一夜好眠並不單單依靠睡前做的一些準備， 一整天的生活細節都會或多或少地影響夜間睡眠。 要想晚上睡得更沉、更香， 就要做好一整天的準備。
早上7點， 起床， 拉開窗簾。 起床後在明亮的光線下待15分鐘， 能阻止生成褪黑素， 並使身體和頭腦運轉起來。 如果是陰天， 開燈也行。
早上7點5分， 整理床鋪。 物品擺放雜亂會讓人難以放鬆， 起床後要把脫下來的衣服、床頭櫃上的雜物整理乾淨。 “睡房裡需要的東西要盡可能少。 ”紐約大學醫學院副教授喬伊絲·沃爾斯勒本博士說。
早上7點10分， 做些運動。 如果時間緊， 做5分鐘的伸展運動就可以，
早上7點45分， 吃份健康的早餐。 一份健康的早餐會讓你胃口變好， 一整天都能維持能量水準， 還會減少你對咖啡的依賴。 要吃一些富含碳水化合物及蛋白質的食物， 如蛋、燕麥片。
中午12點30分， 午飯後散散步。 每天在太陽下曬大約2小時， 能幫助身體調節生理節奏， 讓身體保持與大自然同步。
下午1點， 戒掉咖啡。 對許多人來說， 咖啡因留在體內的時間比他們認為的更長。 即使少量的咖啡因， 也能使人清醒。 因此， 下午1點後就不要喝咖啡了。
下午2點， 打個盹。 下午2點是最理想的午睡時間。 美國康奈爾大學心理學教授詹姆斯·馬斯說，
下午5點， 做最後的鍛煉。 下午5點—7點是理想的運動時間。 但睡前三小時內做運動， 會干擾睡眠。 可以在飯前或飯後散步， 或做些拉伸動作。
下午5點30分， 聽15分鐘音樂。 壓力是睡眠的大敵。 抽出15分鐘， 播些安靜、愉悅的音樂， 深呼吸， 放鬆肌肉， 能幫你擺脫一天的壓力和煩惱。
下午5點45分， 喝點葡萄酒。 夜間喝酒有助入睡， 但當酒精逐漸消失， 睡眠就很容易被打斷， 建議選在晚餐前喝些葡萄酒。
下午6點， 吃頓簡易的晚餐。 油膩、不易消化的食物會使人沒到晚上就出現困意， 夜間更容易失眠， 因此晚餐應以蔬菜為主。
晚上8點， 調暗光線。 關掉屋裡的螢光燈，
晚上9點， 調低音量。 任何高於60分貝的聲音（相當於正常談話音量）都會刺激人的神經系統， 並使人清醒。 如果不能使交通或鄰居安靜下來， 可播放一些古典音樂， 能使睡眠的長度和深度增加35%。
晚上9點15分， 洗個熱水澡。 研究發現， 失眠的女性睡前洗個熱水澡， 當天晚上能睡得更好。 但是臨睡前體溫升高可能影響入睡， 因此最好在睡前1—2小時洗澡。
晚上10點整， 關掉電視。 可以看會兒書， 或跟家人聊天。 同時要換上睡衣， 給大腦和身體充分的時間做好睡眠準備。
晚上10點15分， 喝杯甘菊茶。 它有鎮靜功能， 還可以吃核桃仁、喝牛奶， 它們都含色氨酸， 可促進睡眠。
晚上10點半， 開始洗漱。 刷牙、用牙線剔牙、洗臉等，
晚上11點整， 關掉所有的燈。 關掉手機、檯燈， 它們發出的光會使大腦清醒。 另外， 如果半夜醒來， 不要看時間， 那會使人更加焦慮。
