你是否有每次飯後會感到胃脹氣不舒服, 甚至有胃痛、消化不良的情況呢?長期飲食不規律、狼吞虎嚥、精神壓力等都會引起胃脹氣。 胃脹氣往往表現為飯後飽脹、噯氣、食欲不振、大便不暢或便秘或便稀等。
1、當心易“生氣”食品
豆類和十字花科蔬菜, 如西蘭花、甘藍中含有一種複合糖叫蜜三糖, 這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收, 當它在腸內被艱難吸收的同時, 就會產生副產品—— 氣體。 但是, 不要因為這些食物易產氣就放棄食用, 你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。
2、吃鹽太多也脹氣
一次性吃鹽過量會讓身體存水, 從而產生脹氣。 因此要儘量避免高鹽食品, 如包裝食品、油炸食品, 尤其是罐裝濃湯或速食麵, 一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。 取而代之, 要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。
3、檢查食品中的糖醇
糖醇是一種甜味劑, 多存在於口香糖或其他無糖食品中。 糖醇能夠部分被消化, 同時也會產生氣體。 想避免脹氣, 在購買食品的時候, 仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分, 如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等。 口香糖中含有山梨醇, 因此也要少嚼口香糖。
4、乳糖不耐易脹氣
如果喝牛奶一小時內感到脹氣或腹瀉, 甚至更嚴重, 這是典型的乳糖不耐的症狀。