人們在減肥這件事上特別主動――越來越多的減肥暢銷書和訪問量越來越大的節食網站就是明證。 但人們還是苦惱， 總感覺找不到正確的方法來減肥――給自己施加了足夠的減肥壓力之後， 如果達不到目標， 不免為挫折感所苦， 陷入深深的自責， 而這可能會給情緒和飲食帶來嚴重的不利影響。
7大減肥理由個個擊碎
衣服的號越買越大， 無奈地放棄舊日合身的衣服時， 你不僅不再自信自己的身材， 也開始懷疑起自己的意志。 達不到心裡預定的苛刻的減肥目標使你覺得自己一無是處， 於是你本能地選擇了逃避，
的確， 如果你告訴自己：“我必須在情人節之前減掉10斤， 否則誰也不會跟我約會”， 你也就把自己拋入了情感的漩渦， 也註定了減肥不會成功。 在規定時間內減掉一定的體重是值得為之努力的目標， 但偷偷潛入大腦的完美主義思想很可能會妨礙合理的飲食和鍛煉， 給自己施加非成功不可的過大壓力往往只會導致失敗。
1.“我非瘦不可”這是讓人絕望的想法， 它會破壞進行合理飲食、保持健康生活的長遠計畫。 另外， 這種想法在完美主義者當中也非常普遍。 他們認為：“我不但要瘦， 還要力求完美。 ”
2.“我要吃飽為止”早期的人類生活在食物資源匱乏的環境下， 為了充饑只好捕捉松鼠，
3.“我要立竿見影”奢望立即見效只會擾亂堅持長期目標的決心。 美食帶來的瞬間享受讓人難以拒絕。 面對美食很難堅持吃得健康。 節食在短期內讓人很難過， 而效果不太明顯， 這是很多人半途而廢的原因。
4.“我需要安慰”人們吃東西是為了躲避孤獨感、沮喪感和焦慮感。 含有脂肪和糖類的食物能立即起到安慰的效果， 暫時不去想其他問題， 解決情緒上的問題能夠幫你克服飲食上的壞習慣。
5.“我覺得糟透了”對很多人來說， 過於肥胖是最可怕的噩夢。 這種想法會讓你失去積極性， 處於麻木的狀態。 要成功減肥， 就不能有覺得“世界末日來臨”的這種想法。
6.“堅持節食令人受不了”“節食實在太難了。 ”這種想法會讓你覺得孤獨無助。 容易受挫的人希望能有什麼簡單的解決辦法。 而新潮的節食法之所以吸引我們， 就是因為它們似乎能夠馬上見效。 不過採用新潮節食法的人失敗率很高。 短期節食只能有短期成效。
7.“我真沒用”“連減肥都搞不定， 我真是個沒用的傢伙。 ”肥胖可能會被認為是有弱點或者意志不堅定的表現， 許多人都這麼認為， 就失去了堅持鍛煉的主觀積極性。 另外有人覺得：“我有沒有用就看長得怎麼樣。 ”這種想法把漂亮和苗條混為一談。
找到減肥原動力
千萬不要為以上這些錯誤觀點所誤， 現在就開始行動起來， 從精神入手， 找到減肥的原動力， 讓你的努力事半功倍!要知道成功攀登珠穆朗瑪峰的人，
第一大法來自內心的激勵
許多人抱著極端的態度：要麼把時間全部花在健身房上， 要麼徹底放棄。 當他們不能堅持做到前者的時候， 減肥失敗的負罪感往往使他們懲罰性地吃下10塊餅而不是2塊。 事實是， 我們可以通過參照他人獲得動力， 但真正的激勵卻來自我們自身。 光想著“減肥之後我會很快樂”遠遠不夠。 首先必須尊重並愛惜自己， 不管體重多少都要肯定自己， 保持積極的心態會使你更容易做出有益於健康的選擇。 如果你只是批評自己， 就永遠不會改變。
第二大法增強預見性
增強心理素質， 提高對可能遇到的挫折、打擊的預見性， 有助於成功實現減肥計畫。 這種增強， 可以是通過積極主動的拓展訓練方式。 作為MBA等管理學科的培訓課程， 拓展訓練對增強人的心理素質效果明顯， 通過想定一些危險場景， 譬如航海， 作為組長的你必須在暴風雨來臨前航行， 這就需要你確定各種可能發生的危險以及對策。 在各種設定的具有挑戰性的活動中， 你可以根據自身情況來設定目標， 選擇更注重最終結果還是更注重過程。 培養自己對困難和風險的預見性， 會使你的心理素質更加堅韌， 在減肥道路上百折不接。
第三大法運動中享受
人們在減肥時之所以感覺那麼吃力， 就是因為把目光只盯在最終結果上。 如果你迫使自己上健身房、限制飲食、量腰圍、稱體重，用每天體重稱上的那個讀數決定你的情緒的話，就會很容易因為沒有達到立竿見影的效果而沮喪，甚至失去堅持下去的勇氣。實際上，運動是人類天生的需要，是一種樂趣，回想一下小孩子是怎麼玩的。他們跑來跑去、爬上爬下――目的不是為了減肥，而是為了那種自由活動的快樂。如果你在心理上以樂趣而不是壓力來驅動自己的減肥計畫，就會更多地感覺到自由、興奮和驚喜，感受到運動的快樂，堅持下去也不再僅僅是一種對自己的強迫，運動的快樂本身就是一種回饋。
第四大法困境中堅持
做任何事情都可能遭遇困境，當減肥成效比預期緩慢、感覺困難重重、進退兩難的時候，是堅持還是放棄?在逆境、困境中堅持，需要勇氣和毅力。不妨參加一次登山活動，即使是你目前力所能及的簡易登山，也會具有挑戰性，並帶來回報。登山所具有的危險性讓人不自覺地有害怕和恐懼感，同時也會激發出人所固有的征服欲，身體在攀爬岩石時帶來的感覺和刺激，以及成功登峰的成就感，能夠激發出人的勇氣和毅力。這種集中的成功體驗，能夠極大地提升人們對自己的信心，在遇到減肥過程中的挫折和磨礪時，會為你再鼓一把勁。
第五大法學會自我調節
自我調節是關鍵所在。你需要像自動調溫器那樣去思考――必須及時檢測出客觀事實和你的內在標準之間的差異，也就是你當前狀況和預定目標之間的差異。然後，你應該用良好的心態進行自我調節，在現實與理想之間找一個平衡，調整減肥計畫，使自己能夠如期達到預定目標。這時，首先要充分瞭解自己，估算自己消耗了多少熱量、鍛煉效果如何、鍛煉頻率及強度如何。在訓練內容方面也不妨根據減肥目標作些調整，比如，如果你想看上去更有形，那麼身體結構方面的變化對實現這一目標更有效，因此，應該更多的進行力量訓練而不是有氧訓練。不要老是稱體重，因為肌肉比脂肪來得重。每隔4到6周測量你的體重指數和腰圍足矣，有時候，體重雖然增加，可是衣服尺寸卻縮小了。
如果你迫使自己上健身房、限制飲食、量腰圍、稱體重，用每天體重稱上的那個讀數決定你的情緒的話，就會很容易因為沒有達到立竿見影的效果而沮喪，甚至失去堅持下去的勇氣。實際上，運動是人類天生的需要，是一種樂趣，回想一下小孩子是怎麼玩的。他們跑來跑去、爬上爬下――目的不是為了減肥，而是為了那種自由活動的快樂。如果你在心理上以樂趣而不是壓力來驅動自己的減肥計畫，就會更多地感覺到自由、興奮和驚喜，感受到運動的快樂，堅持下去也不再僅僅是一種對自己的強迫，運動的快樂本身就是一種回饋。
第四大法困境中堅持
做任何事情都可能遭遇困境，當減肥成效比預期緩慢、感覺困難重重、進退兩難的時候，是堅持還是放棄?在逆境、困境中堅持，需要勇氣和毅力。不妨參加一次登山活動，即使是你目前力所能及的簡易登山，也會具有挑戰性，並帶來回報。登山所具有的危險性讓人不自覺地有害怕和恐懼感，同時也會激發出人所固有的征服欲，身體在攀爬岩石時帶來的感覺和刺激，以及成功登峰的成就感，能夠激發出人的勇氣和毅力。這種集中的成功體驗，能夠極大地提升人們對自己的信心，在遇到減肥過程中的挫折和磨礪時，會為你再鼓一把勁。
第五大法學會自我調節
自我調節是關鍵所在。你需要像自動調溫器那樣去思考――必須及時檢測出客觀事實和你的內在標準之間的差異，也就是你當前狀況和預定目標之間的差異。然後，你應該用良好的心態進行自我調節，在現實與理想之間找一個平衡，調整減肥計畫，使自己能夠如期達到預定目標。這時，首先要充分瞭解自己，估算自己消耗了多少熱量、鍛煉效果如何、鍛煉頻率及強度如何。在訓練內容方面也不妨根據減肥目標作些調整，比如，如果你想看上去更有形，那麼身體結構方面的變化對實現這一目標更有效，因此，應該更多的進行力量訓練而不是有氧訓練。不要老是稱體重，因為肌肉比脂肪來得重。每隔4到6周測量你的體重指數和腰圍足矣，有時候，體重雖然增加，可是衣服尺寸卻縮小了。
