胃疼、胃脹是上班族最常見的“小毛病”, 雖然偶爾的疼痛和饑餓感忍一下就過去了, 但卻給身體帶來了胃病的隱患, 所以我們就需要在生活中養成良好的習慣, 才能避免疾病的打擾, 那麼萬一患上胃脹怎麼辦呢, 不用擔心, 下面介紹一下緩解胃脹的運動有哪些。
有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養成運動習慣, 一個星期中儘量找出2~3天來運動。 因為運動可以促進血液迴圈, 提高新陳代謝, 幫助胃腸蠕動、增強力量, 消除精神壓力等, 一些運動姿勢還可以預防胃部不適。
跪姿前傾
雙膝跪地, 從膝蓋到腳趾都要接觸到地面, 上半身保持直立, 雙手自然下垂。 緩慢坐下, 直到體重完全壓在腳踝上, 雙手自然放在膝上, 保持正常呼吸。 保持該姿勢約30秒, 放鬆後再將上半身向前傾。 重複做3~5次。 該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征, 還可強化大腿肌肉。
伏地挺身
俯臥, 全身放鬆, 前額觸碰地面, 雙腿伸直, 雙手彎曲與肩平放, 手肘靠近身體, 掌心向下。 雙手支撐, 抬起頭、胸部, 雙腿仍接觸地面, 直到感覺胸腹完全展開。 保持該姿勢約10秒鐘。 重複做3~5次。 這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌, 對脊椎矯正有一定的幫助。
站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立, 雙手輕放膝上, 身體微向前彎。 深吸一口氣, 吐氣時緩慢收縮腹部肌肉, 讓腹部肌肉呈凹陷狀,