手臂內側的拉伸運動
手臂內側， 是脂肪非常容易堆積的部位。 如果這裡粗壯， 容易令人看上去顯得壯實無比。 所以想讓自己看上去瘦了一圈的第一步， 就是收緊這裡的小肉肉！
好像跳舞一樣的甩臂操
1、身體挺直， 一手圍繞腰部搭在另一側的腰部位置。 同側的腿向外打開， 踮起腳尖， 充分繃直小腿肌肉。
2、然後另一隻手向上升起， 同時向後外延展。 然後向伸展手臂的反方向扭動腰部， 直至極限。
調整骨盆的扭動扭動
很多時候我們會在意大腿太粗， 但殊不知造成這樣後果的其實是骨盆。 不良的生活習慣會造成骨盆的歪斜，
好像跳舞一樣的扭腰操
1、雙手放於胯部， 保持骨盆的平衡， 背部挺直， 然後深呼吸。 將胯部一邊抬起， 直至極限， 停留5秒， 同時注意保持深呼吸。
2、然後回到裡正好姿勢， 雙手放回胯部。
3、參照步驟一， 將胯部向另一邊抬起， 直至極限， 停留5秒。
注意， 在提起胯部時， 要感覺自己腿部內側的肌肉在用力哦。
鍛煉翹臀的動作也很簡單， 彎曲一側小腿， 抬起後向後踢起， 然後換腿。
也可以繃直腿像後抬起腿部， 也同樣有很好的提臀效果。 這樣小幅度的鍛煉， 即使是在公車上也能做哦！
腰腹部位的扭轉運動
誰都想要變成“小腰精”，
1、將雙手擺在身體兩側， 抬起一腿， 以跳躍的方式向前方用腳尖點地。 注意在跨步向前扭動的同時， 使用腰、腹部的力量帶動腿部。
2、然後繼續使用腰腹位置的力量， 繼續將腿以跳躍的方式帶回身側。
3、雙手伸直高舉過頭部， 打開雙腳與肩同寬， 分別向兩側彎萬腰。 修煉“腰精”的舒展運動， 哪怕在茶水間， 做起來也不會尷尬哦~不僅放鬆身體， 同時避免脂肪堆積喲。
