運動1：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1。 仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。
2。 邊吐氣邊儘量挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到動作1， 中間不要休息， 動作要保持連貫。 持續做15~20次。
注意：每次做都要用力， 習慣了這套動作之後， 臀部可以不著地， 效果會更佳。
運動2：減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。
1。 俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。
2。 臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉， 強化腰力及腿力。 尤其有效消除大腿兩側的贅肉， 創造有弧度的美臀。
1。 雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。
2。 單腿輕輕向前跨出， 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣， 再邊吐氣邊回到動作1。 換腿跨出， 動作相同， 左右腳重複做15~20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸， 且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出， 後腿下彎時， 膝蓋儘量貼近地面， 但不要貼地。
運動4：誘人背部
習慣做運動後， 可嘗試做以下這一套， 美化臀部之餘， 同時能鍛煉背肌， 令整體的背部線條變得更美， 更有滿足感。
1。 俯臥， 手腳自然地微微張開及伸直，
2。 一邊緩緩吐氣， 手腳一邊儘量往上抬， 伸展全身肌肉， 暫停5秒。 重複做10次。
注意：雙腿要保持伸直， 膝蓋不可彎曲， 臀部用力。 每次手腳往上抬時， 均要充分吐氣， 令做起來更輕鬆。 應避免在飯後或過飽時做這套運動。
見效與否很快見分曉
在鍛煉臀部肌肉的過程中， 當你發現牛仔褲變得寬鬆了， 即表示你的臀部形狀正在改變。 若然連內褲也感覺到變大了， 更表示臀部肌肉已逐漸繃緊， 大可好好享受這種美妙的感覺呢！
有靚靚臀部， 就不用再遮遮掩掩啦！
