生活當中有不少人睡眠品質不高， 經常會失眠多夢， 那麼失眠多夢的原因有哪些呢?有失眠多夢的症狀應該如何緩解呢?今天就為大家介紹一些可以緩解失眠多夢的方法!一起來看一看吧!
失眠多夢的誘發原因
一、晚上失眠多夢的軀體因素
多數失眠患者為原發性睡眠障礙， 其中包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。 其它身體狀況如關節炎、胸口灼熱、月經時頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛以及其它的不適症狀等。 身體過度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉等。
二、晚上失眠多夢的心理因素
長期失眠與很多潛在的心理因素有關。 如太過於認真想睡,愈想愈睡不著;夜間睡眠不足,白天拼命補眠,結果是讓自己睡眠狀況更糟糕;白天情緒感情狀態是處在於一個很難過的狀態,結果使得夜晚處於回憶的清醒狀態。
三、社會成就價值的危機
支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了等,患者覺得自我價值無法實現也會讓睡眠變少。
四、晚上失眠多夢的精神因素
精神過度緊張和興奮， 比如要參加考試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都會引起失眠,神經衰弱時尤為明顯,也是造成長期失眠最常見的原因。
五、其他因素
如腦力勞動者， 用腦過度，
失眠多夢吃什麼
1、小米
現代醫學認為,飯後的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。 色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺,它可使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生困倦感覺。 而小米中色氨酸的含量在所有穀物中獨佔鰲頭,每百克中含色氨酸量高達202毫克,是其他穀類食物無法比的。 另外,小米富含易消化的澱粉,進食後能使人產生溫飽感,可促進人體胰島素的分泌,進一步提高腦內色氨酸的數量,幫助緩解失眠症狀。
2、豬心
豬心確實具有安神作用。 豬心,性味甘、咸、平。 有安神定驚,養心補血之作用。 豬心作為營養與苭用菜肴,已有悠久的歷史了。 豬心的蛋白質含量是豬肉的2倍,而脂肪含量僅為豬肉的十分之一,此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分,可用來加強心肌營養,增強心肌收縮力。 可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠等症。
3、靈芝
靈芝有益氣、養心安神、止咳平喘的功效。 對心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等症的治療有較好的效果。
失眠多夢該怎麼辦?
1、在睡前做一些放鬆活動
比如說到室外空散散步， 呼吸新鮮的空氣， 或是按摩一些腰背， 聽聽親音樂等。 因為通過這些放鬆活動， 能夠使大腦神經和周身肌肉充分放鬆和緩，
2、不吃油膩的食物
太過油膩的食物， 會影響腸胃的消化作用， 延長消化時間， 進而影響睡眠。 另外， 有失眠多夢困擾的老年人， 要儘量避免飲用濃茶、咖啡等含有興奮劑的飲料， 以此避免受興奮劑的影響， 而又失眠困擾。
3、睡前飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。 飲溫熱飲料是一種很好的習慣， 可以使身體放鬆。 牛奶中含有兩種催眠物質。 一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸， 由於L色氨酸的作用， 往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
4、睡前應開窗
人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。 睡前打開窗戶通風， 保證室內空氣新鮮， 供氧充足， 能使入睡迅速而深沉。 如果家裡有煤爐或者使用沼氣，
5、注意衣著和姿勢
為了幫助入睡和少做夢， 脫去絨衣褲和緊衣褲， 以穿寬鬆的布襯衣和短褲為宜， 如果有專門的睡衣則更好。 睡覺的姿勢因人而異， 一般可仰睡成大字形;也可向右側臥， 兩腿要稍屈曲， 四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低， 但也不能過高。 高枕無憂的高度是有限制的， 應依自己的感受而定。
6、注意飲食習慣
睡眠狀態不好的老年人， 在飲食上一定要有所注意， 特別是另睡前的晚餐， 不能太多東西和太過油膩的東西。 因為人體在睡眠的時候， 大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢下來。如果睡前吃得太飽，就會因為消化時間不夠，導致入睡時胃內還裝有食物，進而將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，讓人感到呼吸不適，影響睡眠品質。
結語：長期失眠多夢是需要調理的，因為睡眠對於健康是十分重要的，那麼失眠多夢應該怎麼辦呢?如何緩解失眠多夢呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!
大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢下來。如果睡前吃得太飽，就會因為消化時間不夠，導致入睡時胃內還裝有食物，進而將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，讓人感到呼吸不適，影響睡眠品質。結語：長期失眠多夢是需要調理的，因為睡眠對於健康是十分重要的，那麼失眠多夢應該怎麼辦呢?如何緩解失眠多夢呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!
