氣功是一種可以幫助大家改善經絡, 增強體質的運動方式, 無論是哪一個人群都適合練習氣功, 氣功在中醫“治未病”中具有重要作用。 下面我們就給大家介紹, 一下兩種氣功鍛煉功法。
氣功通過運動四肢、軀體可促使經絡暢通, 並運用呼吸、意念調節氣血運行, 從而達到減肥、美膚, 進而預防多種疾病的效果。
兩種氣功鍛煉功法:
動功
第一步:伸臂收腹。 平躺在墊上, 自然向頭部後面伸直手臂, 兩手相扣, 手臂貼著耳朵收縮腹部, 把肩胛骨向上提重複25~50次。
第二步:收腹提臀。
仰面躺在地板上, 兩手平放在地板上,
第三步:左右伸脊。
平躺在墊上, 兩手放在下腹部上, 通過將左右下肢向下拉伸呈行走狀, 以活動脊柱旁肌肉, 重複25~50次。
靜功
第一步:調勻呼吸。
又稱“調息”。 即把呼吸分解為吸、停、呼三階段並緩慢調勻, 使呼吸持續穩定。 建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。 呼吸時, 大腦要有意識地誘導, 使氣下沉丹田, 逐漸、耐心地建立條件反射。
第二步:意守丹田。
又稱“調心”, 即在意念活動中, 想像以腹內臍下一寸五分處的氣海穴為中心形成一個球形, 使思想集中, 排除雜念。 意守應自然, 不可無意去守,
第三步:緩慢收功。
練完功後不要急於起來, 要以肚臍為中心, 用一手掌按在肚臍上, 另一手掌心貼在這只手的手背上, 兩手同時以肚臍為中心揉轉, 先由內向外, 由小到大緩緩劃圈, 左轉三十圈。 稍作停頓後, 再由外向內, 由大到小劃圈, 右轉三十圈, 到肚臍處停止, 即是收功。 然後可以隨意活動身體, 但不要做劇烈運動。
注意事項:正確認識, 去偽存真功前準備, 提高效果遵循指導,
練靜功至一定程度, 會覺丹田部位有一股溫熱氣感真氣聚集、儲蘊。 下伸至會陰穴, 往後向上升經督脈經絡的長強、夾脊、玉枕、百會等穴, 再向前往下, 循任脈經絡由“膻中穴”回到“丹田穴”, 出現任督經氣迴圈的感覺小周天迴圈。 再進一步鍛煉, 可出現真氣沿全身十二條經絡及奇經八脈迴圈的感覺大周天迴圈。 練功到此, 人就會感到周身經絡氣血通暢, 精力充沛。
需要強調的是, 靜功與動功要相互結合, 且要持之以恆進行訓練, 才能取得最好效果。 動功通過舒筋活絡使氣血得以暢行無阻, 靜功通過意識誘導呼吸將真氣聚集丹田, 使之運行全身, 兩者結合, 共奏祛病、健身、減肥、美膚之效。
通過介紹, 我們知道了氣功的功效有哪些, 也知道了靜功和動功要一起, 不然的話可能效果不好, 尤其是老年人, 晚年的時候可以適當的練習一下呢。