民間諺語“飯後百步走， 活到九十九”。 可見走路有利於身體健康。 然而， 怎麼走路最長壽呢？中醫專家指出， 飯後百步走並不是飯後馬上走， 還要講究飯後怎麼走、要走多久、飯後走的方法等， 這些都需要講究。 如果飯後走的方法不對， 不但達不到養生保健、健身防病的功效， 反而影響健康。
拍打散步舒展筋骨
不少人喜歡一邊拍手或用手拍打身體的某些部位， 一邊散步的。 張先生就是“拍打族”的一員， 他說， 每天坐在辦公室， 筋骨都不舒展， 應該趁晚飯後散步這個機會讓全身都得到鍛煉， 雙手前後甩動來拍打軀幹以及手臂，
中醫專家點評：飯後拍打散步是一種傳統保健方法， 有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。 就是在散步時利用兩臂自然擺動， 手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位， 起到按摩穴位的作用。
半小時之後摩腹散步
趙小姐的散步方法比較特別， 一邊慢走， 一邊逆時針揉動腹部。 她說每天按揉腹部15-30分鐘， 可以促進腸道蠕動， 幫助消化和排便， 對減肥有利。
中醫專家點評：飯後揉腹走路是古人一直提倡的養生長壽方法， 藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”， 認為“食畢摩腹， 能除百病”。 但最好等飯後半小時再揉腹。
飯後不宜倒走散步， 影響消化
李先生夫婦散步方法很另類，
中醫專家點評：飯後走路不宜選擇倒走散步法。 背部向前倒走散步， 這種方法改變了人體步行方向和習慣， 有利於鍛煉人體的感覺器官、平衡感覺。 同時由腳尖先著地， 後過渡到腳跟， 對按摩腳部穴位、經絡有良好作用。 但是倒走會使體內血液更集中於腦部和腳步而不是胃腸， 會影響消化， 所以不適合飯後散步。
聽曲散步， 不要聽快曲
飯後散步的習慣， 梁阿姨堅持已有十幾年了， 她在散步的時候還喜歡聽音樂， 以前是拿個小收音機聽廣播，
中醫專家點評：聽音樂本身也是減壓的一種方式， 飯後一邊散步一邊聽音樂， 可以説明食物消化。 不過中醫提醒， 飯後走路時應聽些節奏緩慢的歌曲， 如果散步時聽的是比較動感的歌曲， 腳步會不由自主加快， 這反而對消化不利。
飯後10禁知多少
立即吸煙
你可能會看到朋友或者家人喜歡飯後一根煙， 還說：飯後一支煙， 快活過神仙。 可是， 這個明顯就是個壞習慣， 因為飯後胃腸蠕動加快， 人體各器官處於興奮狀態， 血液迴圈加快。 此時吸煙， 人體吸收煙中有毒物質的能力也最強。 更易引起肺癌的發生。
寬衣解帶
有很多人由於禁不住美食的誘惑，
飯後吃水果
很多人都有飯後吃水果的習慣， 不過飯後果的學問你又清楚麼？時間不對， 很容易變慢性折磨！因為吃的食物進入胃中需要一兩個小時才能消化排出， 而水果富含單糖類物質， 通常在小腸中吸收， 但飯後會使之滯留於胃， 如果停留時間過長， 單糖會發酵而引起腹脹、腹瀉味酸過多等。 所以吃水果最好在飯後兩至三小時或飯前一小時。
飯後飲茶
有的人飯後立即飲茶，
立即吃冷飲
有的人喜歡飯後甜點， 但是， 甜點千萬不要選擇冷飲， 因冷飲極有可能引起胃痙攣， 導致腹痛、腹瀉或消化不良。
立即唱歌
不知道從什麼時候開始， 應酬似乎變成了一條龍服務， 吃飯、喝酒、抽煙、飯後一大群人又跑去KTV狂喊。 但是飯後人的胃容量增大， 胃壁變薄， 血流量增加。 這時唱歌，會使胃膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適及其他病症。另外，如果吃飯時飲酒，隨著酒精的刺激，人的喉頭、聲帶自然充血，此時唱卡拉OK，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性咽喉炎。
立即洗澡
洗澡會促使四肢皮膚血管擴張，血液彙集身體表面，使胃腸血流量減少，消化液分泌減少，降低消化功能；若經常飯後洗澡，會引起胃腸疾病。另外，還易導致冠心病患者發生心絞痛和心肌梗塞，尤其是對高血壓、高血脂者更為危險。飯後一至三個小時洗澡比較適宜。
飯後運動
飯後半小時內，胃容納的食物而變得沉重。此時參加運動（即便是散步等輕微運動）會使胃飽受“動盪”之苦，使消化功能受到影響；長此下去甚至會引發胃病。
立即伏案工作
飯後馬上伏案工作會影響人體對消化器官的供血量，不利於充分吸收營養。飯後讀書看報或思考問題，會使血液集中於大腦，從而導致消化系統血液量相對減少，影響食物消化。
立即臥床
飽食後臥床休息會使胃內胃液及食物回流，長此以往會引發胃食管反流的病症。
既然看過那麼飯後禁忌，那麼有什麼是適宜飯後做的呢？別著急，小編馬上告訴你。
中醫：午飯後要坐 晚飯後要走
中醫專家指出，“午飯後要坐，晚飯後要走”。午飯後，約11點到下午1點之間，靜坐一刻鐘，有助於推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。晚飯後散步，對身體大有好處，但不要放下筷子就走，晚飯後休息片刻，然後走動10~30分鐘。下面具體說說怎麼走最利於健康。
飯後不要馬上走
從近代醫學觀點看，不宜提倡飯後百步走。因為飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道要有充足血液供應，進行緊張的工作。若在這時散步，會有一部分血液集中到運動系統，造成消化道缺血，這樣就延緩了消化液的分泌，使胃腸的蠕動減弱，不能正常消化，很容易誘發功能性消化不良，影響了食物中營養成分的吸收。
飯後多久能走
散步至少應在飯後20分鐘後進行。如果飯後散步20分鐘，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，對身體健康有幫助。身體健康的人飯後散步，最好也稍稍休息再慢慢走動，活動量要因人而異，以不感覺疲勞為宜，但比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時後進行。
飯後散步以多長時間最適宜
根據每個人的身體情況而定，一般來說飯後散步時間以10~30分鐘比較合適。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟負擔。平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人應多走一些。
飯後怎麼走，人們要根據自身體質而定。一般來說，晚飯後稍事休息，然後散散步，放鬆一下緊張的心情，可使身體保持健康而壽命倍增。但需注意的是，體弱多病或有嚴重疾病的人群，一定要慎重。
這時唱歌，會使胃膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適及其他病症。另外，如果吃飯時飲酒，隨著酒精的刺激，人的喉頭、聲帶自然充血，此時唱卡拉OK，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性咽喉炎。
立即洗澡
洗澡會促使四肢皮膚血管擴張，血液彙集身體表面，使胃腸血流量減少，消化液分泌減少，降低消化功能；若經常飯後洗澡，會引起胃腸疾病。另外，還易導致冠心病患者發生心絞痛和心肌梗塞，尤其是對高血壓、高血脂者更為危險。飯後一至三個小時洗澡比較適宜。
飯後運動
飯後半小時內，胃容納的食物而變得沉重。此時參加運動（即便是散步等輕微運動）會使胃飽受“動盪”之苦，使消化功能受到影響；長此下去甚至會引發胃病。
立即伏案工作
飯後馬上伏案工作會影響人體對消化器官的供血量，不利於充分吸收營養。飯後讀書看報或思考問題，會使血液集中於大腦，從而導致消化系統血液量相對減少，影響食物消化。
立即臥床
飽食後臥床休息會使胃內胃液及食物回流，長此以往會引發胃食管反流的病症。
既然看過那麼飯後禁忌，那麼有什麼是適宜飯後做的呢？別著急，小編馬上告訴你。
中醫：午飯後要坐 晚飯後要走
中醫專家指出，“午飯後要坐，晚飯後要走”。午飯後，約11點到下午1點之間，靜坐一刻鐘，有助於推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。晚飯後散步，對身體大有好處，但不要放下筷子就走，晚飯後休息片刻，然後走動10~30分鐘。下面具體說說怎麼走最利於健康。
飯後不要馬上走
從近代醫學觀點看，不宜提倡飯後百步走。因為飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道要有充足血液供應，進行緊張的工作。若在這時散步，會有一部分血液集中到運動系統，造成消化道缺血，這樣就延緩了消化液的分泌，使胃腸的蠕動減弱，不能正常消化，很容易誘發功能性消化不良，影響了食物中營養成分的吸收。
飯後多久能走
散步至少應在飯後20分鐘後進行。如果飯後散步20分鐘，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，對身體健康有幫助。身體健康的人飯後散步，最好也稍稍休息再慢慢走動，活動量要因人而異，以不感覺疲勞為宜，但比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時後進行。
飯後散步以多長時間最適宜
根據每個人的身體情況而定，一般來說飯後散步時間以10~30分鐘比較合適。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟負擔。平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人應多走一些。
飯後怎麼走，人們要根據自身體質而定。一般來說，晚飯後稍事休息，然後散散步，放鬆一下緊張的心情，可使身體保持健康而壽命倍增。但需注意的是，體弱多病或有嚴重疾病的人群，一定要慎重。
