白領久坐會犯腰肌勞損 常運動乃治療根本之策

腰肌勞損只是骨科的一種常見的疾病之一， 引起腰肌勞損的原因是很多的。 疾病主要是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷， 對於有長期保持坐立姿勢工作的人群， 患腰肌勞損的可能性更大， 白領經常呆坐在電腦前， 大大增加了患腰肌勞損的風險， 各位辦公族， 平時注意多鍛煉， 才是防止腰肌勞損的好方法。

腰肌勞損4大類型

1、積累性損傷

腰部肌肉韌帶在日常生活勞動中， 可經常受到牽拉， 受力大而頻繁的組織， 會出現小的纖維斷裂、出血和滲出。 斷裂組織修復和出血、滲出被吸收後， 可遺留癌痕和組織粘連。

這些組織易牽拉、壓迫內在神經纖維產生腰痛。 這種腰痛休息後減輕， 勞累後加重， 甚至不能較長時間堅持某種姿勢。

2、遷延的急性腰扭傷

急性腰扭傷在急性期治療不徹底， 損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良， 產生較多疲痕和粘連， 致使腰部功能減低且易出現疼痛， 患者常感覺腰部無力， 陰雨天則腰酸背痛， 長時間持續不愈。

3、腰肌筋膜無菌性炎症

長期彎腰或坐位工作， 使腰背肌長期處於牽拉狀態， 出現痙李、缺血、水腫、粘連等。

4、其他

先天性脊柱畸形、下肢功能或結構缺陷， 可導致腰背組織勞損。 體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力降低。 妊娠晚期腰部負重增加也容易產生勞損。

治療原則：舒筋活血， 溫經通絡。

常用穴位：腎俞， 大腸俞， 八髎， 秩邊， 委中等穴。

推拿治療療法：

1、患者俯臥， 術者沿脊柱兩側膀胱經分別用較重刺激的滾法， 按揉法及彈撥法進行往返操作， 時間5-10分鐘。 點按腎俞， 大腸俞， 八髎， 秩邊， 委中等穴1-3分鐘。

2、腰部肌肉放鬆後， 可選擇施用搬提戳按法， 腰部搬法。

3、仰臥屈膝晃腰法。

4、直擦腰背部， 橫擦腰骶部， 以透熱為度。

5、拍擊腰背部兩側骶棘肌。

腰肌勞損預防方法

預防腰肌勞損方法之一：

要注意生活中的各種姿勢， 如從地上提取重物時， 應屈膝下蹲， 避免彎腰加重負擔；拿重物時， 身體盡可能靠近物體， 並使其貼近腹部， 兩腿微微下蹲；向高處取放東西時， 夠不著不宜勉強。

預防腰肌勞損方法之二：

要加強鍛煉， 提高身體素質。 特別是長年坐著的人，

腰背肌肉比較薄弱， 容易損傷。 因此， 應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉， 如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作， 使腰部肌肉發達有力， 韌帶堅強， 關節靈活， 減少生病的機會。 肥胖者應減肥， 以減輕腰部的負擔。 其次要注意自我調節， 勞逸結合， 避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作， 如站久了可以蹲一蹲， 蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息， 而且也減少了體能的消耗。

預防腰肌勞損方法之三：

睡眠時應保持脊柱的彎曲等。 避免潮濕和受寒也是很重要的。