正常走路的狀態下， 臀部是得不到鍛煉的。 “在平地走路不需要你動用臀部肌肉， 因此如果你用走路作為健身的話， 將無法瘦臀。 ”美國麻省的韋恩·韋斯特科特博士表示。 走路主要鍛煉到的部位是四頭肌和大腿。 不過， 只要把專家推薦的4種健身方式融入走路健身， 就能起到美臀作用。
走路健身專家蒂娜·維杜姆表示：“要用走路來鍛煉出最佳的臀形， 可以每走5分鐘就做做這4種鍛煉的一種， 交替進行， 直到做完全部動作。 如果你的行走路線有上下坡， 應該有坡度或者樓梯處進行這些練習， 美臀效果更佳。
一、溜冰式行走
鍛煉部位：四頭肌， 臀部， 髖部， 斜腹肌， 背部和三頭肌
在走路中， 右腳向右前方對角線邁出一大步， 腳尖向前， 落地後雙腳皆屈膝90度， 成弓步狀；與此同時， 左手向前揮出， 右手則伸直並向後甩出。 初學者可縮小身體下壓的幅度。
左腳大拇指用力， 左腳同樣向左前方對角線方向邁出一大步， 超越右腳的位置， 腳尖向前， 然後重複跟右腳相同的動作。 做兩組， 左右腳皆邁出25步。
二、相撲式下蹲舉臂
鍛煉部位：四頭肌， 大腿內外側肌肉， 臀部， 髖部， 背部， 肩膀和二頭肌
在行走過程中， 向左轉身90度， 用身體右側面向原行進方向的“前方”（或者上坡方向）， 雙手握拳放在髖部位置。 抬起右腳， 向右側邁出一大步。 屈膝深蹲， 做馬步姿勢，
用右腳作為支撐腿， 抬起左腳， 收回到右腳旁邊。 做12次， 然後換成左側向前方， 再做12次。
三、單腿蹲加抬腿
鍛煉部位：四頭肌， 大腿， 臀部， 髖部， 手臂和腹部
行走過程中， 左腳邁出一大步， 雙腳屈膝90度成弓步狀（初學者可只彎曲45度）。 雙手握拳， 屈肘成90度， 右手自然向前揮， 位於鼻子之下， 左手則順勢擺動到身後。
身體重心落于左腳， 並伸直左腳， 同時放下雙臂， 與此同時， 右腳向後上方擺動抬高， 達到最極限位置。 右腳放下， 並向前邁出一大步， 成弓步狀， 重複上述動作。 左右腳各做25次， 做兩組。
四、高抬腿交叉
鍛煉部位：四頭肌， 小腿， 髖部， 臀部和腹部
行走過程中， 收緊腰腹， 屈左膝向前揮動， 盡最大可能抬高， 同時右腳用力向上踮起腳尖。
保持上述姿勢1秒鐘左右， 左腳落地並向前邁出一步。 抬起右腳， 重複上述動作。 左右腳各做25次， 做兩組。
