有痛經了還能做運動嗎？

據不完全統計， 約有60%的女性每個月都會被痛經所困擾， 給她們的生活和工作都帶來了很大的困擾。 對一些痛經的女性而言， 那幾天就恨不得躺在床上不起來了， 但其實適當的運動對緩解痛經是有好處的哦~

痛經分為原發性痛經和繼發性痛經兩種， 如果你從月經來潮開始就有痛經的情況， 那麼你就是受到原發性痛經困擾群體的一員了。

子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。 此外， 腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。 因此， 運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。

可以選擇的運動有：散步、仰臥起坐和無極式站樁等。

散步時， 人體下肢運動可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉， 不僅活血通絡， 還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。 如此可以有備無患， 為減緩發病時的疼痛感做身體準備。

無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動， 做順腹式呼吸， 不僅能增強括約肌的肌肉力量， 使其收縮、舒張的閾值。