運動後6件事不要馬上做

冬季或許正是減肥健身的好季節。 穿著厚衣服走路， 實際上增加了人體的能量消耗。 如果能走得快一些， 或者慢跑一下， 讓身體感到微微地發熱， 就可以得到減肥的效果。 其實相對與其他四季而言， 冬季運動減肥的好處多了去了， 但是在冬季運動減肥需要注意的相關事項也增加了。 無論是參加有氧運動還是無氧運動， 健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。 那麼， 運動後注意事項有哪些?一塊來看看吧!

運動後注意事項：

1.運動後不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運動還是無氧運動， 健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。

對於經常運動的人來說， 運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣， 糖類物質分解的乳酸較少， 肌肉就不會有明顯的痛感。 而對於不常運動的人來說， 運動後出現的酸痛感會較為明顯， 所以此刻不要馬上坐下休息， 這會影響血液迴圈， 導致乳酸分泌過多， 更容易加重肌肉的疲勞感。 劇烈運動後應慢走10分鐘， 多做深呼吸， 有助於肌肉儘快地消除疲勞。

2.運動後不要馬上洗澡

運動健身後， 很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。 其實這個做法並不科學。 運動時， 體內的血液回流速度會加快， 心跳也會配合運動而加快速度， 如果馬上洗熱水澡， 會讓肌肉與皮膚的血液迴圈繼續加快， 這就會導致身體的其他器官供血不足，

可能會出現腦部缺氧的狀況， 嚴重者還有可能導致心臟病突發。

3.運動後不要馬上對身體降溫

運動時肌體表面血管擴張， 體溫升高， 毛孔舒張， 排汗增多。 運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩， 都會使皮膚緊縮閉汗， 以至於引起體溫調節等生理功能失調， 免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。 正確做法應為運動結束半小時， 等身體自然冷卻後再進入空調房。 同時， 在進入室內溫度較低的環境前， 要把身上、頭部的汗液擦乾淨， 以防止出現不適症狀。

4.運動後不要馬上飲用冷飲

健身時身體出汗很多， 如果在運動期間沒有注意適量補充水分， 許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。

如果此時喝下大量冷飲， 很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮， 胃部痙攣導致腹痛的現象。 對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人， 還可能引起腹瀉。 所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。

5.運動後不要馬上吃飯

運動後體力消耗過多， 很多人會產生饑餓感， 但是運動後不宜馬上進食。 此時如果馬上吃飯的話， 會加劇消化器官的負擔， 對腸胃健康有不良影響。

6.運動後不要馬上吸煙

吸煙對於身體的危害非常大， 運動後立即吸煙會使危害加倍。 部分男士有吸煙的習慣， 但是切記， 運動後不可以馬上吸煙。 運動後吸煙會讓肺部混入大量的煙霧， 減少輸氧量， 會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。

正確做法

1、做一些慢跑運動

劇烈運動完以後做一些慢跑動作， 做個四五分鐘就可以了， 只要你覺得你的心跳平穩了這個時候就可以停下來了， 這個時候再去喝一些加鹽的鹽水， 補充你排除的水分和所需要的鹽分， 用毛巾擦乾身上的汗液。

2、休息過後沖一個溫水澡

休息的差不多了以後， 找一個能夠沖澡的地方， 好好的沖一個溫水澡， 水溫不能太冷也不能太熱， 沖一下就可以了， 在裡面不要呆太長的時間， 這個時候你就可以好好的休息一番了。

3、喝點淡鹽水

休息的差不多以後， 建議喝點談鹽水， 因為由於劇烈的運動導致我們大量的排汗， 排汗的同時會帶走我們體內的一部分鹽分， 所以喝點談鹽水有助於補充這些失去的鹽分。

4、吃點含蛋白質多的食物

運動過後， 如果出現饑餓情況， 建議先吃點含蛋白質多的食物， 例如可以吃點雞蛋， 但是也不宜吃的過多。