鍛煉背部肌肉的時候， 需要選用不同的鍛煉器械， 鍛煉的順序是從上到下。 通過背部肌肉鍛煉， 能夠使得肩膀變得寬闊厚實， 能使得男性魅力得到更大展現。 強健的臂部肌肉可以使得男性看起來身姿挺拔。 其實背部肌肉是一系列肌肉群， 具體包括了背闊肌、大圓肌、斜方肌以豎脊肌等， 每一個區域都有它獨特的鍛煉方法。
背闊肌：包括大圓肌在內的背部其他小的肌肉， 在鍛煉背闊肌時都能輔助鍛煉到， 一般沒有什麼孤立的方法鍛煉。 引體向上 ：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側， 是增加背部寬度的好方法。
窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法。 站姿直臂下拉 ：主要鍛煉下背闊肌。 單臂啞鈴划船 ：能將兩側背闊肌獨立分開來， 對於抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會。
杠鈴俯身划船 ：是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。 T杠俯身划船 ：類似於杠鈴俯身划船動作之一。 坐姿划船 ：能鍛煉整個背部肌群， 而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。 負重聳肩：鍛煉斜方肌的最主要動作， 傳統的聳肩能很好鍛煉斜方肌上部。
上面只是簡單的介紹一下背不上方肌肉的鍛煉方法。 其實鍛煉背部肌肉是由上往下進行的，
