引體向上能練出三角肌嗎？這是很多健身運動愛好者都比較關心的一個問題， 健身教練告訴我們， 引體向上不能非常有效的練出三角肌， 引體向上是我們在初、高時都必須要訓練的項目， 因為引體向上主要是訓練我們的臂力或肩膀的力量， 所以對於練三角肌的作用不是很明顯。
1、前束前平舉
起始姿勢：兩腿直立， 挺胸收腹。 兩手正握啞玲或杠鈴， 兩臂下垂於腿前。
動作過程：直臂持鈴向上舉起， 至稍高於肩。 靜止一秒鐘， 再直臂徐徐放下， 還原至腿前。 如用啞鈴， 可左右手各一次， 連續交替做。
注意要點：上舉和下落時全身保持直立，
2、中束側平舉
起始姿勢：兩腳自然開立， 兩手握啞鈴， 下垂於身體兩側。
動作過程：收縮三角肌， 直臂向側上方舉起， 直到略高於肩， 靜止一秒鐘， 再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法：上舉時呼氣， 時間2~4秒， 下落時吸氣， 時間2~4秒。
注意要點：上舉和下落時， 全身保持直立， 不要搖擺彎曲， 臂部保持直伸。
3、中束側平拉
起始姿勢：全身直立， 一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。 另一手插按在腰間。
動作過程：收縮三角肌， 一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。 另一手用力插按腰間以保持平衡。 上拉到最高點後， 靜止一秒鐘， 然後， 在三角肌繼續用力控制下，
呼吸方法：上拉時呼氣， 時間2~4秒， 下落時吸氣， 時間2~4秒。
注意要點：上拉時， 身體不要搖擺借勁。 這一動作也可用啞鈴， 側臥來做。
4、俯身側平舉
起始姿勢：兩足開立， 向前屈體90度， 兩手握啞鈴， 兩臂直垂肩下。
動作過程：收縮三角肌後部， 直臂從兩側平舉起啞鈴， 直到與地面平行。 靜止一秒鐘， 再讓兩臂徐徐放下。
呼吸方法：上舉時呼氣， 時間2~4秒， 下落時吸氣， 時間2~4秒。
注意要點：上舉和下放啞鈴時， 全身保持穩定， 不要搖擺。 意念集中在三角肌後部。 上舉前， 要徹底放鬆， 到達最高點時， 要徹底收縮。 這一動作也可俯臥在長條凳上做。
以上我們為大家介紹了， 可以有效的練出三角肌的方法，
