿做。 健康飲食

方法三：弓背躍起

兩腳分開， 雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。 抬起一條腿， 收臀， 將抬起的腿彎曲， 再伸直， 連著10次。 然後換腿做。

減臀肥肉

1、俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。

2、臀部用力， 邊吐氣， 邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15次~20次。

注意：不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

提臀的工作是需要我們堅持運動的， 不是一天兩天就可以呈現出來的。

因此， 那樣的話相信每一位想提臀的美眉們就要付出努力了哦。 不要覺得麻煩， 在生活的很多的細節上只要我們稍作改變就可以好好地利用起來， 提臀的動作每一位都應該掌握一些。