做仰臥起坐能減肚子上的贅肉嗎

仰臥起坐是許多年輕朋友們都非常熱衷的運動項目之一。 堅持做仰臥起坐不但能幫助我們鍛煉身體， 還能免去每日去健身房鍛煉的麻煩， 所以仰臥起坐是一種非常有效又便捷的運動方式。 我們都知道仰臥起坐可以幫助我們鍛煉背部和腹部的肌肉。 那麼做仰臥起坐能減肚子上的贅肉嗎？

仰臥起坐需配合呼吸

做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效， 需要配合呼吸。 抬起上身的時候呼吸， 向後仰的時候吸氣。 如果保持45度動作的時候， 就保持正常呼吸， 不要屏住呼吸。

在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸，

這樣有助於讓小腹肌肉變得緊實。 吸氣時感受腹腔向內和向上體收， 充分吸氣再深深呼出。 無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸， 養成習慣， 有助於減小肚子。

仰臥起坐的姿勢

傳統的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭後， 但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起， 容易造成頸部肌肉拉傷。 因此最好將雙手交叉抱在胸前， 或者將手放在耳朵兩側， 起坐的時候腹部用力。

仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。 正確的方法是仰臥起坐時儘量延長身體和地面45度角的持續時間， 至少保持30秒。 這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊， 對於燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。

仰臥起坐的速度

做仰臥起坐減肥肚子的時候，

要注意速度， 速度要適中， 速度越大， 腹部受到的壓力越小， 因此放慢速度才是減肚子的最好方法。 最正確的做法是起來的速度快一些， 下去的速度要慢一些。 可以在起身的時候數1， 下去的時候數2、3、4。

由此可見， 仰臥起坐是能夠幫助我們減小肚子的有效運動方式之一。 只是在日常鍛煉的時候朋友們不可盲目的追求運動速度， 這樣做非但對鍛煉腹部肌肉沒有任何作用， 還會造成腹部肌肉的拉傷。 只有按照正確的方式做才能有效的説明我們減少腹部贅肉。