腸胃操做起來並不複雜， 而且隨處可練， 動作如下：
準備：端立， 兩腿分開同肩寬， 兩臂自然下垂。 開始：左手平端腹下， 手心向上， 隨著慢慢吸氣， 手緩緩沿腹胸中線上升， 至過頭頂， 手開始翻掌， 緩緩向左側轉， 並開始呼氣， 至手臂向左伸直手心完全向下， 並繼續緩緩下降至自然下垂處。 然後換右手， 動作與左手相同， 共做32次。
導引：動作和呼吸與開始動作相似， 兩手平端， 指尖相對， 同時由腹下緩緩上升， 至過頂向兩側分， 下降至自然下垂處， 反復做16次。
沖拳：預備姿勢同開始動作。 開始：半蹲， 兩拳眼相對放于胸正中，
轉腰：雙手叉腰， 兩腿分開， 順時針轉腰4次， 逆時針轉腰4次。
揉腹：雙腿分開直立， 雙手平掌相疊， 捂於肚臍處， 先順時針揉， 再逆時針揉， 各揉8次。
五捶：雙腿分開直立， 雙手交替捶胸部左右上角， 各8次；交替捶肩各8次；雙手用拳背同時捶背部， 由上而下次數不限；然後沿臀部往下捶至兩大腿、兩小腿， 再回臀部往下捶， 反復4次。
彎腰：雙腿分開直立， 向前彎腰， 雙手摸左腳尖兩次、右腳尖兩次， 然後直腰， 重複做4次。
舉臂後看：雙腿分開直立， 左臂往身後藏， 同時右臂上舉並向左回頭看右腳跟；然後右臂後藏， 左臂上舉， 右轉頭看左腳跟， 重複8次。
呼吸調引：雙腿併攏直立， 腳呈八字， 雙手心向上，
注意事項：一， 每節操可自定節拍， 數出一二三四……二， 每節操要求呼吸有規律， 動作要緩慢柔和；三， 最好在靜處做操， 消除外界干擾；四， 飯前後一小時內， 不宜做操。
