我們都知道腹部和腿部是很容易堆積成贅肉的， 這個時候想要瘦下來的話並不是很容易。 因為現在大部分的人並沒有時間去進行鍛煉， 更多的是坐在辦公室裡。 有的話也是利用自己休息的時候去做做運動， 所以說很是影響心情和工作效率。 所以下面去看下怎麼做運動會瘦腿呢?
1、上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，
4、散步的時侯走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5. 改變走路的姿勢， 這是根本。 慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。 避免讓小腿承擔過多的重量。
6、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋， 平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
A、下蹲
a) 鍛煉部位：大腿和臀部， 臀大肌包括膕繩肌和股四頭肌
b) 起始姿態：身體站直， 兩腳分開， 與肩同寬， 腳趾向前， 可手握啞鈴以增加強度。
c) 動作過程：身體前傾屈膝，
d)注意事項：膝蓋始終保持與腳趾同一方向， 膝蓋前移不要超過腳趾， 不要弓背
B、弓箭步下蹲
a) 鍛煉部位：大腿和臀部， 臀大肌， 膕繩肌和股四頭肌
b) 起始姿態：兩腳成弓箭步， 腳趾沖前， 上身直立
c) 動作過程：後膝蓋慢慢下沉， 後腳腳跟離地， 再緩慢上升至起始姿態
d) 注意事項：髖部不要扭動， 注意保持身體平衡
C、提踵
a) 鍛煉部位：小腿後部、腓腸肌、比目魚肌
b) 起始姿態：身體站直， 手叉腰
c) 動作過程：慢慢抬起腳跟至最高點， 再緩慢下降至起始狀態
d) 注意事項：保持身體平衡， 身體不要前傾或後仰。 可手扶固定物來保持平衡
D、直立屈膝
動作過程：身體直立， 將重心移至右腿， 保持脊柱正直。 呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳，
想改善腿部肥胖的現象， 踩腳踏車是最好的選擇了。 如果不想購置腳踏車， 你也可以躺在床上， 做做踩空中腳踏車的運動， 它能提高大腿的緊張度， 並讓腿部肌肉緊繃， 好將腿型修飾得比較美麗， 一樣可以達到良好的美腿功效。 另一個美腿的絕佳運動就是-游泳， 游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量， 因此可以鍛煉腿部肌肉， 美化腿部曲線， 追逐蘿蔔的小白兔自然就此跟你說拜拜了!
其實小編知道愛美的女性是很煩惱腿部有肉的， 不過現在看過這些內容後。 大家就可以常常的鍛煉下減少下腿部的贅肉堆積。 同時長期的堅持， 加上在上班的時候也不要久坐著。
