手臂是人的軀體中暴露時間最長的部位之一， 因此， 如果手臂曲線不佳， 很難逃離其他人的眼睛。 那麼， 如何能夠美化手臂呢， 實際上， 在走路、跑步的同時就能鍛煉手臂。 健身專家設計了30分鐘的上肢鍛煉方案， 蒂娜·文杜姆表示：“做這些動作記住要握拳， 這樣可以給手臂肌肉發出一個信號， 讓它們保持緊張狀態， 可以多燃燒一點熱量。 ”
一、垂直划船動作
鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹
雙手握拳放在兩側髖部位置， 掌心朝向自己。 雙手屈肘並向兩側抬起， 拳頭位於腋窩位置， 手肘略高於拳頭。 雙肩用力向後回收，
二、胸壓
鍛煉部位：胸部、二頭肌和腰腹
雙手握拳， 垂直放置於身體兩側， 掌心向前， 初學者可保持手掌展開狀態。 保持肩膀向下和向後鎖定， 腰腹用力， 雙手向前方平舉到肩膀高度， 手心向上， 小指用力貼緊。 擠壓胸部， 然後放下雙臂。 做25次。
三、側壓
鍛煉部位：肩膀和三頭肌
雙手握拳， 屈肘並兩側舉起手臂， 拳頭位於腋窩位置， 掌心向內。 保持手肘位置固定在肩膀高度， 就像扛著一把掃帚的模樣， 緩慢將前臂向下放， 直至與地面垂直;然後前臂繼續向外展開， 直至雙手甚至側平舉， 掌心向後。 屈肘， 恢復起始姿勢。 做25次。
四、單臂方向飛碟
鍛煉部位：肩膀
左手放置在左側髖部， 右手握拳放在左手上方， 掌心向內。 肩膀向下和向後收緊。 右手手肘微曲， 右臂向右上方舉起， 拳頭稍高於肩部， 掌心向前。 放下右臂， 恢復起始狀態。 做25次， 左右手互換， 重複做25次。
